Des millions de personnes souffrent de ce trouble mal à l'aise. Si vous ne vous sentez pas à l'aise en discuter, nous avons inclus quelques solutions simples pour vous d'essayer. Voici quelques idées pour réduire vos symptômes de la constipation et améliorer votre alimentation pour la santé digestive à long terme.
1) Mangez une alimentation riche en fibres. Les fibres aident à fournir en vrac et accélère également le passage des aliments dans le tractus gastro-intestinal. Les deux fibres solubles et insolubles bénéficiera constipation.
2) Sélectionnez céréales de petit déjeuner avec idéalement autour de 10 grammes de fibres par 100 grammes. Mais faire regarder la teneur en sel des céréales.
3) Introduire davantage de légumineuses (haricots, lentilles), les graines, les noix et les légumes verts dans votre alimentation sur une base quotidienne. Ils sont riches en fibres et en nutriments, dont le magnésium, ce qui est bon pour la constipation.
4)Swap glucides raffinés comme le pain blanc, des variétés tout-repas ou de grains entiers. Cela vaut pour les pâtes et le riz aussi. Les grains entiers sont plus de fibres et autres nutriments. Ils ont non seulement aider à protéger contre la constipation, mais peuvent aussi aider à prévenir les poussées d'insuline et de réduire le risque de diabète.
5) But pour environ 5 portions de fruits ou légumes par jour. Variez vos choix car les différents fruits et légumes fournissent différents types de fibres. Une variété de fruits et légumes améliore également la capacité du corps à combattre les radicaux libres en fournissant une variété de différents antioxydants avec des rôles différents à jouer dans le corps. Rappelez-vous que ceux comptage secs et en conserve trop.
6) Exercice. Fixez-vous un objectif réalisable comme une promenade de 30 minutes chaque jour et s'y tenir. Être plus actif augmentera de santé général et doit faire l'intestin travailler plus efficacement. Des études montrent que l'exercice augmente les niveaux d'oxyde nitrique, ce qui peut soulager la constipation. Niveaux d'oxyde nitrique faible peut expliquer à la fois la constipation et de l'hypertension chez les femmes enceintes et les personnes âgées.
7) Buvez beaucoup d'eau. Huit verres par jour est idéal. La constipation se produit lorsque trop d'humidité est réabsorbé à partir des fèces.
8) Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool. Les deux sont des diurétiques qui vous déshydrater. Essayez de passer de café décaféiné.
9) Ne pas trop manger. Les petits repas sont plus faciles à digérer et peuvent bénéficier santé GI plus gros repas. Vous pouvez essayer de manger plus de trois repas par jour et voir comment vous vous sentez. Évitez de manger tard dans la nuit parce que le corps a plus de mal à digérer la nourriture pendant que vous dormez.
10) Si vous êtes toujours constipé après avoir essayé cette santé-amélioration des conseils généraux, essayez des moyens naturels pour lutter contre la constipation. Les pruneaux ou de tisanes sont une option, et sont riches en fibres.