Il y a une petite chance que de transporter beaucoup de poids, littéralement, peut vous aider à rester en bonne santé. Etre en surpoids avec un degré élevé de poids corporel est appelé l'obésité. Être à seulement 20 pour cent de votre poids idéal peut sérieusement compromettre votre santé, met en garde les National Institutes of Health. Obésité radicalement ups votre risque de maladie cardiaque, l'hypertension artérielle et le diabète.
l'indice de masse corporelle (IMC) est largement utilisé pour évaluer l'obésité. Un IMC de 25 à 29 est considérée en surpoids, IMC de 30 à 40 est obèse et un IMC de plus de 40 est considéré comme souffrant d'obésité morbide. Une autre façon d'évaluer l'obésité, en particulier l'obésité abdominale, est la mesure de votre tour de taille. Taille mesurant 94 cm chez les hommes et 80 cm chez la femme peut entraîner des problèmes de santé liés à l'obésité. Causes de l'obésité et le traitement Un mode de vie sédentaire, qui est d'être inactif, et la mauvaise alimentation et les habitudes alimentaires sont les causes les plus fréquentes de l'obésité. Il y a, cependant, d'autres causes à l'obésité. N'étant pas en mesure de perdre du poids après la grossesse, obtenir moins de sept heures de sommeil la nuit, certains médicaments tels que les antidépresseurs, les stéroïdes et les bêta-bloquants, et certains problèmes médicaux peuvent vous rendre obèses, et ceux-ci peuvent être traités par des médicaments et des thérapies comportementales. La seule façon que vous pouvez résoudre le problème de l'obésité est à travers un programme de perte de poids engagée qui consiste à modifier vos habitudes alimentaires et augmenter votre activité physique. Même une modeste perte de poids de 5 à 10 pour cent de votre poids total peut vous faire sentir mieux et de commencer à voir des améliorations dans votre santé. Ainsi, ce que les aliments que vous pouvez inclure à perdre du poids et réduire par conséquent le risque de maladies? Les nutritionnistes recommandent l'augmentation suivantes-
* fruits et légumes dans votre régime alimentaire pour réduire les calories. Fruits et légumes contiennent des fibres qui aident à se sentir rassasié et en plus de fournir des vitamines et des minéraux pour une bonne santé suffisante.
* Prenez un petit déjeuner riche en protéines. Les œufs sont une façon saine de commencer la journée. Des études ont montré que les résultats des protéines sur l'ingestion des taux de satiété plus élevés que les glucides ou les graisses. Par exemple, commencer la journée avec 35g de protéines, peut vous aider à rester pleine presque jusqu'au soir.
* Choisissez des aliments à grains entiers plutôt que des aliments transformés. De cette façon, vous aurez plus de fibres avec moins de calories. * Évitez les aliments gras et sucrés. Commencez chaque repas avec une tasse de soupe. Ensuite, vous allez consommer moins de calories avec votre plat principal. * Snack sur les noix entre les repas. Les noix sont une riche source de protéines, d'acides gras oméga-3, de fibres et, tout de qui aident à perdre du poids. Bienfaits pour la santé de Noix Les noix sont riches en calories. Ils sont riches en matières grasses allant de 45 à 75 pour cent de poids, mais cette graisse est essentiellement insaturée ou polyinsaturé. Les noix contiennent également des protéines, des fibres alimentaires, et un tableau de vitamines telles que l'acide folique, la niacine, les vitamines E et B-6, et des minéraux tels que le calcium, le magnésium, le cuivre, le zinc, le sélénium, le phosphore, l'arginine, et le potassium. Ils sont à faible teneur en sodium. Noix aussi riches en antioxydants. Les avantages nutritionnels varient en fonction de chaque type d'écrou. Par exemple, les acides gras oméga-3 présents dans les noix ont été trouvées pour empêcher le développement de rythmes cardiaques irréguliers. Les noix comme les noix, noix de pécan et marrons ont les teneurs les plus élevées d'antioxydants qui aident à combattre les maladies dégénératives chroniques comme le diabète et les maladies cardiovasculaires. Les arachides sont aussi une source riche en antioxydants. Dehors de ces maladies, les noix sont également bénéfiques pour lutter contre l'obésité. Des chercheurs de l'Université de Loma Linda ont constaté que les noix de consommation, en particulier les noix, peuvent réduire considérablement le risque d'obésité et le syndrome métabolique (MetS). «Nous avons constaté que les consommateurs de noix haut de l'arbre ont une prévalence significativement plus faible de l'obésité par rapport aux faibles consommateurs de noix, dit le chercheur principal, Karen Jaceldo-Siegl. »Et, de grands consommateurs de noix ont la prévalence la plus faible de l'obésité par rapport aux groupes arachide / noix faibles." Dans leur expérience, ils ont étudié 803 adultes qui consommaient des noix avec une consommation moyenne de 16 g / jour chez le grand arbre consommateurs de noix et 5g par jour chez les consommateurs de noix bas de l'arbre. Les résultats ont montré qu'une portion (28 g ou 1 oz) de noix par semaine était significativement associé avec 7 pour cent de moins syndrome métabolique. Doubler la consommation de noix pourrait réduire le risque si le syndrome métabolique de 14 pour cent, ils ont émis l'hypothèse. «Fait intéressant, alors que la consommation globale de l'écrou a été associée à une prévalence plus faible de syndrome métabolique, les noix semblent spécifiquement pour fournir des effets bénéfiques sur le syndrome métabolique, indépendants de l'évolution démographique, le mode de vie et d'autres facteurs alimentaires, a déclaré le Dr Jaceldo-Siegl. Qu'est-ce que le syndrome métabolique? Métabolique syndrome est un ensemble de facteurs de risque permettant de doubler votre risque de maladie cardio-vasculaire, et augmente le risque de diabète de type 2 par cinq. Vous avez un syndrome métabolique si trois des conditions cinq suivants sont diagnostiqués dans vous-
* L'obésité abdominale
* triglycérides élevées
* Faible taux de HDL (bon cholestérol)
* hypertension artérielle
* taux de sucre élevé dans le sang (hyperglycémie) plan syndrome régime métabolique Il existe une variété de l'alimentation des plans de lutte contre le syndrome métabolique. En général, il est plus avantageux si un régime alimentaire personnalisé est élaboré avec l'aide d'une diététiste professionnelle. Une perte de poids durable est préférable à travers une alimentation équilibrée qui est restreint en calories -.. 1200-1400 calories pour les femmes et de 1500 à 1800 pour les hommes
* Inclure une variété d'aliments
* Inclure les noix, les graines et l'huile d'olive ou de l'huile de canola dans votre plan de l'alimentation. Elles sont riches en acides gras insaturés, mais en bonne santé.
* Mangez au moins 4 tasses de fruits et légumes par jour en fonction de vos besoins en calories. Optez pour les fruits et légumes colorés.
* Choisissez des aliments à grains entiers comme le riz brun et le pain de blé entier. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) alimentation peut également être utilisé pour lutter contre le syndrome métabolique. Le plan comprend-alimentaire
* Les aliments à faible teneur en cholestérol et en graisses saturées
* Beaucoup de fruits et légumes
* sans gras ou faible en gras du lait et des produits laitiers
* aliments à grains entiers, poisson, volaille, noix, haricots et graines
* Éviter les aliments sucrés, sucres, viandes rouges
* Limitation de sel (sodium) alimentation méditerranéenne est également prise régime alimentaire sain pour abaisser le risque de syndrome métabolique. Ce régime est semblable à tout autre régime sain pour le cœur, sauf qu'il met l'accent sur l'huile d'olive, la variété de fruits et légumes colorés par repas, les poissons gras, et une quantité modérée de vin rouge. Quel que soit le régime alimentaire plan que vous choisissez, assurez-vous que vous vous en tenez à l'alimentation pour un laps de temps raisonnable. Aussi il est inutile de suivre un régime sain seulement si vous n'exercez pas régulièrement. La FDA recommande que 1,5 once de noix tous les jours, il ne faut pas oublier de consommer une poignée de noix par jour, mais prendre soin de calories que vous consommez. Après tout, les noix sont des aliments riches en calories