Passer votre tasse de thé: Vous pouvez aimer votre tasse de café tous les matins, et il peut vous aider à bourdonnant d'énergie instantanément, mais si vous vous noyez dans plus de 6 tasses par jour sans une seconde pensée, il est temps de ralentir. Des études ont lié la consommation accrue de caféine pour la santé des os pauvres, ce qui n'est pas une bonne chose, surtout si vous avez traversé les années 40.
Un thé, d'autre part, on ne pense que l'amélioration de la santé des os. Des chercheurs de l'Université de Cambridge ont suivi le régime alimentaire de 1200 femmes âgées et a remarqué une bonne santé osseuse chez les buveurs de thé plutôt que les non-buveurs de thé. La teneur en flavonoïdes et de fluorure dans le thé est considéré comme responsable de l'entretien d'une bonne santé osseuse Ajouter ces aliments. Fromage et le lait sont bons pour les os. Mais vous le saviez déjà, n'est-ce pas. Pour simplifier les choses, nous avons créé une liste courte et simple des aliments qui ajoutent du volume à vos os. A côté de ces aliments, nous avons également mentionné la quantité de calcium que vous recevez. Ajouter ces aliments à votre alimentation, et obtenir vos os plus forts Salmon:. 200 mg de fromage suisse: 270 mg Brocoli: 90 mg Navet: 200 mg Sardines: 320 mg de fromage cheddar: 200 mg de calcium-céréales enrichies: 100-100 mg lait de soja : 80-500 mg yogourt: 300-400 mg Jus d'orange:. 200-340 mg dehors de cela, beaucoup d'autres aliments comme les carottes, les épinards et autres légumes verts, les fraises et les œufs fournir une bonne quantité de minéraux de renforcement des os Essayez de poids-roulement exercices: l'exercice physique modéré est essentiel pour une bonne santé. Il aide à garder votre système musculo-squelettique sain, et empêche l'obésité et le gain de poids rapide. Poids exercices des articulations portantes, en particulier, peuvent vous aider à construire des os plus forts. Contrairement à ce que son nom l'indique, le poids portant des exercices ne signifie pas que vous aurez à chercher une paire d'haltères à partir du magasin de sport. Au lieu de cela, il vous suffit de bouger votre corps et de travailler contre la gravité. Il peut être aussi simple que de monter les escaliers ou la marche ou le jogging natation et le vélo peut également être bénéfique en termes de santé des os Mind Over médicaments:.. Drogues et de médicaments couramment utilisés peuvent influer grandement sur votre densité minérale osseuse. Les stéroïdes, les médicaments pour la polyarthrite rhumatoïde, les inhibiteurs de problèmes du système digestif, les médicaments contre l'asthme, les anti-dépresseurs et d'autres devraient être prises en limitation Yoga à la rescousse:. Yoga a bénéficié patients de tous les coins du monde, et c'est vraiment incroyable de voir comment un profond état méditatif et la respiration ciblée peuvent se matérialiser si merveilleusement en termes de santé. Pour os accumulation trop, le yoga a un bon rôle à jouer. Une étude étonnante publiée dans Sujets de réadaptation gériatrique a révélé que les personnes âgées qui ont fait 10 minutes de yoga par jour présentaient une densité minérale osseuse plus élevée que ceux qui n'ont pas. Obtenez le «D»: la vitamine D, l'un des éléments les plus importants pour le développement des os, est disponible gratuitement, et vous obtenez tous les jours. Rester dans le-soleil si elle est un bain de soleil, ou une activité de plein air, peut être utile pour la production de vitamine D dans le corps, ce qui contribue à l'os accumulation. Assurez-vous que vous barbouiller sur la crème solaire avant de partir si Mangez comme les Grecs:. Acides gras oméga-3 ont gagné la réputation d'être bon pour votre cœur, mais une étude récente suggère qu'il peut aussi avoir des effets merveilleux sur votre santé osseuse. Les femmes grecques qui ont consommé du poisson et d'huile d'olive ont été pensé pour avoir beaucoup mieux la densité osseuse que ceux qui n'ont pas. Suite de ce régime peut avoir de nombreux avantages et peut rendre vos os plus fort Maquillage-pour la perte osseuse. Votre accumulation osseuse se poursuit, mais après avoir traversé votre 40s, votre densité minérale osseuse tend à diminuer progressivement, en particulier les femmes. Les femmes dans leur période de ménopause ont des niveaux d'œstrogène beaucoup plus faibles, qui exclut les os hors de leur calcium, contribuant ainsi à favoriser la perte osseuse. Ajouter des aliments riches en calcium à votre alimentation une fois que vous croisez vos 40 ans et de maintenir l'exigence quotidienne de 1200 mg de calcium de votre corps doit chaque jour Fossé ces:. Certains aliments, notamment des trucs traitées, que vous trouverez probablement un moyen de se faufiler dans vos repas tous les jours, peut être potentiellement amincissement des os. Elles minent la santé et l'accumulation d'os, diminuant considérablement votre densité minérale osseuse. Nicotine, l'alcool, les boissons gazeuses et les sodas sont de bons exemples de ces aliments osseux graves. S'accumulent sur ces aliments entraîne le sang pour mettre acide, dans laquelle le corps réagit à l'aide de calcium, en essayant de le neutraliser, minant ainsi les os d'un son proche. Une consommation excessive de ces aliments est également liée à une augmentation du risque de fractures des os cassés Obtenez le test de densité:. Un œil attentif peut fonctionne à merveille, surtout quand il s'agit de la détection précoce des maladies. Obtenir un test de densité minérale osseuse est indispensable, surtout si vous avez traversé votre 40s viande sur les os:. L'aspect peut sembler maigre 'dans', mais il ne peut pas être bon pour vos os. Pour commencer, affamés votre corps dans le but de perdre livres ne peut guère avoir tous les avantages. Vous pouvez même prendre du poids et votre corps peut être dépouillé de ses éléments nutritifs essentiels Un corps trop mince peut aussi causer l'affaiblissement des os, ce qui peut vous mettre à un risque plus élevé d'ostéoporose Restez calme:.. Fractures et les fissures se produisent en raison de chutes ou traumatismes physiques peut être dur sur vos os, et si vous souffrez de faible densité minérale osseuse, vous avez un risque considérablement accru de souffrir de fractures Restez calme et éviter d'exercer une pression excessive sur votre corps. Faites attention partout où vous allez et de la pratique du yoga, il vous aide à équilibrer et vous rend moins susceptibles de tomber.