Des suppléments
de fibres sont souvent recommandés quand une personne ne peut pas obtenir assez
de fibres grâce à une alimentation saine, ou lorsque l'on souffre de maladies
chroniques intestinales comme le syndrome du côlon irritable (IBS) ou la
maladie de Crohn. Il est fortement recommandé par les médecins que les gens
ajouter des fibres à leur alimentation par des sources naturelles présentes
dans les aliments. Dans certains cas, cependant, des suppléments de fibres
supplémentaires peuvent être nécessaires.
Les fibres
alimentaires naturelles de nourriture sont les plus faciles à obtenir à partir
de grains entiers, les légumineuses et certains fruits et légumes. Deux
suppléments de fibres naturelles qui peuvent être ajoutés par l'alimentation
sont cuits pois cassés et de haricots. L'apport quotidien recommandé de fibres
suggéré aux États-Unis est de plus de 30 grammes pour les hommes et 25 grammes
pour les femmes de moins de 50. Pois cassés donnent une lourde 16 grammes par
tasse, et les haricots offrent un peu plus de 13 grammes par tasse. Ces deux
sont les meilleures sources de fibres alimentaires.
Les autres
excellentes sources naturelles sont les framboises, qui offrent neuf grammes de
fibres alimentaires par tasse. Spaghetti de blé entier est un autre excellent
choix, offrant six grammes par tasse. Les deux brocolis et avoine son offrent
un peu plus de cinq grammes par tasse.
Les fibres de
légumineuses peut être indigeste pour certains et provoquer gassiness
indésirables. Beaucoup de suppléments de fibres se traduira également par la
même, même si elle peut ne pas être aussi importante que celle causée par les
sources de nourriture.
Il existe
essentiellement trois types de suppléments de fibres sur le marché qui peuvent
aider ceux qui ont des restrictions alimentaires et / ou ne peuvent pas obtenir
les fibres alimentaires nécessaires par les aliments. Ce sont des suppléments
de fibres à base de psyllium, méthylcellulose et polycarbophil.
Des suppléments
de fibres de psyllium cosse sont probablement les plus reconnaissables et sont
trouvés dans des produits tels que Metamucil . Ce type de fibre ne adoucir et
aussi en vrac jusqu'à tabouret, il peut être utile pour calmer la diarrhée
chronique et aussi aider à soulager la constipation. Une cuillère à thé de
Metamucil est habituellement pris sous
forme de poudre avec du jus ou de l'eau.
Le psyllium peut
causer des excès de gaz et les ballonnements. Ainsi, certains préfèrent les
suppléments de fibres qui sont moins productrices de gaz, comme Citrucel ®
fabriqué à partir de la méthylcellulose. La méthylcellulose est dérivé à partir
des parties complètement non digestibles de plantes comme les parois
cellulaires. Cela facilite le groupage des selles, puisqu'il passe inchangé
dans le tube digestif.
Les ajouts
récents à des suppléments de fibres sont ceux qui contiennent la gomme de guar
ou la gomme arabique. Ce sont des agents épaississants naturels on voit souvent
ajoutés à d'autres produits. La gomme de guar présente l'avantage d'être
totalement insipide. Beaucoup préfèrent parce qu'il mélange complètement avec
le liquide, et donc sa présence ne peut généralement pas être détectée.
Benefiber ® est un produit qui servait autrefois de gomme de guar, mais utilise
désormais la dextrine de blé à la place.
Des suppléments
de fibres utilisés pour être disponible uniquement sous forme de poudre, mais
maintenant les trois premiers viennent tous sous forme de pilule ainsi. Cela a
aidé beaucoup, depuis sa prise de fibre épaisse dans l'eau est souvent
considérée comme désagréable. Pilules ont tendance à être plus facile à avaler
et peuvent fournir un moyen plus pratique de prendre des suppléments de fibres.