La créatine est
un acide qui est produite dans le foie et les reins qui fournissent l'énergie
aux muscles. Beaucoup de gens prennent des suppléments de créatine pour
augmenter maigre masse musculaire et améliorer leur performance athlétique. Les
facteurs les plus importants qui affectent la dose de créatine sont l'âge, le
poids et la longueur de temps une personne a été complétant la créatine.
Pendant les premiers jours de la prise de créatine, connu sous le nom de la
phase de charge de créatine, les utilisateurs peuvent prendre une plus grande
dose jusqu'à ce que les muscles aient atteint leur point de saturation. Les
personnes qui prennent de la créatine pour autre chose que gagner de la force
et de masse musculaire tout typiquement suivre les plans de dosage différentes
dictées par leur médecin.
Une façon
populaire pour prendre de la créatine est de commencer par prendre une dose
élevée de créatine pendant plusieurs jours. Les suppléments de créatine
contiennent deux types de créatine naturelle: créatine libre et de phosphate de
créatine. La créatine phosphate est responsable de fournir de l'énergie pendant
l'activité vigoureuse. Charger rapidement les muscles avec la créatine est
censé augmenter la force musculaire et l'endurance plus rapide que de commencer
à une dose plus faible.
Pour charger les
muscles, les adultes peuvent commencer par prendre 20 grammes de créatine
pendant quatre à sept jours. En raison de la nature de déshydratation de la
créatine, les utilisateurs doivent boire beaucoup d'eau pendant cette période.
Il est important pour eux de comprendre que la consommation de doses plus
élevées ne sera pas augmentée les résultats. Au lieu de cela, des doses
excessives peuvent entraîner plusieurs effets secondaires, y compris des maux
d'estomac, les crampes et les blessures musculaires.
Après la phase
de chargement, l'utilisateur doit abaisser la dose de créatine à entre 2 et 5
grammes par jour. Les utilisateurs peuvent également personnaliser leur dose en
fonction de leur poids corporel. Pour un dosage personnalisé, les adultes peuvent
consommer 0,3 milligrammes pour chaque 2,2 livres (1 kg) de poids corporel. La
créatine n'est pas recommandée pour un usage non-médical chez les jeunes
athlètes. En raison de la possibilité d'effets secondaires, les enfants et les
adolescents ne doivent pas utiliser la créatine sous la supervision d'un
professionnel de la santé.
La créatine a
également été utilisé pour traiter les patients souffrant d'insuffisance
cardiaque, la maladie de Parkinson, la dystrophie musculaire, l'atrophie
tournoyer et d'autres conditions. Les patients souffrant d'insuffisance
cardiaque sont généralement mis sur une dose de 20 grammes de créatine pendant
cinq à 10 jours. Chez les personnes souffrant d'autres conditions, différentes
doses pourraient être recommandés.
Les personnes
souffrant de conditions médicales graves ne devraient pas utiliser la créatine
sans consulter leur médecin. Cela est particulièrement vrai pour les patients
souffrant de maladies du foie et des reins, comme la créatine pourrait affecter
le fonctionnement de ces organes. Un médecin sera en mesure d'évaluer l'état de
son patient et déterminer la dose la plus sûre et la plus efficace de la
créatine.