Le «régime de zone» est un programme de régime avec un '40: 'plan de 30 pour les glucides, les lipides et les protéines respectivement: 30. Avec la perte de poids, les autres avantages pour la santé de régime de zone comprennent la santé, plus d'énergie et une meilleure clarté mentale améliorée.
Le régime de zone permet de perdre de la graisse et augmente le bien-être en réduisant l'inflammation cellulaire qui est la cause sous-jacente de la prise de poids, l'accélération des maladies chroniques, et aussi la raison derrière diminution de la performance physique, émotionnel et mental. Le slogan de la Diète Zone, c'est qu'il utilise la nourriture comme médicament pour les maux..
Le régime de zone a été développé par le Dr Barry Sears.He étudié les effets hormonaux de la nourriture et de leur effet sur l'inflammation cellulaire. Le régime a beaucoup d'affiliations avec des célébrités comme Madonna, Demi Moore et Jennifer Aniston jurant par les résultats de ce plan de régime. Par conséquent, ce régime a tourné beaucoup de têtes dans le monde. Le régime de zone vise à manger des aliments, qui contrôlent la production d'insuline dans le corps. Cela signifie que ce que la diète peut perdre du poids sans avoir à sauter un repas ou une collation. Au contraire, les personnes à la diète ont à surveiller de près sur la consommation de calories en mangeant -. Un repas ne doit pas dépasser 500 calories et un snack ne doit pas dépasser 100 calories Le régime de zone encourage à manger des aliments comme les légumes frais, les fruits, les légumes verts feuillus, suffisante protéines, acides gras monoinsaturés et huit verres d'eau par jour.
Quels sont les avantages de régime de zone?
Le régime de zone offre des avantages en maintenant un juste équilibre entre l'insuline et le glucagon. Lorsque cet équilibre est établi, les produits chimiques anti-inflammatoires alors spécifiques (types de eicosanoïdes) sont libérés. L'effet de ces eicosanoïdes est similaire à l'aspirine. Les avantages de la perte de poids la santé améliorée de régime de zone avec une meilleure énergie probabilité Diminution des maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle et le diabète de type 2 Amélioration des performances de la clarté mentale Grand sportif Diminution de l'amélioration de la circulation sanguine de l'inflammation accrue des états de maladie chronique
Quel est le principe de base de régime de zone?
Le régime de zone optimise la fonction métabolique de l'organisme. Il aide à brûler la graisse du corps par la régulation de la glycémie. Les principes de base de la Diète Zone sont comme il suit le régime de zone est aussi appelé le plan 40:30:30 alimentaire, puisque la proportion de glucides, de protéines et de matières grasses doit être dans ce rapport, respectivement. La quantité de protéines à chaque repas doit être égale à la taille et de l'épaisseur de la paume de la diète. La taille de la portion de glucides peut être déterminée par le curling les mains en deux poings lâches. La quantité de graisses dans un repas est égale à la taille de la pointe du pouce. Le régime de zone comprend manger 3 repas et 2 collations par jour. Le petit déjeuner doit être pris dans l'heure de se réveiller. Une collation devrait être prise 4-5 heures après le petit déjeuner. Déjeuner devrait suivre 2 heures plus tard. Encore une fois une collation devrait être prise après 4 5 heures. Le dîner doit être pris 2 heures après la collation. Boire beaucoup d'eau est important que la combustion des graisses soit un processus de déshydratation. La supplémentation en vitamines et minéraux sont nécessaires pour fournir à l'organisme les nutriments essentiels. L'alcool et les boissons contenant de la caféine devraient être évitées lors de sur un régime de zone, que l'alcool augmente le taux d'insuline et de la caféine conduit à une résistance à l'insuline.
Comment le régime de zone ne fonctionne?
Les partisans de régime de zone de manger des glucides, des protéines et des graisses dans un rapport fixe. Glucides sont nécessaires pour maintenir la clarté mentale parce que le cerveau fonctionne sur glucose. Cependant, la consommation de grandes quantités d'hydrates de carbone produit trop d'insuline. L'insuline signaux du corps à accumuler des éléments nutritifs. Cette surcharge de l'insuline incite le corps à convertir les glucides en graisses et de les stocker dans le corps. Au contraire, les protéines remuent le glucagon, une hormone qui signale l'organisme à utiliser les glucides qui sont stockés dans le foie. Lorsque ces hydrates de carbone sont libérés, le cerveau, les signaux du corps d'arrêter de manger comme ses approvisionnements énergétiques sont remplies. Ainsi, en limitant le type de la consommation de glucides et de les équilibrer avec 3-4 onces de protéines à chaque repas maintient le insuline et le glucagon équilibré. Ce contrôle également la faim avec l'apport calorique moindre. Consommation de graisses est également importante. Il est essentiel pour les matières grasses «brûlures». Les gras monoinsaturés donnent un sentiment de plénitude et de diminuer le taux de l'absorption des glucides dans le sang. Glucides plus lent moyen d'absorption des niveaux d'insuline plus bas. Les faibles niveaux d'insuline signifient moins de graisses stockées et une transition plus rapide à la combustion des graisses. Tout cela finit par se traduisent par la perte de graisse et la perte de poids.
Différence par rapport à d'autres régimes
Les régimes pauvres en glucides comme le régime Atkins sont en train de devenir populaire à travers, mais Sears prétend qu'ils manquent le point. Selon lui, ils ignorent l'importance de l'équilibre hormonal, ainsi que l'influence de l'équilibre alimentaire sur la digestion et la production d'hormones. La consommation de graisses est essentielle pour la graisse "brûlant". Gras monoinsaturés dans un repas contribuent à un sentiment de plénitude et de moduler la vitesse à laquelle les glucides sont absorbés dans le sang. Les régimes à faible teneur en matières grasses stimulent effectivement le stockage des graisses, selon Sears, en créant des niveaux élevés d'insuline dans le sang.
Quel est le manuel alimentaires de régime de zone?
Le régime alimentaire de la Diète Zone est une combinaison d'une petite quantité de protéines, de graisses et de glucides sous forme de légumes et de fruits riches en fibres. Le régime de zone recommande glucides devraient être deux fois la taille de la portion de protéine. Fruits et légumes sont la source préférée d'hydrates de carbone. Protéines doivent être consommées à chaque repas et à chaque collation. Il s'agit notamment de poulet, poisson, bœuf, dinde, les blancs d'œufs, fromages faibles en gras, le tofu, le veau ou faible en gras de porc. Les gras monoinsaturés comme l'huile d'olive, les amandes ou les avocats sont le choix idéal des graisses. La supplémentation en oméga-haute dose. -3 huile de poisson est aussi un élément très important du régime de régime de zone Le régime de zone n'interdit pas de groupe d'aliments; mais la nourriture suivante doit être consommé dans moderation- Aliments riches en gras et en glucides comme le riz brun, les céréales, féculents, pâtes doivent être évitée. Les fruits comme les bananes, les raisins secs, les raisins et les figues. Légumes comme les pommes de terre, petits pois, maïs et carottes. Évitez le sucre sous toutes ses formes. Évitez l'alcool. Évitez les boissons contenant de la caféine.