Le ballonnement
peut causer des malaises graves et, malheureusement, pour beaucoup, des
ballonnements deviennent souvent un problème récurrent. La meilleure façon de
se débarrasser de ballonnement de votre vie est en apportant des changements à
votre alimentation et en augmentant la quantité d'exercice physique dans votre
vie. Pour un soulagement immédiat, les meilleurs traitements sont légers à
modérés marche et sans prescription médicaments. Voici ce que vous devez savoir
sur les deux traitements de ballonnements à court terme et à long terme.
Première
méthode: Diet
1) Réguler votre
consommation de fibres. ballonnement peut être causé par avoir trop et trop
peu de fibres, de sorte que la régulation de la quantité de fibres dans votre
alimentation peut réduire considérablement la quantité de ballonnement vous
rencontrez.
La constipation
est un des principaux coupables derrière les ballonnements, et ajouter plus de
fibres à votre alimentation peut aider à réguler votre système digestif et d'éliminer
la constipation.
Si vous n'êtes
pas constipé, un supplément de fibres peut réellement faire de vos
ballonnements pires. Quelqu'un qui a des selles régulières devrait ressembler à
éviter temporairement les aliments riches en fibres, surtout si elles ont des
épisodes de ballonnements accompagnés de grandes quantités de gaz.
Les aliments
riches en fibres sont les céréales à base de son, les haricots, les autres
légumineuses, le maïs, l'avocat, le riz brun, pâtes de blé entier, pain de blé entier,
les poires, les pommes, les artichauts, les framboises, les pois, le brocoli et
amandes.
2) Faites cuire
vos légumes avant de les manger. Les légumes cuits sont souvent plus faciles à
digérer que les légumes crus.
Le processus de
cuisson enlève une partie de la fibre et des enzymes qui peuvent causer des
maux d'estomac et les ballonnements.
Essayez la
vapeur vos légumes. Cuisson à la vapeur réduit la quantité de nutriments perdus
solubles dans l'eau qui Leech loin dans l'eau lorsque vous faites bouillir vos
légumes.
3) Évitez les
boissons gaz induisant. Boissons acides et gazeuses sont de mauvaises nouvelles
pour votre système digestif, surtout si vous souffrez de ballonnements.
Boissons acides
sont le café, le thé, le jus et l'alcool. Les boissons qui sont de nature acide
irritent le tractus gastro-intestinal. En conséquence, la houle de l'appareil,
en vous faisant sentir ballonné.
Les boissons
gazeuses, comme la soude, contiennent beaucoup d'air. Comme vous sirotez sur
eux, que l'air se fait engloutir et pris au piège dans votre intestin. Trop
d'excès d'air peut vous laisser un sentiment inconfortable lourdeur ou de
ballonnement.
Vous devriez
aussi éviter les boissons à base de succédanés du sucre. Sorbitol, xylitol,
mannitol et les alcools de sucre qui apportent réellement le ballonnement.
4) Assaisonnez
vos aliments à bon escient. Certains assaisonnements calmer l'estomac tandis
que d'autres irritent.
Évitez les épices
chaudes. Poivre noir et de poudre de chili stimulent la libération d'acide dans
l'estomac. Autres ingrédients chauds, comme les sauces chaudes et vinaigres,
font la même chose. Quand l'estomac libère de l'acide, il provoque une
irritation, ce qui peut aggraver les ballonnements.
Présentez menthe
ou de persil dans votre alimentation. Alors que la plupart des herbes sont
d'accord pour l'estomac, ces deux peuvent être particulièrement utiles dans le
traitement des ballonnements. Le persil est un diurétique, il aide à éliminer
le système digestif. Peppermint améliore le flux de bile, ce qui permet
graisses pour être digérés plus facilement.
5) Passer
aliments qui peuvent provoquer une rétention d'eau. Ballonnement peut être causé
par une accumulation de l'excès d'eau dans le corps.
Mangez moins de
glucides. Lorsque les muscles stockent glycogène, un certain type d'hydrate de
carbone, ils stockent également de l'eau dans un rapport de un à trois, le
glycogène de l'eau. Couper les aliments avec des niveaux élevés d'hydrates de
carbone, comme les bagels et des pâtes, réduit la quantité d'excès d'eau
stockée dans le corps.
Réduisez votre
consommation de sel. Sel provoque également le corps à retenir l'eau.
Notez que l'eau,
en soi, n'est pas nocif. Puisque l'eau maintient le corps en état de marche,
boire régulièrement de l'eau peut effectivement aider à réduire les incidents
de ballonnements. Si vous êtes en train de retenir l'eau, cependant, vous
devriez vous concentrer sur les moyens de réduire vos niveaux actuels de
rétention avant de boire plus d'eau.
6) Rechercher
potassium. Potassium régule les fluides
dans le corps en équilibrant les niveaux de sodium.
Les aliments
riches en potassium incluent les bananes, les pommes de terre, melons, mangues,
épinards, tomates, noix, et les asperges.
7) Profitez ou pro
biotiques. Les pro biotiques sont un type de «bonnes bactéries» qui est
couramment utilisé pour réguler le système digestif. Lorsque le tube digestif
est réglementé, les incidents de ballonnements sont considérablement réduits.
Déséquilibre
bactérien dans l'intestin peut provoquer des ballonnements, c'est pourquoi
rétablir cet équilibre avec des pro biotiques peut vous débarrasser de vos
symptômes.
Le yaourt est la
source la plus commune de pro biotiques, mais vous pouvez aussi prendre des pro
biotiques sous forme de suppléments de santé.
Deuxième
méthode: l'activité physique
1 Promenez-vous
la prochaine fois que vous vous sentez ballonné. Environ 5 à 20 minutes de
marche rapide peut aider dans le processus digestif.
Marche rapide
est préférable à la marche tranquille.
La marche est
assez douce pour éviter d'autres maux d'estomac, mais il fournit également
suffisamment d'activité physique pour conserver la nourriture et l'air piégé se
déplaçant à travers le tube digestif. L'augmentation du rythme cardiaque et de
la respiration provoque les muscles digestifs pour pousser l'air et de la
nourriture à travers les intestins.
Marche assez
longtemps pour casser une sueur offre un avantage supplémentaire. La production
de sueur libère les fluides piégés, ce qui élimine l'excès d'eau qui peuvent
contribuer à des ballonnements.
2 De l'exercice
régulièrement. L'exercice modéré peut aider à réguler le passage de la
nourriture et de l'air à travers le piège digestif, réduisant ainsi les futurs
incidents de ballonnements.
Faire du vélo
pendant 30 minutes, trois fois par semaine ou plus, pourrait être suffisant
pour réduire considérablement la fréquence des incidents de ballonnements.
D'autres
exemples d'exercice modéré comprennent piétons à deux miles en 30 minutes, saut
à la corde pendant 15 minutes, la danse pendant 30 minutes, pratiquer l'aquagym
pendant 30 minutes, tours de natation pendant 20 minutes, et tourne 1 mile en
10 minutes.
3 Réduire le
stress physique et mental. Ballonnement peut être causée et aggravée par le
stress, afin de trouver des façons de réduire votre niveau de stress peut
apaiser les ballonnements actuel s'adapte et peut réduire les incidents futurs.
Pratiquer le
yoga. Yoga combine exercice physique calme avec des techniques de respiration
et des exercices mentaux d'une manière visant à débarrasser le corps et
l'esprit de stress.
Exercices de
respiration simples peuvent aller un long chemin à réduire le stress.
Asseyez-vous dans un espace calme et de respirer profondément et attentivement pour
10 chefs d'accusation.
La méditation
peut être utilisée pour dissiper le stress mental et l'anxiété.
La thérapie peut
être utilisée si vous avez de graves problèmes d'anxiété ou de dépression.
4 Appliquer une
pression sur votre estomac. Mettre une légère pression sur votre abdomen peut
soulager le stress physique sur l'estomac, réduisant toute tension actuelle et
les ballonnements.
Pendant cinq
minutes, appliquez doucement la pression dans un petit mouvement circulaire
vers un endroit à peu près quatre doigts au-dessus de votre nombril. Cette
technique est connue comme l'acupressure.
Troisième
méthode: traitement médical
1) Envisager la
possibilité d'allergies alimentaires. Souvent, les allergies et
intolérances alimentaires légères sont la cause de ballonnements.
Allergènes
possibles incluent les produits laitiers, les arachides, les noix, gluten, blé,
les légumineuses, le soja, les œufs et le maïs.
Moniteur lorsque
votre ballonnement survient. Si cela se produit peu de temps après la
consommation d'un certain type de nourriture, de porter à l'attention de votre
médecin. Votre médecin sera en mesure de vous tester davantage et d'effectuer
un diagnostic plus précis.
2) Prenez un recours sans prescription. Le bon
médicament sans prescription pour votre
ballonnements dépend surtout d'autres symptômes et les causes potentielles.
Comme la plupart
des ballonnements est causée par une accumulation d'air ou de gaz dans le tube
digestif, les médicaments par voie orale contenant simethicone est généralement
nécessaire.
Cet agent
anti-mousse réduit les ballonnements en réduisant la quantité de gaz.
Si vous pensez
que votre ballonnements pourrait être induite par une intolérance au lactose,
utiliser un médicament –sans prescription formulé pour équilibrer les niveaux
de lactose.
Si votre ballonnement
est causé par la menstruation, il y a un ou deux médicaments sans prescription
qui prétendent lutter contre les crampes menstruelles et les ballonnements.
3) Consultez
votre médecin si le problème s'aggrave. Si vous avez des ballonnements
persistant qui ne répond pas au traitement à domicile, ou si votre ballonnement
est accompagné de symptômes plus graves, vous devriez voir un médecin pour
éliminer les causes potentiellement dangereuses.
Consultez un
médecin si votre ballonnement est accompagné d'une diarrhée, constipation,
douleurs abdominales, nausées, vomissements, selles sanglantes, une perte de
poids spectaculaire, la fièvre, ou des douleurs thoraciques.
Les causes
potentielles de ballonnements sont le syndrome du côlon irritable, la maladie cœliaque,
et le cancer de l'ovaire.