Blessures aux ischio-jambiers peuvent être évitées?
Il n’existe aucun moyen infaillible pour éviter complètement les blessures aux ischio-jambiers. Cependant, les risques peuvent être minimisés en accordant une attention aux principes de la force musculaire et la flexibilité. Flexibilité individuelle devrait être maximisée par un programme d'étirements réguliers ainsi qu'une période de réchauffement et d'étirement avant l'activité sportive destinée.
La résistance individuelle optimale à la cuisse est au moins la moitié de la force du muscle quadriceps (muscle de la face avant de la cuisse). En outre, il devrait y avoir un minimum de déséquilibre de la force entre les jambes droite et gauche (ischio-jambiers blessés devraient être environ 90% plus forte que les ischio-jambiers indemnes). Si nécessaire, un programme de musculation devrait être institué pour atteindre ces objectifs de manière optimale.
Un régime alimentaire bien équilibré et l'apport de fluide approprié sont essentiels pour éviter un déséquilibre électrolytique et une déshydratation. La déshydratation peut entraîner des crampes musculaires, augmentant ainsi le risque de blessure musculaire. Un surplus de poids augmente le risque de blessures musculaires dans les membres inférieurs. Certains experts ont également préconisé l'utilisation de suppléments nutritionnels, tels que des antioxydants. Malheureusement, malgré les efforts de prévention et de traitement, les blessures aux ischio-jambiers continueront d'être un fléau commun de l'athlète de haut niveau ainsi que le "guerrier week-end."
Quel est le pronostic (perspectives) pour des blessures aux ischio-jambiers?
Les perspectives sont généralement bonnes, mais peut nécessiter une période de repos en évitant la course et la compétition sportive. La durée requise pour la récupération varie en fonction de la gravité de la blessure musculaire.
Faits de blessure à la cuisse
Ischio-jambiers sont les tendons des muscles de l'arrière de la cuisse.
Les muscles ischio-jambiers plient le genou et la hanche se redressent.
Lésion des ischio-jambiers est une blessure sportive commune.
La plupart des blessures musculaires aux ischio-jambiers et tendons guérissent sans chirurgie.
Le risque de blessure à la cuisse peut être réduit avec un programme régulier d'étirements et d'exercices.