Comment réduire les calories pour perdre du poids?
Est-ce que vous essayez de réduire les calories pour perdre du poids? Si oui, vous pouvez être confus par tous les chiffres que vous voyez en ligne et dans les magazines. Il est difficile de savoir exactement combien de calories pour couper à perdre du poids efficacement et de garder les livres pour de bon. Mais ne vous inquiétez pas. Couper les calories est plus facile que vous pourriez imaginer - une fois que vous obtenez les faits.
Puis-je perdre du poids par coupe seul de calories?
Il y a différentes façons de perdre du poids - mais tous exigent que vous changiez votre équilibre calorique quotidien.
Les experts appellent ce votre bilan énergétique. La façon la plus simple de changer votre bilan énergétique est de réduire les calories. Vous pouvez accomplir cela en mangeant de plus petites portions de nourriture au moment des repas ou des collations et des boissons à sauter haute teneur en calories.
Vous pouvez également ajouter l’exercice à votre programme de perte de poids pour augmenter votre déficit calorique et de perdre du poids plus rapidement. Mais fais attention. Ce plan fonctionne pour certaines personnes, mais il se retourne sur les autres. L’exercice est bon pour votre corps et devrait faire partie d'un mode de vie sain. Mais l’exercice peut aussi vous faire faim. Si vous êtes déjà la coupe de calories pour perdre du poids, la faim ajoutée après l’exercice peut être trop, et il peut vous faire quitter votre programme de perte de poids tout à fait.
Si vous exercez déjà, vous pourriez être en mesure de réduire les calories et maintenir votre programme d'exercice pour perdre du poids. Mais si l’exercice ne fait pas partie de votre routine quotidienne, commencez lentement. Tout d' abord, réduire les calories pour perdre du poids et puis, lentement ajouter un programme d'exercice facile d'augmenter votre perte de poids.
Combien de calories dois-je couper pour perdre du poids?
La plupart des experts recommandent que vous coupiez environ 500 à 750 calories par jour pour perdre une à deux livres par semaine. Vous pouvez utiliser cet objectif de calories calculateur de perte de poids pour déterminer combien de calories vous devriez manger tous les jours.
Bien sûr, afin d'atteindre votre objectif, vous avez besoin de garder une trace de combien de calories que vous mangez.
Dois-je couper plus de calories pour perdre du poids plus rapidement?
Donc, si les calories de coupe peuvent conduire à la perte de poids, vous pourriez être tenté de couper autant de calories que possible de mincir. Certaines personnes à la diète même réduire leur apport alimentaire quotidien de 800 calories ou moins pour perdre du poids. Mais très régimes hypocaloriques habituellement ne conduisent pas à une perte de poids permanente pour plusieurs raisons.
Tout d' abord, même les régimes à faible teneur en calories (VLCD) peuvent affecter votre métabolisme. Certaines personnes à la diète appellent cela " le mode de famine." Lorsque vous mangez beaucoup moins que votre corps a besoin, votre métabolisme ralentit pour ajuster l'offre réduite d'énergie. Lorsque votre métabolisme ralentit, votre taux de perte de poids ralentit, aussi.
Ensuite, même les régimes à faible teneur en calories affectent votre niveau d'énergie quotidienne. Pourquoi cette question? Votre niveau d'activité quotidienne a un impact important sur le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Si vous restez actif et brûler plus de calories , vous êtes plus susceptible de voir les résultats de perte de poids. Si vous êtes épuisé de manger trop peu, vous ne serez pas brûler autant de calories et la perte de poids peut caler.
Enfin, même les régimes à faible teneur en calories sont inconfortables, dangereux et difficiles à maintenir. Sans surveillance médicale, il est peu probable que votre corps va rester en bonne santé sans éléments nutritifs essentiels. Et si vous avez trop faim à partir de la prise de nourriture a diminué, vous êtes plus susceptible de se gaver et peut-être même gagner du poids à cause de cela.
Vous pouvez réduire les calories pour perdre du poids. Mais attention à ne pas couper trop de calories et de risquer votre santé. Votre corps a besoin de temps pour adapter à un nouveau style de vie et un nouveau plan d'alimentation. Prenez votre temps et faire de petits ajustements pour voir les résultats de perte de poids réel qui durent.