La protéine est une source essentielle d'acides aminés qui sert à plusieurs fins à l'intérieur du corps liée à la croissance cellulaire et stockage de l'information génétique. L'importance de la protéine pour les femmes est sensiblement la même que l'importance des protéines pour les hommes. La raison la plus courante pour la supplémentation en protéines, mais certainement pas la fonction la plus importante de protéines, est d'aider à la récupération des tissus musculaires. Plus particulièrement, cependant, la protéine pour les femmes est important de conserver tonus de la peau et de l'élasticité, comme le collagène comprend un pourcentage élevé de protéines totales de l'organisme.
La protéine est un terme générique utilisé pour décrire des chaînes spécifiques d'acides aminés. L'importance de la protéine pour les femmes et les hommes sont les acides aminés essentiels et non essentiels qui constituent la structure de la protéine. Le corps humain a besoin de 22 acides aminés pour fonctionner correctement, dont huit sont considérés comme essentiels. Le corps ne peut synthétiser, ou créer, 14 acides aminés à partir d'autres substances, laissant huit acides qui doivent être consommés sur une base régulière.
Chaque type de protéine est unique à lui-même, ce qui signifie que la protéine de la viande de vache n'est pas la même que la protéine de la viande de porc ou de produits laitiers. Les sources communes de protéines comprennent la viande rouge et blanc, le lait et le fromage, les œufs et les légumineuses. Parmi ces sources naturelles, la plus grande quantité de protéine peut être obtenue à partir de la viande, de la viande rouge en particulier. Un 8 oz entrecôte contient environ 65 grammes (2,3 onces) de protéines, alors que la moyenne 8 oz poitrine de poulet contient environ 50 grammes (1,76 onces) de protéines. Une autre source commune de protéine sont des compléments alimentaires, contenant habituellement de lactosérum , la caséine ou la protéine de soja.
Les montants suggérés de protéines pour les femmes varient considérablement selon l'âge, la taille et le niveau d'activité. Les femmes qui sont principalement sédentaires nécessitent environ la moitié autant de protéines que la femelle de taille similaire avec des niveaux d'activité élevés. Toute forme d'exercice, de courir à la levée de poids, est meilleur additionné de 1 à 1,5 grammes (0,04 à 0,05 onces) de protéines par kilo de poids corporel, tandis qu'un mode de vie sédentaire a besoin d'environ 0,5 gramme (0,017 oz) de protéines par kilo de de poids corporel. Les personnes de plus de 50 ans devraient consommer entre 0,75 à 1 gramme (0,03 à 0,04 oz) de protéines par kilo de poids corporel afin de maintenir la masse musculaire.
Mis à part les besoins nutritionnels de base qu'elle fournit, les protéines aident également les femmes à conserver la peau et les cheveux dynamique et jeune. Le collagène est un tissu de structure en protéine fibreuse et est chargée de renforcer la peau et les os. La relation entre le collagène et le vieillissement est bien connu et fait l'importance des protéines pour les femmes encore plus cruciales pour aider à combattre le processus de vieillissement naturel.