La plupart des
gens mangent beaucoup lorsque stressé ou émotionnel. Manger à un rythme rapide
dans un court laps de temps peut entraîner divers problèmes de santé.
Cependant, s'empiffrer cargaisons de nourriture est la seule consolation que
certaines personnes ont recours à. Cet article peut vous montrer comment
maintenir une alimentation saine ainsi que de regarder certains aliments connus
pour vous faire sentir mieux
1) Choisissez
votre besoin. Dans les moments de détresse émotionnelle nous nous tournons
souvent à l'office et essayer de faire les choses disparaissent. Il ne
fonctionne pas, il donne juste une distraction comme ce n'est pas une bonne
chose à faire pour une bonne santé. Certains aliments sont bons pour certaines
occasions.
2) Mangez des
fruits et légumes frais ainsi que des noix mélangées. Aliments à IG élevé tels
que le sucre peut vous donner un niveau élevé, puis un pic bas qui peut vous
faire sentir encore plus mal.
3) Soyez prudents
avec les aliments réconfortants. Ces aliments vous feront vous sentir mieux à
court terme, mais n'oubliez pas qu'ils ne vont jamais à résoudre le problème.
Mangez des
aliments riches en matières grasses (par exemple chocolat, beurre d'arachide, etc.)
ou les aliments riches en glucides si vous avez du temps à digérer. Cependant,
ce sont ces ne sont pas idéales lorsque vous vous sentez anxieux, car ils
peuvent augmenter la nausée. De même, ils ne sont pas bons pour la dépression
parce qu'ils sont des aliments qui vous font sentir plus lent et lourd. Si vous
voulez une solution de chocolat, faire des boissons chaudes au chocolat à base
de cacao, matière grasse du lait réduit (ou juste de l'eau) et de miel qui
contient moins de gras. Ajouter la vanille ou des épices comme la cannelle, la
muscade ou d'un pick-me-up.
Les aliments
riches caféine sont les mêmes - ils viennent vous chercher rapidement, mais si
en période de stress, ils peuvent causer des symptômes de sevrage lorsque vous
arrêtez de les prendre. Trouver un équilibre.
Prenez les
aliments faibles en gras et en sucre. Une fois de plus, seulement acheter
portion. Par exemple, au lieu d'obtenir un seau de glace, obtenir une petite
baignoire avec la plus faible consommation de graisses et de sucre que vous
pouvez obtenir possible (yogourt glacé, gelato et sorbet peut être un bon
substitut si vous savez marques qui sont faibles en gras et sucre).
Les aliments
épicés comme le gingembre, les piments, le curcuma, la cannelle et l'ail
peuvent être de bonnes alternatives aux aliments réconfortants typiques lorsque
vous souhaitez un réchauffement pick-me-up.
4) Évitez les
aliments contenant des additifs et des conservateurs en excès. Alors que le
sel, le sucre, le vinaigre sont des conservateurs naturels, certains aliments
hautement transformés peuvent affecter votre humeur de diverses manières. Des
recherches sur cette ligne que son trop long à développer ici.
5) Focus sur la
consommation d'aliments citrique. Baies, citrons, oranges, etc. vous fera vous
sentir mieux.
6) Cuire. Vous
obtenez plus de connexion et l'activité dans la cuisson de votre propre
nourriture, ce qui peut encore aider votre humeur. Préacheté repas seront sont
«sans âme» et ne vont pas vous laisser avec le même sens de l'autosatisfaction.
7) Donnez-vous
le temps de digérer votre repas. Avoir un repas lourd avant d'avoir à se
précipiter, vous vous sentez nauséeux, ce qui peut affecter votre bien-être
émotionnel. L'exercice améliore la digestion et la santé.
8) Essayez
d'acheter la portion d'un aliment donné. Puisque vous allez vous farcir idiot
avec la nourriture, profiter de l'occasion pour acheter des aliments sains,
puis manger par tous les moyens. Rappelez-vous, une salade fera pas
automatiquement un Twinkie disparaître, mais une salade ne vous fera pas sentir
coupable de trop manger plus tard.
9) Utilisez de
l'alcool dans la cuisson et cuire de telle sorte qu'il n'a pas d'effet
alcoolique si vous vous sentez une envie de la saveur. (Comme verser de la
bière, du vin, etc. dans les sauces, les spiritueux tels que le cognac ou de
rhum dans flans ou des gâteaux que vous allez cuisiner) L'alcool comme un bon
vin avec votre repas est OK si l'émotion est la romance, mais pas si sa colère
ou dépression. Vous êtes mieux de simplement bloquer l'écart, car il vous fera
vous sentir pire maintenant et plus tard et pourrait vous faire faire des
choses que vous regretterez plus tard aussi.
10) Prenez le
temps de mâcher. Cela vous aidera à mieux digérer Ne vous contentez pas vous
planter devant la télé et manger rapidement. Voir comment manger plus lentement
pour plus d'exemples.
Évitez les
aliments gras et sucrés.
Profitez de vos
repas, mais manger pour vivre est mieux que vivre pour manger.