Qu'est-ce que taux métabolique au repos?
Utilisez un calculateur de taux métabolique au repos ou une formule pour calculer votre RMR
Taux métabolique au repos est la vitesse à laquelle votre corps brûle de l’énergie quand il est au repos complet. Vous pouvez calculer votre taux métabolique au repos(TMR) pour voir combien de calories que votre corps a besoin pour exécuter des fonctions de base comme la respiration et la circulation. Votre taux métabolique de repos ou RMR fait partie de votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) ou le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.
Qu'est-ce que le métabolisme?
Votre corps convertit les aliments que vous mangez en énergie afin d'alimenter les deux fonctions de base et complexes comme la respiration ou le déplacement. Ce processus est appelé le métabolisme. L'ensemble du processus métabolique est une série d'actions chimiques qui maintiennent votre corps en vie et en bonne santé.
Alors comment fonctionne le métabolisme ? Chaque nourriture que vous mangez contient des éléments nutritifs. Votre corps absorbe les nutriments et les convertit en unités de chaleur - ou de calories. L'énergie - ou calories - qui sont fournis par la nourriture sont soit utilisés immédiatement ou stockées pour votre corps à utiliser plus tard. Calories supplémentaires sont généralement stockées sous forme de graisse.
Qu'est-ce métabolisme au repos?
Le métabolisme de repos est l'énergie requise par votre corps pour exécuter des fonctions les plus élémentaires lorsque votre corps est au repos. Ces fonctions essentielles comprennent des choses comme la respiration, le sang ou les fonctions de base du cerveau en circulation. Le métabolisme au repos est parfois aussi appelé le métabolisme basal. Votre taux métabolique basal (BMR) est le nombre total de calories que votre corps brûle au repos.
Vous pouvez calculer votre taux métabolique au repos pour connaître votre numéro personnel.
• Calculez votre BMR
Tout le monde est au repos métabolisme ou BMR est différent. Les facteurs qui affectent votre taux métabolique au repos comprennent votre poids, le sexe, l'âge et la composition corporelle. Par exemple, quelqu'un qui est très grand et musclé a besoin de plus d'énergie (plus de calories) pour maintenir son corps au repos que quelqu'un qui est très faible.
Quels autres facteurs affectent le métabolisme?
En plus de votre métabolisme de repos, il existe plusieurs autres facteurs qui influent sur le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.
• Nous utilisons l’énergie à mâcher et digérer les aliments. Les chercheurs appellent cela l’effet thermique des aliments (TEF). Il représente une très petite partie de vos besoins énergétiques totaux.
• Vous pouvez également brûler beaucoup de calories avec l’exercice. Par exemple, vous pouvez stimuler votre métabolisme avec une promenade quotidienne ou un entraînement vigoureux à la salle de gym.
• Mouvement non-exercice exige aussi beaucoup d'énergie. Les chercheurs utilisent le terme «thermogenèse activité non-exercice (NEAT)" pour décrire toutes les calories que vous brûlez faire mouvement de base tout au long de la journée comme porter les courses, la marche à votre bureau au travail ou à la cuisson dîner.
Comment puis-je changer mon métabolisme pour perdre du poids?
Pour perdre du poids efficacement, vous devez connaître votre taux métabolique au repos et le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour (y compris l'exercice et NEAT). Il existe différentes façons de déterminer ces chiffres, mais aucun n'est une science exacte.
Certains gymnases ou des centres médicaux offrent des services de tests métaboliques qui peuvent être plus précis.
Une fois que vous savez combien de calories vous brûlez chaque jour, vous pouvez changer votre apport alimentaire quotidien ou changer votre niveau d'activité quotidienne pour créer un déficit énergétique. Parfois, les experts de perte de poids appellent un déficit calorique.
Lorsque vous ne donnez pas votre corps l'énergie dont il a besoin, il brûle de l'énergie stockée (graisse stockée) comme combustible à la place. Le résultat est que vous perdez du poids et mincir. Un déficit calorique hebdomadaire d'environ 3500 calories se traduira par environ une livre de perte de poids.