Le plan en 3 étapes pour augmenter le métabolisme
Apprendre une meilleure façon de stimuler le métabolisme de sorte que vous perdez du poids plus rapidement
Il y a beaucoup de façons différentes pour augmenter le métabolisme, mais si vous essayez de perdre du poids, certaines méthodes fonctionnent mieux que d’autres. Pourquoi? Parce que quelques astuces de régime du métabolisme effectivement causer un gain de poids. Yep, c'est vrai. Ils causent votre corps à grossir au lieu de vous aider à mincir.
Alors, comment voulez- vous trier à la science de trouver des stratégies de métabolisme à stimuler efficaces? Suivez ce plan en 3 étapes pour augmenter votre métabolisme pour perdre du poids, renforcer et à garder la graisse pour de bon.
La mauvaise manière à augmenter le métabolisme pour perdre du poids
Vous avez probablement vu beaucoup d'articles en ligne et dans les magazines sur les façons d'augmenter le métabolisme. Plusieurs fois, ils suggèrent que vous mangez un petit déjeuner copieux ou collation tout au long de la journée pour brûler plus de calories.
Le problème avec ces méthodes est qu'elles augmentent votre taux métabolique et votre apport calorique dans le même temps. En fait, ils augmentent souvent votre apport calorique plus qu'ils augmentent le métabolisme. Ainsi, le résultat final est que votre corps devient de plus au lieu de diminuer.
Il n'y a rien de mal à manger suffisamment de calories pendant la journée. Et vous ne devriez jamais vous affamer slim down. Mais si vous voulez perdre du poids, vous devez utiliser des stratégies de métabolisme stimulant qui ne font pas que vous mangez plus.
La bonne façon d'augmenter le métabolisme pour perdre du poids
Il existe des moyens simples pour augmenter votre métabolisme pour perdre du poids. Mais ils ne comportent pas de manger des aliments spéciaux, en prenant des suppléments diététiques ou grignoter plus souvent. En fait, la meilleure stratégie pour brûler plus de calories est plus simple que cela. Vous avez besoin de se déplacer plus sans manger plus.
Mais un plan simple n’est pas toujours un plan facile. Changer vos habitudes de déplacement quotidien peut être difficile. J'ai développé ce plan en 3 étapes pour augmenter votre métabolisme pendant que vous gardez votre consommation de nourriture même. Vous allez créer le déficit d'énergie nécessaire pour la perte de poids sans régime alimentaire coûteux ou aliments difficiles à trouver. Suivez le programme pendant 2-3 semaines pour augmenter vos niveaux d’énergie, stimuler votre métabolisme et de mettre votre programme de perte de poids en hyperdrive.
1 Connaître vos numéros (uniques)
Vos numéros de régime sont différentes que les numéros de régime tout le monde d'ailleurs. C'est parce que votre corps est unique, votre programme est unique et vos antécédents de santé est unique. Si vous voulez augmenter le métabolisme de votre corps pour la perte de poids, vous devez compter sur votre corps uniques numéros.
Le nombre le plus important que vous devez savoir est le nombre de calories que vous mangez normalement pour maintenir votre poids. Alors, comment obtenez-vous ce chiffre? Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour estimer vos besoins caloriques. Vous pouvez également combiner différentes méthodes pour obtenir une meilleure estimation.
Mais je pense que la façon la plus intelligente de comprendre votre besoin calorique est de tenir un journal alimentaire pendant une semaine. Cette méthode est plus de temps, mais il faut votre horaire unique et le mode de vie en compte. Cette méthode est plus susceptible de vous donner les meilleurs résultats du métabolisme à stimuler.
2 Augmenter le mouvement quotidien
Maintenant que vous savez combien de calories que vous mangez chaque jour, il est temps d'augmenter votre taux métabolique. Vous ne va stimuler votre métabolisme en mangeant un énorme petit déjeuner en calories rempli ou grignoter plus souvent. Vous êtes également ne va pas remplir sur les aliments du métabolisme stimuler ou siroter des boissons énergétiques ou de thés spéciaux. Vous allez garder votre alimentation exactement la même et augmenter le métabolisme avec le mouvement.
La clé de ce régime de métabolisme truc est de commencer lentement. D' abord, ajouter un mouvement non-exercice à votre journée. Marchez le plus souvent, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, transporter votre maison d'épicerie du magasin ou ajouter quelques séances d'exercices faciles à votre routine. Utilisez un dispositif de suivi d'activité pour augmenter votre nombre de pas quotidiens et augmenter le total de vos calories brûlées par jour.
Après une semaine ou deux, votre corps va adapter à un style de vie plus actif. C'est quand il est temps d'ajouter des séances d’entraînement qui augmentent le métabolisme. Si vous êtes en bonne santé assez pour un exercice vigoureux ajouter une HIIT ou session de Tabata par semaine. Puis, progressivement, ajouter un ou deux autres. Vous pouvez également ajouter jusqu'à 3 séances d’entraînement de musculation par semaine pour augmenter votre métabolisme avec la masse musculaire maigre.
3 Récompensez-vous sans nourriture
Comme vous augmentez mouvement quotidien, votre faim peut augmenter. C'est normal. Ainsi, la dernière étape de ce programme de métabolisme stimulant est de gérer votre consommation d'aliments.
Comparez votre alimentation actuelle quotidienne à l'apport calorique que vous avez recueillis à la première étape. Assurez-vous de ne pas manger plus de calories tout simplement parce que votre métabolisme quotidien a augmenté.
Remplacer les aliments blancs féculents avec de petites portions de grains entiers pour augmenter votre apport en fibres et freiner la faim. Et assurez- vous que vous mangez des protéines dans la plupart des repas. Juste être sûr que vous ne pas augmenter votre apport calorique total à la suite.
Enfin, apprenez à vous récompenser sans nourriture. Vous pourriez être tenté de plonger dans votre réfrigérateur après une séance d’entraînement ou d’une journée active occupée. Mais il y a d’autres façons de réconforter votre corps sans faire dérailler votre régime alimentaire. Prendre un bain, faire une promenade, ou vous détendre et regarder un film.
Avec des méthodes intelligentes pour augmenter votre métabolisme, vous êtes plus susceptible de voir les avantages de perte de poids en moins de temps.