Les enfants et les adultes aiment douces, bananes nutritifs. Depuis les bananes viennent soigneusement emballés dans leur emballage propre, ils sont très mobiles. Ils peuvent être consommés dans leur forme entière, coupée en salade de fruits ou en purée et ajouter à muffin et recettes de pain. Bananes congelées peuvent être ajoutés à smoothies à la place de la crème de yogourt ou de la glace. Une portion est l'un pelé la banane de taille moyenne, à environ 7 pouces de long.
Calories
En mangeant une banane, vous pouvez vous sucrer le bec sans ruiner votre régime alimentaire. A moyennes de bananes environ seulement 110 calories.
Gras et cholestérol
Les bananes sont naturellement gras et sans cholestérol. Utilisez la purée de bananes pour remplacer une partie ou la totalité du beurre ou de l'huile lors de la fabrication de biscuits, par exemple, pour une meilleure santé régal.
Potassium
Les bananes sont connues pour leur forte teneur en potassium, avec plus de 400 mg de potassium en une seule banane de taille moyenne. Selon la Colorado State University Extension, le potassium est nécessaire pour un bon nerf et la fonction musculaire ainsi que pour maintenir un sain équilibre des fluides dans le corps. Le potassium dans les bananes peuvent aider à prévenir les crampes musculaires après l'exercice.
Vitamine C
Comme avec beaucoup de fruits, les bananes contiennent une bonne quantité de vitamine C. Une banane fournit environ 10 mg de vitamine C, soit environ 15 pour cent de votre apport quotidien recommandé. La vitamine C renforce votre système immunitaire et la santé des cellules et améliore l'absorption des autres nutriments tels que le fer.
La vitamine B-6
Puisque les vitamines B sont plus fréquemment trouvés dans les produits animaux, il peut venir comme une surprise que les bananes sont une excellente source de vitamine B-6, aussi appelée pyridoxine. Un approvisionnement en bananes 35 pour cent de l'apport quotidien B-6 exigence. Votre corps utilise la vitamine B-6 à croître de nouvelles cellules.
Manganèse
Les bananes sont une bonne source de manganèse, avec une banane moyenne fournit environ 0,3 mg. Les adultes ont besoin entre 1,8 et 2,3 mg de manganèse par jour. Le manganèse est nécessaire pour la santé des os et le métabolisme.
Fibre
Selon l'USDA, une banane contient environ 3 g de fibres. Les fibres alimentaires peuvent aider à vous sentir rassasié plus longtemps et aussi garder vos processus digestifs fonctionne bien.
Autres Nutriments
Bananes également livrent de petites quantités d'autres vitamines et minéraux. Une banane donne un peu de fer, de magnésium, de calcium et de phosphore ainsi que des vitamines A et E, acide folique, carotène et de la choline. Les bananes contiennent également des traces de nombreux acides aminés.
Glucides
Votre corps utilise les glucides comme source d'énergie primaire. Mangez une banane après une séance d'entraînement pour faire le plein. Une banane avec petit déjeuner pourra commencer votre journée du bon pied et vous donnera l'énergie nécessaire pour le faire tenir jusqu'au déjeuner sans grignoter.
Digestibilité
Les bananes sont faciles à digérer. Lorsque vous êtes malade avec un virus ou une indigestion, la banane peut être un moyen attrayant d'obtenir certains nutriments importants dans votre système sans perturber votre estomac. Purée de bananes sont également souvent utilisé comme une introduction aux aliments solides pour bébé.