On se débarrasser d'une crampe musculaire des jambes, aussi communément appelé une crampe, grâce à l'utilisation de la glace, le massage, et l'élévation de la jambe. Une autre chose que vous voudrez peut-être essayer d'aider vos crampes dans les jambes est des exercices d'étirement, mais ces exercices devraient être maintenus que si elles ne causent pas de vous une gêne accrue. Si vous avez une crampe musculaire des jambes pendant la nuit pendant que vous essayez de dormir, vous pourriez être en mesure de soulager la douleur en prenant des non-stéroïdiens anti-inflammatoires médicaments. Dans le cas où vos problèmes de crampes dans les jambes sont chroniques, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour déterminer la cause sous-jacente des crampes.
La glace est considérée comme l'une des choses les plus utiles à utiliser pour crampes dans les jambes. L'une des raisons pour lesquelles la glace peut être si utile pour éliminer la douleur et l'enflure d'une crampe musculaire des jambes parce que le froid peut resserrer les veines à l'intérieur de la jambe, ce qui pourrait réduire le débit sanguin et diminuer le gonflement de la zone touchée. Veillez à ne pas appliquer la glace directement sur la peau, car il ya un risque de gelure se produit lorsque la glace est laissé en place pendant trop longtemps. Avant d'appliquer de la glace à la jambe, enveloppez votre jambe dans une serviette pour que la glace ne vienne pas directement en contact avec elle.
Le massage est une autre façon de se débarrasser d'une crampe musculaire des jambes. Vous pouvez soit le faire par vous-même ou demandez à quelqu'un de vous aider. Le massage peut être particulièrement utile juste après l'exercice, et vous voudrez peut-être envisager de masser vos jambes régulièrement après l'exercice ou tout autre type d'activité intense. Il est possible que les massages des jambes régulières puissent aussi aider à prévenir les crampes musculaires dans les jambes, surtout si elles sont effectuées après l'exercice.
Élever la jambe peut aussi être utile pour se débarrasser de votre crampe musculaire jambe. Vous devez être à plat sur votre dos avec la jambe surélevée à l'étroit à un niveau au-dessus de votre cœur. Faire cela va faire que le sang dans la jambe de s'écouler vers votre cœur, ce qui devrait aider à réduire la douleur et l'enflure dans les jambes. Si vous ne trouvez pas trop douloureux de le faire, vous pouvez également essayer de s'asseoir sur le sol avec vos jambes droites en face de vous et étirez vers l'avant. Certaines personnes prétendent cet exercice d'étirement aide à se débarrasser de leurs crampes musculaires aux jambes.
Si les crampes dans les jambes sont un problème fréquent pour vous et semblent particulièrement gênant la nuit, vous devrez peut-être l'occasion de prendre des analgésiques au coucher afin que vous puissiez dormir. Gardez à l'esprit que l'utilisation régulière d'analgésiques n'est pas recommandée, et les crampes aux jambes chroniques doivent être considérées sur un médecin. Parfois, crampes dans les jambes se produire en raison de carences en vitamines et en minéraux, ou ils peuvent être des symptômes d'autres problèmes de santé. Ne tardez pas à faire vos symptômes évalués par un médecin si les crampes se produisent souvent.