Raisons vous reprendre le poids
Vous sentez- vous comme il y a deux phases de perte de poids ? Un endroit où vous perdre du poids, puis un autre où vous gagnez tout le dos?
Si oui, vous êtes en bonne compagnie. La plupart d'entre nous ont perdu du poids à un moment ou un autre (certains d'entre nous, à plusieurs reprises), mais le plus grand combat est le garder hors. Il n'y a pas de chiffres exacts sur le nombre de personnes à retrouver du poids, mais certaines estimations suggèrent qu'il est partout de 80 pour cent à un énorme 95 pour cent.
Il y a des choses qui travaillent contre nous en ce qui concerne le maintien de la perte de poids, dont certains que nous ne pouvons pas contrôler (tels que notre ADN) et d'autres que nous pouvons (comme combien de temps nous passons assis autour). De toute façon, savoir ce qui est en magasin pour vous après que vous perdez le poids peut vous aider à garder pour de bon.
Au-delà de la perte de poids
Nous nous concentrons souvent tellement d'énergie sur la perte de poids, nous sommes complètement préparés à ce qui se passe quand on fait perdre.
Nous avons souvent la conviction que, une fois que nous perdons du poids, nous sommes à la maison gratuitement. Nous pouvons enfin reprendre une vie «normale», une vie qui ne comporte pas le suivi de chaque bouchée, regarder la taille des portions
La vérité est, vous avez à faire au moins la même quantité de travail pour maintenir votre perte de poids que vous avez fait pour le perdre en premier lieu, peut - être même plus. Sachant cela, et de comprendre les facteurs qui peuvent contribuer à la reprise de poids, peut vous aider à arrêter le cycle pour de bon.
Pourquoi avez-vous reprendre le poids
1. Les régimes irréalistes et programmes d'exercices
Une des principales raisons nous retrouvons le poids est parce que, dans un effort pour perdre du poids rapidement, nous suivons souvent les régimes irréalistes qui sont tout simplement pas viable à long terme.
Il peut être un régime à la mode (comme le Master Cleanse ), un régime alimentaire très faible teneur en calories ou un régime commercial qui limite tant de groupes d'aliments, vous vous retrouvez binging sur les aliments mêmes que vous n'êtes pas autorisé à manger.
Si vous ajoutez dans un programme d'exercice réaliste, dire allant de très peu d'exercice à sept jours à la salle de gym, il est facile de voir pourquoi la reprise de poids est si commun.
Alors que vous pourriez perdre du poids d'abord, ces régimes extrêmes et des programmes d'exercices nécessitent de tels changements drastiques que vous ne pouvez les suivre pendant une courte période de temps.
En limitant ce que vous mangez et travailler comme des fous, vous risquez de perdre du poids, mais vous n'apprendre à changer vos habitudes pour de bon. Perdre du poids trop rapidement peut aussi avoir des effets secondaires désagréables tels que:
• Problèmes physiques - Perdre beaucoup de poids très rapidement peuvent provoquer des étourdissements, de la fatigue, des maux de tête, la constipation, les calculs biliaires et, pour certains, la peau lâche qui peut nécessiter une intervention chirurgicale.
• Perte de muscle - Lorsque vous perdez du poids rapidement, surtout si vous êtes au régime sans exercice, non seulement vous perdre de la graisse, vous perdez du muscle ainsi. Cela non seulement ralentit votre métabolisme (qui contribue à encore plus le gain de poids), vous pouvez vous retrouver avec plus de graisse corporelle après la reprise de poids, vous laissant pire que vous étiez avant.
• Misery -nombreux régimes alimentaires sont tellement restrictives, vous découpez groupes alimentaires entiers, vous laissant la sensation de la faim et privés. Sauter dans l’exercice extrêmes sans force construire lentement et endurance vous laisse mal, épuisé et brûlé .
Prenant It Slow
Si vous voulez perdre du poids à long terme, vous avez besoin d'un changement à long terme ... un changement de style de vie . Modification des habitudes de vie prend du temps et nécessite l’apprentissage d' une variété de nouvelles compétences et les habitudes, quelque chose qui ne se fait pas du jour au lendemain.
Vous devez apprendre comment exercer : Qu’est- ce que vous aimez, combien vous pouvez gérer, comment l’adapter à votre horaire et comment rester motivé sur une base quotidienne.
Vous devez également apprendre à manger - Comment contrôler vos portions, comment éviter de manger émotionnelle et combien de calories vous avez besoin.
En dehors de l’exercice et de manger, il y a d’autres questions que vous pourriez avoir à traiter qui contribuent au gain de poids tels que le stress et le manque de sommeil.
Cependant, la chose la plus importante que vous devez apprendre est comment perdre du poids lentement. Non seulement les composants physiques de manger et de l'exercice, mais les aspects psychologiques.
Beaucoup d'entre nous veulent voir des changements instantanés sur l'échelle, mais la perte de poids lente signifie des semaines ou des mois avant de voir des changements importants. Apprendre à perdre du poids signifie lentement:
• Oublier la perte de poids - Cela semble contre intuitif, mais une des meilleures façons de perdre de poids est d'oublier la perte du poids. Au lieu de demander: «Combien de poids ai-je perdu cette semaine?" il est de demander, "Combien d’exercice ai-je cette semaine? Étaisje prudent avec mon régime la plupart du temps?" Si vous êtes en mesure de faire, la perte de poids se produira.
• Apprendre à avoir une saine alimentation et l’exercice - Pour beaucoup d' entre nous, les mots de l’alimentation saine »et« exercice »n'inspirent toute sorte de plaisir. Cependant, comme vous pratiquez ces deux compétences, vous commencez à vous sentir bien, qui va un long chemin vers vous motivez à continuer. Rappelez- vous les avantages de ce que vous faites et que la perte de poids est seulement l’un d'entre eux.
2. Perte de poids - The Gap Energy
La chose drôle au sujet de la perte de poids est que, dès que vous commencez à perdre, votre corps veut soudainement tout le dos.
Comme vous perdez du poids, votre corps n'a pas besoin d'autant de calories comme avant mais, pour beaucoup d'entre nous, quelque chose d'étrange et frustrant arrive- Nous voulons plus de nourriture.
Comme la mère animée stéréotypée qui vous officie avec l'énonciation de la nourriture, "Mangez! Mangez !," votre corps n'aime pas perdre du poids. Il ne peut pas faire la différence entre vous d'aller sur un régime alimentaire ou d'être frappé par la famine et va immédiatement en mode de protection, en abaissant votre métabolisme jusqu'à 15% et de stimuler votre appétit pour préserver les réserves de graisse.
En plus de cela, lorsque vous perdez du poids, votre corps a besoin de moins de calories pour se maintenir, créant ce que les experts appellent «l'écart de l'énergie.»
Ils estiment que l'écart énergétique dont nous avons besoin pour maintenir la perte de poids pourrait être jusqu'à 200 calories par jour pour une personne essayant de perdre 10% de son poids corporel. Cet écart d'énergie est plus faible pour les personnes qui tentent d'éviter la prise de poids, environ 100 calories par jour. Si vous ne gardez pas cet écart d'énergie va tous les jours, le poids finit par se glisse à nouveau.
1. Faire la paix avec l'écart Énergie
Exercice - Votre numéro un moyen de défense contre la tendance naturelle de votre corps à conserver le poids est de l’exercice. Il ne se brûle pas de calories, il affaiblit également le désir de votre corps à reprendre du poids. Les chercheurs ne comprennent pas tous les mécanismes sous - jacents, mais croient travaillant peut encourager le corps à devenir plus sensibles à la leptine (une hormone qui régule l’appétit) de sorte que vous ne se sentent pas aussi faim. Une étude, publiée dans le American Journal of Physiology , a montré que l' exercice a diminué le taux de reprise de poids chez les rats , tandis qu'un autre, publié dans le Journal of American College of Nutrition a constaté que, parmi plus de 100 personnes à la diète qui ont exercé, 44% ont déclaré manger moins après l' exercice.
2. Recalculer vos calories - Comme vous perdez du poids, assurez-vous de recalculer combien de calories vous avez besoin. Le poids plus vous perdez, moins de calories que votre corps a besoin pour se maintenir et de suivi qui peut vous aider à maintenir l'écart de l' énergie dont vous avez besoin pour maintenir la perte de poids.
3. Aller en calories brûlées pendant l’entraînement net - Lorsque vous calculez combien de calories vous brûlez pendant l’exercice, assurez- vous de soustraire le nombre de calories que vous avez brûlées si vous n'exerciez pas pour obtenir un nombre plus précis. Par exemple, si vous avez brûlé 300 calories pendant 30 minutes de course, vous devez soustraire le nombre de calories que vous avez brûlées assis (par exemple, autour de 20-40 calories).
4. Évitez compenser vos séances d’entraînement - Une autre façon de nous saboter sans se rendre compte qu'il est en compensant les séances d’entraînement. Cela peut signifier au repos plus que vous le feriez normalement ou de manger plus parce que vous pensez que vous méritez après l’exercice. Stick à vos habitudes alimentaires régulières et d’activité pour maintenir l'écart de l’énergie va.
3. Un mode de vie sédentaire
Un autre coupable connu un regain de poids est votre relation avec votre téléviseur, ordinateur, voiture, et d'autres appareils électroniques divers qui nous encouragent à passer des heures à la fois.
Assis peut réellement arrêter votre métabolisme, mais, malheureusement, il est ce que nous passons la plupart de notre temps à faire, le rendant facile à retrouver. Les experts savent que les perdants de poids réussis limitent souvent à quel point la télévision qu'ils regardent et cherchent des moyens d'être actifs tout au long de la journée et qui est en plus de leurs séances d'entraînement régulières.
Bouger
• Exercice au travail - Si vous êtes assis devant un ordinateur toute la journée, être actif est pas facile, mais il y a des façons créatives d'exercer même si vous êtes coincé dans le bureau:
• Workout Bureau
• Escalier Workout
• Étirements pour les employés de bureau
• Le midi Workouts
• Utilisez un podomètre - A propos de 5.000-10.000 étapes par jour est suffisant pour rester actif (en plus de vos séances d’entraînement, bien sûr).
• Éteignez le téléviseur - Soyez pointilleux sur les spectacles que vous regardez et essayez d’avoir une ou deux nuits où vous laissez le téléviseur complètement. La plupart d' entre nous choisissent des comportements plus actifs lorsque nous ne sommes pas en regardant la télévision.
5. Exercice Pas assez
6. En plus d'être actif, l'exercice est crucial pour la perte de poids réussie et d'éviter la reprise de poids. En fait, le Dr Len Kravitz affirme dans son article, "l'activité physique, perte de poids et la reprise de poids:"
«[C] activité physique cohérente est le meilleur prédicteur de la gestion de poids durable suite à la perte de poids. Et, quand il vient à prévenir le gain de poids, « plus est mieux »."
Alors que nous savons que l' exercice est important, tout le monde a besoin d' un montant différent basé sur une variété de facteurs , y compris le sexe, l' âge, le niveau de remise en forme, le poids, la composition corporelle, et la génétique. Perdants de poids qui réussissent passent environ une heure par jour de l’exercice et les experts suggèrent les lignes directrices suivantes en fonction de vos objectifs:
• Pour éviter la prise de poids : 150-250 minutes par semaine d'exercice modérément vigoureux, ce qui correspond à environ 20-35 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
• Pour la perte de poids : 225-420 minutes par semaine d'exercice modérément vigoureux, ce qui correspond à environ 60-90 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
Commencer avec l'exercice
Si vous êtes nouveau à l'exercice, 60-90 minutes peuvent se sentir impossible, mais il est normal de commencer avec ce que vous pouvez gérer et ce que votre horaire le permet et travailler votre chemin à partir de là.
Votre programme d'exercice devrait inclure cardio (environ 3-5 séances d’entraînement par semaine) et la formation de force (environ 2-3 jours non consécutifs par semaine) pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids. Les ressources suivantes vous aideront à démarrer:
• Commencer avec l'exercice
• 30-Day Guide de démarrage rapide exercice
• Comment se mettre en forme avec l'exercice
Combien de temps vous pouvez maintenir la perte de poids est un autre facteur important pour déterminer si vous gardez le poids ou gagner en arrière.
Les experts ont constaté que les personnes qui maintiennent la perte de poids pendant plus de deux ans ont tendance à le maintenir. Il semble que, plus vous maintenir la perte de poids, le mieux que vous obtenez à elle, la maîtrise de l'équilibre délicat des calories et des calories dehors et déterminer combien d'exercice vous avez besoin de maintenir cet équilibre.
Deux ans peuvent sembler une longue période, mais la plupart d'entre nous ont une durée de vie de mauvaises habitudes et des problèmes de poids à surmonter. Ça va prendre du temps pour démêler toute cette histoire. Se souvenant combien de temps il a fallu pour gagner le poids peut vous aider à garder les choses en perspective.
Coller avec elle
Tirer avec elle ne signifie pas que vous devez être parfait pour les deux prochaines années. Il y aura des moments que vous échouez- Vous êtes malade, se claquée par des vacances , se blessés , aller en vacances ou tout simplement perdre votre mojo . Quand cela arrive, et il le fait pour nous tous, comment vous répondre est essentiel à votre succès:
• Retour sur la bonne voie - Chute le chariot d'exercice va se passer, mais ce qui est important est ce que vous faites proposer. Reconnaître qu'une erreur est une chose une seule fois et quelque chose vous pouvez surmonter en admettant votre erreur et faciliter dans votre programme.
• Apprendre la bonne façon d'échouer - Chaque fois que vous apportez des modifications dans votre vie, l' échec est inévitable. À un certain moment, vous revenez à ces comportements anciens mais, chaque fois que vous faites, vous apprendre quelque chose d’important sur le processus et sur vous - même. En utilisant cet échec à votre avantage vous aidera à obtenir sur la bonne voie.
• Apprendre à penser comme un exerciseur - La modification de la façon dont vous pensez à vous - même et sur l’exercice est un élément essentiel à votre succès. Les exerciseurs ont tendance à chercher des occasions d'exercer plutôt que des raisons de l’ignorer. Prêter attention à la façon dont vous pensez à l’exercice peut vous aider à apprendre à regarder d'une manière plus positive.
Alors que reprendre du poids est quelque chose que beaucoup d'entre nous battre avec, il n'y a pas de solutions simples. Une chose que la plupart des experts conviennent sur est la suivante:
Il est beaucoup plus facile de prévenir le gain de poids que de perdre du poids.
Une fois que le poids est sur, votre corps (et votre esprit) vont souvent se battre pour que cela continue, ce qui est ce qui conduit souvent à la reprise de poids. Sachant cela, demandez-vous ce qui arriverait si vous concentrer sur d'éviter la prise de poids plutôt que de perdre du poids? Pratiquer les habitudes saines que vous devez garder votre poids sous contrôle peut juste conduire à la perte de poids que vous avez été cherché.