Vous vous
trouvez trop maigre ? Vous avez décidé de grossir ? Suivez le guide
La maigreur
n’est pas une fatalité. Grossir même pour celles et ceux qui ont toujours été
maigres est possible. Le poids de forme est maintenu grâce à un équilibre
permanent entre la quantité de calories absorbées et la quantité de calories
dépensées. C’est ce que l’on appelle le métabolisme et chez les maigres il est
généralement plus élevé que la moyenne. La recette est simple : Augmenter
l’apport énergétique et multiplier les repas avec une collation à dix heures et
à 16 heures.
Pour grossir :
adopter une alimentation équilibrée
Halte aux idées
reçues ! Manger plus ne signifie pas manger n’importe quoi ! Se nourrir de
frites, d’hamburgers, de pâtisseries, consommer coca et sodas parce que vous
pensez que ces aliments font grossir est une mauvaise idée ! Peut-être certes,
vous prendrez quelques kilos, mais très vite les premiers signes d’alarme se
mettront en route : diabète, cholestérol, maladies cardio-vasculaires…! Et en
réalité un régime pour grossir dans certains cas peut très bien être similaire
à un régime pour maigrir. Il n’y a que la quantité qui diffère ! Pour les
féculents préférez les produits complets car ils sont une bonne source de
fibres. Continuez à manger en accompagnement fruits et légumes verts mais
privilégiez les fruits secs assez caloriques comme le raisin, les dattes et les
abricots. Ils sont source d’antioxydants. De même les noix, noisettes sont très
bonnes car elles sont garantes d’une bonne santé cardio vasculaire. Privilégiez
l’augmentation de matières grasses sous forme d’huile de colza et de margarine
. Une augmentation de protéines est intéressante pour la bonne qualité des
muscles. Enfin consommez plutôt des poissons gras, car en plus d’être plus
caloriques que les poissons blancs ils favorisent la mémoire et la bonne
humeur. Pour les mêmes raisons ajoutez un peu de chocolat.
Exemple de menu
:
Petit déjeuner :
Céréales
Pain margarine confiture
Yaourt au lait
entier
Fruit
Collation :
Pain chocolat
Lait fraise
Déjeuner
Crudités huile de colza
Saumon margarine
Pâtes sauce tomate
gruyère râpé
Légumes
Pain roquefort
Dattes
Quatre heures
1 yop
Noix
Diner
bœuf margarine
Pommes de terre
sautées
Légumes
Yaourt au lait
entier
pain fromage
Raisin
Gâteaux secs
(avec modération)
Faire du sport
Faire du sport
pour grossir est essentiel. Il permet l’augmentation de la masse musculaire et
aide au développement d’une silhouette harmonieuse. En plus il augmente
l’appétit. Pour accroitre le volume musculaire les sports en anaérobie tels que
la gym abdo-fessiers, le rameur, les haltères sont particulièrement indiqués.
Les sports en aérobie comme le vélo, la natation, le footing sont plutôt utiles
eux pour stimuler l’appétit. La gym suédoise sport mixte est à cet égard dans
certains cas intéressante.
Les compléments
alimentaires pour grossir
Les compléments
alimentaires peuvent constituer des alliés précieux. Les compléments
alimentaires à base de protéines aident à accroitre facilement la masse
musculaire. Le fenugrec, produit à base de plante, favorise l’appétit. Enfin
les compléments alimentaires tels que le fortimel, le fortijuce, le clinutren
permettent une augmentation des apports nutritionnels dans le cas ou l’appétit
ferait encore défaut.
Bref il n’y a
pas de secret pour grossir en bonne santé ! De la persévérance, un peu de
patience et surtout de la bonne humeur. Le bien être après tout n’est-il pas un
allié de choix pour l’appétit ?