Quels sont les meilleurs conseils pour bonne protéine journalière admissible?

Les poulets sont considérés des viandes
 blanches et sont  des  protéines complètes
 qui sont faibles en gras.

L'apport optimal de protéines par jour varie considérablement entre les différents individus, et la quantité et le type de protéines disponibles dans les aliments est aussi variable, nécessitant une planification et un suivi rigoureux afin d'assurer une alimentation optimale. Les facteurs qui devraient être pris en considération lors de la planification apport quotidien en protéines comprennent l'âge, le sexe et la grossesse. Silhouette est également important lors de la planification apport en protéines, comme le tissu musculaire nécessite généralement plus de protéines que les autres tissus. Certaines activités - le plus souvent exercent - augmenter le besoin du corps pour la protéine, et l'alimentation doivent être ajustés en conséquence. Enfin, le type de protéine consommée doit être surveillé, car toutes les protéines ne pas fournir tous les acides aminés essentiels.

Toutes les protéines se composent d'une combinaison de huit acides aminés différents, qui sont utilisés pour construire des cellules et pour une variété d'autres processus physiologiques essentiels. Le corps humain ne peut pas synthétiser suffisamment ces composés chimiques et doit les obtenir de la nourriture. Les aliments qui proviennent d'animaux ou de produits animaux ont presque toujours un plus ou moins même mélange de différents acides aminés et sont capables de fournir des protéines complètes.

Les protéines végétales, à quelques rares exceptions près, ne fournissent pas des protéines complètes. Un régime qui ne comprend pas les produits d'origine animale doit mélanger différentes formes de protéines végétales pour l'alimentation complète. Haricots rouges et riz, en plus d'être délicieux, est un bon exemple d'un plat qui mélange deux protéines incomplètes dans un tel mode de fournir un excellent coup de pouce à l'apport quotidien en protéines.

Chacun nécessite l'apport en protéines tous les jours à partir de sources externes, mais la quantité que nécessite une personne donnée dépend d'une variété de facteurs. Les gens avec une plus grande masse musculaire nécessitent généralement plus de protéines pour réparer et entretenir ce muscle. Les hommes ont besoin de plus de protéines que les femmes - 56 grammes par jour par rapport à 46 par jour pour les femmes - en partie parce qu'ils ont tendance à avoir plus de masse musculaire et en partie parce qu'ils sont tout simplement plus grand en moyenne. Les enfants ont besoin de moins de protéines en termes absolus que les adultes, mais plus comme un pourcentage de leur poids corporel, car ils sont encore en croissance et la construction de nouveaux tissus à un rythme rapide. Les femmes enceintes, aussi, besoin d'un apport quotidien en protéines très élevée, car ils doivent fournir des éléments nutritifs à leurs enfants à naître

Les poissons sont considérés des viandes

 blanches et sont  des  protéines complètes

 qui sont faibles en gras.

Toute personne qui planifie un programme de régime et l'exercice devrait également tenir compte de l'endroit où sa protéine vient. La viande rouge est une excellente source de protéines, mais est également souvent très riches en cholestérol. Les viandes maigres, comme la dinde ou du poisson, peut-être de meilleures sources de protéines. Les protéines végétales, tout en exigeant un peu plus de planification pour assurer une nutrition adéquate, généralement fournit également une excellente combinaison d'autres nutriments et en fibres, à la fois très utile pour le maintien de la santé.