Les exercices de Kegel peuvent renforcer les muscles et les ligaments du bassin d'une femme. Ces exercices peuvent aider à prévenir et à traiter l'incontinence urinaire à l'effort, l'émission involontaire d'urine à une augmentation de la pression abdominale (comme la toux ou les éternuements). Les exercices de Kegel consistent à: Presser les mêmes muscles utilisés pendant la miction. Ce sont les muscles qui sont impliqués dans l'arrêt en cours de route d'urine. Le ventre et les fesses ne doivent pas bouger avec cette flexion. Tenir la contraction pendant 3 secondes, puis se détendre pendant 3 secondes. Répéter l'exercice 10 à 15 fois par session. Pour de meilleurs résultats, plus de trois séries d'exercices de Kegel doivent être effectués tous les jours.
1) Beaucoup de femmes commencent en appuyant sur les mauvais muscles. Par conséquent, il est utile de travailler avec un médecin ou une infirmière qui peut vous enseigner la bonne technique.
2) Vous pouvez également vérifier vous-même en mettant un doigt dans votre vagin et serrant autour d'elle. Lorsque vous sentez la pression autour de votre doigt, vous utilisez le muscle correct.
3) Essayez de garder tout détendu, sauf les muscles autour du vagin droite. Dans le même temps, ne pas pousser ou presser la cuisse, le dos ou les muscles abdominaux. Et de respirer lentement et profondément. Au début, vous pouvez faire les exercices avec vos genoux ensemble (couchée ou assise).
4) Si vous lisez ce que ces exercices peuvent être effectués n'importe où, n'importe quand - ce n'est pas nécessairement vrai.
5) Qu'est-ce qui fonctionne le mieux est de cinq minutes par séance effectuées deux fois par jour. Pour tirer le meilleur parti hors de lui faire cinq minutes avant de vous lever le matin et à cinq minutes avant de dormir est une routine utile.
6) Une fois les exercices deviennent faciles, vous pouvez continuer à renforcer les muscles en serrant à un compte de huit et de détente à un compte de huit. Répétez cette opération pendant cinq minutes deux fois par jour. Il travaillera également le plus de muscle pour faire les exercices avec les genoux écartés.
7) Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez faire les exercices pendant cinq minutes, trois fois par semaine. Si vous commencez à avoir des problèmes à nouveau avec une perte d'urine, vous devrez peut-être revenir à cinq minutes deux fois par jour.8 Il faut de six à douze semaines pour la plupart des femmes à remarquer un changement dans la perte d'urine. N'oubliez pas que si vous faites les exercices régulièrement, vous pouvez vous guérir et éviter la chirurgie!
Si vous arrêtez de faire les exercices, recommencez! Rappelez-vous juste qu'il faut de la pratique régulière de voir les résultats.
Gardez un calendrier pour vous donner une coche ou une étoile à chaque fois que vous faites les exercices. Cela vous aidera à garder trace du moment où vous avez commencé et vous garder motivé.
Même s'il est préférable de les faire aux heures mentionnées, vous pouvez les faire n'importe où plus sans que personne ne s'en aperçoive. Donc, si vous oubliez de le faire dans la matinée, le faire pendant que vous conduisez à travailler le matin.
Écouter de la musique lorsque vous faites les exercices - ce qui peut le rendre plus amusant!