Les avantages pour la santé de la
vitamine D 3 varient en fonction de la recherche. Cependant, certaines études
montrent que la vitamine D 3, (cholécalciférol), est nécessaire pour conserver
la densité osseuse et pour le maintien de l'immunité du corps contre les
cancers, les maladies cardiaques, le diabète, la faiblesse, une atrophie
musculaire et l'ostéoporose, chez les autres troubles. La vitamine D 3, comme
toutes les variantes de la famille en vitamine D, est en fait une hormone
produite naturellement dans le corps. Bien que très peu d'aliments contiennent
de la vitamine D 3, il est facilement disponible par l'absorption des rayons du
soleil.
Importance
La vitamine D 3 joue un rôle important
dans le développement du cerveau et une étude de 2008 sur les taux d'autisme a
augmenté chez les enfants somaliens indiquent un lien possible à une carence en
D 3 maternelle. Comme une hormone stéroïde, la vitamine D3 joue un rôle
important dans le développement affectif et la coordination motrice brute.
(Voir Ressources.)
Types
La plupart des gens reçoivent un
approvisionnement suffisant de vitamine D3 à partir du soleil, mais avec la
prise de conscience accrue de cancer de la peau de l'exposition au soleil, ceux
qui évitent le soleil ou ceux qui appliquez un écran solaire lourde peuvent
souffrir d'une carence en vitamine D 3. Peu d'aliments offrant une sécurité
vitamine D 3, mais le poisson, l'huile de foie de morue et les œufs fournissent
de petites quantités de l'hormone. Heureusement, les suppléments offrent une
autre façon d'augmenter la vitamine du corps niveaux D 3. (Voir Ressources.)
Effets des carences vitamine D 3
La vitamine D3 facilite l'absorption
du corps du calcium, nécessaire pour la densité osseuse. Dosages
supplémentaires de la vitamine peut réduire la gravité de l'ostéoporose et
l'hypertension artérielle chez les personnes âgées qui ne reçoivent pas une
exposition adéquate au soleil. Autres conditions de densité osseuse, comme le
rachitisme, sont visibles chez les enfants souffrant de malnutrition,
entraînant une déformation du squelette. Ces enfants se retrouvent souvent dans
la pauvreté-frappées par les pays où leurs mères souffrant de malnutrition les
allaiter.
Les idées fausses en avantages pour
la santé de D 3
Le risque de prendre trop de
complément de vitamine D 3 est très faible. En fait, une personne aurait besoin
de consommer de grandes quantités de vitamine D 3, au cours d'une période de
plusieurs semaines, avant d'atteindre un niveau toxique. Dr R.Vieth publié une
revue exhaustive du niveau de toxicité de la vitamine D 3 en 1999, dans
l'American Journal of Clinical Nutrition, la réduction de craintes non fondées
de faible niveau de toxicité.
Prévention / Solution
L'allocation journalière recommandée
(A J R) de 200 U I de vitamine D 3 par jour offre une protection accrue contre
l'hypertension artérielle, le mélanome, la maladie mentale, l'obésité,
l'arthrose et l'ostéoporose. Passer quelques heures par semaine au soleil avec
un écran solaire de lumière seulement fournir toute la vitamine D 3 dont vous
avez besoin grâce à l'absorption naturelle des rayons ultraviolets. Si
l'exposition au soleil n'est pas une option, de compléter votre alimentation avec
des capsules de vitamine D 3.