Vous voulez
essayer la nouvelle tendance du régime de jus, mais préoccupé par la
consommation de fibres? Voici le guide pour vous.
1 Mélanger!
Centrifugeuses électriques dépouiller les solides de fruits et légumes, où la
plupart de la fibre est stocké. La fusion
vous permet d'obtenir toutes les vitamines et minéraux sans enlever tout de la
teneur en fibres de la plante (les solides sont toujours là!).
2 Manger des
baies, mais ne pas leur jus. Jus de baies sont généralement très bas dans la
fibre par rapport à l'effectif de fruits encore, la teneur en fibres a été dépouillée
dans le processus de fabrication du jus. Baies eux-mêmes sont très riches en
fibres, de l'emballage le poinçon de l'ordre de 3 à 10 g de fibres par tasse. ]
Mélangez-les dans vos jus de fruits, ou les manger crus, vous voulez toute la
baie de tirer le coup de pied de fibres.
3 Ajouter les
épinards et autres légumes verts. Verts, légumes à feuilles sont généralement
riches en fibres ainsi (épinards a 4 g par tasse!) et ajoutent un peu d'amertume
profonde à un jus qui ajoutent une nouvelle dimension à la saveur. Hésitent à
ajouter des légumes à votre boisson sucrée? Commencez avec épinards il a le
goût plus doux des légumes verts riches en fibres. Si vous aimez cela, passer à
d'autres comme le chou frisé, le chou vert, et peut-être même Chard. Encore une
fois, n'oubliez pas: ne pas leur jus.
4 Incorporer les
graines de chia certains. Les graines de chia sont un grain apparemment magique
qui absorbe tout liquide qui ils sont immergés po Peut-être que vous avez vu
graines noires bulles flottantes à l'intérieur de boissons au magasin d'aliments
naturels? Ces graines emballer un énorme 9g de fibres par portion 1 oz-ce que
c'est 32% de fibres en poids! Pour boire, mélanger une cuillerée de graines
de chia dans votre jus et laisser tremper pendant 15-20 minutes. Pour encore
mieux absorption de liquide, faites-les tremper dans de l'eau d'abord, ils
tremper dans des liquides non sucrés mieux.
5 Pour une
gâterie crémeuse, se fondre dans certains avocats ou des bananes. Non seulement
les avocats ont des graisses saines qui aident votre système cardio-vasculaire,
une moitié d'avocat contient 9 g de fibres. Les bananes sont pas trop mal
eux-mêmes;. Ils contiennent environ 3 g de fibres par banane de taille moyenne
6 Mélanger dans certain
supplément de fibres. Même si ce n'est pas la méthode la plus recommandée car
elle saute sur le contenu en vitamines et minéraux pouvant être ajoutés en
utilisant les fruits et les légumes entiers, il est une solution rapide qui
vous permet de profiter facilement votre jus tout en obtenant votre dose de
fibres, sans mélange. Ajoutez à cela un supplément de fibres poudre non
psyllium (poudres de psyllium en général ne se dissolvent pas bien) et remuez
bien et souvent.