Est-ce qu'un haut régime alimentaire meilleur pour la perte de poids?
Les protéines peuvent augmenter le métabolisme et fournir d'autres avantages de perte de poids
Est-il temps d'essayer un régime riche en protéines pour la perte de poids? Beaucoup de mangeurs sains mangez des protéines pour stimuler le métabolisme. Et la consommation de protéines fournit d'autres avantages de perte de poids aussi. Mais avant d'investir tout temps ou de l'argent dans un régime alimentaire riche en protéines pour perdre du poids, assurez-vous que vous obtenez les faits sur protéines pour vous assurer que votre programme est une réussite.
Pourquoi manger des protéines pour la perte de poids?
Un régime alimentaire qui comprend beaucoup de protéines maigres offre plusieurs avantages lorsque vous essayez de perdre du poids.
• Les protéines aident à vous sentir rassasié. Y compris protéines dans vos repas et collations peut vous aider à vous sentir plus rassasié et satisfait après que vous avez fini de manger. Ce sentiment de plénitude peut vous aider à manger moins tout au long de la journée .
• Protéine construit le muscle. La protéine vous aide à construire et à maintenir la masse musculaire . Un corps solide effectue non seulement mieux tout au long des activités quotidiennes, mais les muscles qui forment une figure attrayante aussi brûler plus de calories que la graisse, même au repos.
• Manger des protéines peut améliorer votre alimentation. Lorsque vous planifiez un repas autour d’une source de protéines maigres , vous avez moins d’espace sur votre assiette pour les aliments qui ne sont pas en bonne santé. Et apprendre à manger différents types de protéines peut améliorer votre alimentation ainsi. Si vous mangez du thon, par exemple, non seulement vous bénéficiez de la protéine dans le poisson, mais vous aussi bénéficier de la graisse saine, il fournit .
• Manger des protéines brûle plus de calories. Vous brûlez quelques calories supplémentaires quand vous manger des protéines parce que votre corps doit travailler plus fort à mâcher et digérer la nourriture . Les scientifiques appellent cela l’effet thermique des aliments. Gardez à l’esprit, cependant, que le nombre de calories supplémentaires est faible de sorte que vous ne devez pas créer tout un programme de perte de poids sur la base uniquement sur cet avantage.
Combien de protéines pour perdre du poids?
Toute alimentation saine pour perdre du poids ou de bien - être devrait inclure un équilibre des graisses saines, des glucides et des protéines. La quantité de protéines que vous devriez manger dépend de quelques facteurs, y compris votre âge, le sexe, la taille du corps et le niveau d'activité.
Pour les adultes en bonne santé, l’apport nutritionnel recommandé pour la protéine (RDA) est .8g / kg / jour.
Cela signifie au minimum tous les jours, vous devriez manger un peu moins d'un gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 150 livres (68 kilogrammes), vous devriez manger au moins 54 grammes de protéines chaque jour.
Si vous exercez pour la perte de poids, vous pouvez consommer plus de protéines. Un énoncé de position développée par l'Académie de Nutrition et diététique (ET) la Diététistes du Canada (DC), et American College of Sports Medicine (ACSM) recommande que les exerciseurs doivent consommer entre 01.02 à 01.07 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour
Mais si ces chiffres vous laissent confus, ne vous inquiétez pas. Il y a un moyen plus facile de comprendre la quantité de protéines à manger pour perdre du poids et garder votre corps en bonne santé. Des sources gouvernementales et des experts en nutrition recommandent que vous consommiez entre 10-35% du total de vos calories provenant des protéines.
Si vous utilisez une application ou site web calorie suivi de compter les calories , il est facile de vérifier votre apport quotidien en protéines. Presque chaque outil populaire de régime automatique et compte grammes de protéines et aussi le pourcentage de calories qui vient de protéines.
Les régimes alimentaires riches en protéines pour perdre du poids
Ainsi sont les régimes alimentaires riches en protéines mieux pour la perte de poids? Alors que de nombreuses personnes à la diète perdre du poids avec succès sur les régimes alimentaires riches en protéines comme Atkins ou le populaire South Beach Diet , ils ne fonctionnent pas toujours pour tout le monde.
Les régimes riches en protéines sont généralement ceux qui recommandent que plus de 20% de vos calories totales proviennent de protéines. Sons raisonnable, non? Mais, si vous mangez plus de protéines, ce qui signifie que vous mangez moins de glucides pour garder vos calories en équilibre. Pour de nombreuses personnes à la diète, manger moins de fruits, du pain et des pâtes est difficile et ils ont quitté leur programme en conséquence.
Le meilleur régime pour vous est le régime alimentaire que vous pouvez tenir. Pour certaines personnes à la diète ceci est un plan de perte de poids à haute valeur protéique. Si manger plus de protéines vous aide à manger moins toute la journée et de construire un corps plus fort, plus actif, alors il peut être le meilleur programme pour vous. Mais rappelez- vous que les calories comptent le plus lorsque vous essayez de mincir. Donc, le suivi de vos calories totales et de protéines pour perdre du poids et garder les livres pour de bon.