La plupart des techniques de réduction du stress se concentrent sur la lutte contre les réactions physiologiques au stress aigu ou chronique. La méditation, la visualisation, et l'exercice aident à combattre les effets physiologiques négatifs du stress chronique. La thérapie par la parole et la modification des comportements aide l'individu à faire face à des situations stressantes, et d'éviter les dommages émotionnels et physiques causées par un système trop stressé. En abaissant les niveaux d'hormones de stress et d'encourager le corps à revenir à un état non contraint, les techniques les plus efficaces de réduction du stress contrecarrent les effets négatifs sur la santé de stress émotionnel, physique ou mentale.
Le stress chronique est un facteur de risque bien établi pour de nombreux problèmes de santé courants. Les maladies cardiaques, le diabète, les ulcères, la toxicomanie, et de divers troubles de santé mentale se produisent souvent avec une fréquence et une gravité accrues chez les individus fortement sollicités. Des études ont montré que ce n'est pas la nature de la situation stressante qui contribue à ces troubles, mais plutôt la perception individuelle et la réponse au stress, ce qui suggère que les effets négatifs des situations stressantes peuvent être efficacement combattus par la mise en œuvre des techniques efficaces de réduction du stress.
Le corps réagit au stress avec généralement une lutte ou de fuite. Cela implique généralement une augmentation de la fréquence cardiaque, le rythme respiratoire et la pression artérielle, ainsi que la sécrétion de l'adrénaline d'hormone. Lorsque la situation stressante est passée, cette réponse est suivie d'une réponse de relaxation et le retour à un état normal. En cas de stress chronique, la réponse de relaxation est absent, déclenchant la libération des réserves énergétiques et la sécrétion de l'hormone de stress cortisol.
Les effets combinés des ressources énergétiques et réduit les niveaux élevés de cortisol peuvent influer sur le système immunitaire. Un système immunitaire affaibli peut augmenter les occurrences de maladies mineures, et éventuellement créer un risque accru de maladie grave. Des techniques efficaces de réduction du stress agir pour lutter contre ces effets physiologiques en diminuant la respiration et du rythme cardiaque, en imposant une réponse de relaxation, et l'enseignement des stratégies efficaces pour faire face à la réponse au stress naturel.
La méditation est l'une des techniques les plus courantes, efficace et abordable de réduction du stress. Pendant la méditation, les pratiques individuelles en se concentrant, sans esprit critique, sur un objet, mot, ou le son. En accordant une attention ciblée de la respiration, une flamme de bougie, une fleur, ou un mantra, le praticien de méditation apprend à être au courant des pensées sans être consommé par eux, et à vivre dans l'instant. Cela a l'avantage d'éviter les hauts et les bas de l'émotion qui sont associés à un état de stress.
La visualisation peut créer un repos d'une situation stressante. En prenant un moment dans un endroit calme à envisager un cadre paisible ou une idée, une personne stressée peut stimuler la réponse de relaxation et de surmonter de nombreux effets physiologiques du stress. Une technique similaire, l'auto-hypnose, tire parti de l'état de relaxation et influençable induite par la visualisation d'insérer des idées positives dans la conscience. Visualisation et l'auto-hypnose ont été utilisées avec succès dans les milieux médicaux à préparer les patients à la chirurgie, ou pour compléter les effets de la chimiothérapie.
Les formes de yoga et d'autres exercices de promouvoir la libération d'endorphines, des hormones naturelles qui soulagent la douleur et augmenter le bien-être émotionnel. Yoga emploie également l'utilisation de la respiration concentré et a les mêmes effets psychologiques de la méditation. L'exercice cardiovasculaire est peut-être l'une des techniques les plus efficaces de réduction du stress, en offrant un débouché pour l'énergie libérée par l'adrénaline au cours de la lutte ou de fuite associée à des situations stressantes.
La thérapie par la parole et la modification du comportement enseigner un individu souffrant de stress chronique à gérer le stress en réduisant la réaction de lutte ou de fuite et consciemment le déclenchement de la réponse de relaxation. L’autopersuasion positive et de réfuter les pensées négatives sont des stratégies mentales pour modifier la perception émotionnelle et mentale de situations stressantes. Personnes souffrant de stress chronique peut aussi apprendre à réduire le stress en évitant simplement les gens stressants ou les circonstances. Sensibilisation des réponses physiologiques au stress et adaptation des techniques appropriées peuvent réduire efficacement les effets négatifs sur la santé et le bien-être.