Dix étapes pour une grossesse saine
Quelles mesures de conseils pratiques donneriez-vous à la maman-pour-être pour une grossesse saine?
Les dix étapes pour une grossesse saine, vise à offrir des conseils essentiels aux momies à adopter pour adopter de bonnes habitudes pour une croissance et un développement sains pour la maman et le bébé.
Avec environ la moitié des femmes enceintes dans ce pays étant établies comme étant en surpoids ou obèses lors de leur premier contrôle de maternité, les experts du Forum des nourrissons et des tout-petits ont développé ce guide pratique facile à suivre qui combine et simplifie le plus haut -données, informations sur la grossesse fondées sur des preuves.
Existe-t-il des mythes sur une grossesse saine que vous souhaitez dissiper?
"Eating for Two" est probablement le mythe le plus commun. En fait, un récent sondage de l'ITF a révélé à quel point la compréhension de la maman a été faite, avec près de la moitié (41%) des répondants pensant qu'il est bon de «manger pour deux». Ce n'est tout simplement pas le cas, et un régime alimentaire sain, pas de nourriture supplémentaire, et une alimentation équilibrée est l'idéal.
Les données sont tirées d'un sondage auprès de 1 000 mères ou mères et 150 professionnels de la santé, y compris les sages-femmes, les visiteurs de la santé, les médecins généralistes, les consultants en lactation et les infirmières auxiliaires. Crédit: ITF
Combien de calories additionnelles vis-à-vis de l'apport par jour au premier, au deuxième et au troisième trimestre?
Bien que l'exigence de certaines vitamines et minéraux soit plus élevée pendant la grossesse, il n'est pas nécessaire d'obtenir de l'énergie supplémentaire pendant les deux premiers trimestres. Même au troisième trimestre, seulement 200 k de calories supplémentaires sont nécessaires. Cela équivaut à environ 2 tranches de pain au beurre, un bol de céréales de petit-déjeuner avec du lait ou un bol de soupe de lentilles et de tomates avec un rouleau
Combien de poids devez-vous gagner pendant la grossesse?
En général, un gain de poids sain devrait être le but pendant la grossesse, et dépend de votre poids et de votre taille avant la grossesse. Attendez-vous à gagner seulement 1 à 4 livres (0.5 - 2kg) au premier trimestre et le reste au cours des deuxième et troisième trimestres. Des recommandations plus détaillées sont présentées dans un tableau des Dix étapes pour les habitudes de grossesse en santé, selon les recommandations de l'American Institute of Medicine.Il n'existe actuellement aucune recommandation basée sur les preuves du Royaume-Uni.
Y a-t-il des aliments que vous devriez éviter de manger tout au long de la grossesse?
Des soins supplémentaires pour la sécurité alimentaire devraient être pris pendant la grossesse, et certains aliments devraient être évités. Les aliments à éviter comprennent le foie, le pate du foie parce qu'ils sont riches en vitamine A et donc aussi tous les suppléments qui contiennent des vitamines A, des produits laitiers non pasteurisés, des fromages doux et bleus, des espadons, du marlin et des requins.
En outre, le thon en conserve devrait être limité à 4 petites portions par semaine. Des soins supplémentaires doivent également être pris pour cuisiner minutieusement la viande, le poisson et les œufs; Lave tous les sols à partir de légumes et de fruits.
Avez-vous besoin de prendre des vitamines et des suppléments pendant la grossesse ou pouvez-vous obtenir tout ce dont vous avez besoin d'une alimentation équilibrée?
Tout sauf deux éléments nutritifs - folate / acide folique et vitamine D - peuvent être consommés en mangeant un régime nutritif équilibré et équilibré. Il est recommandé qu'un supplément quotidien de 10 μg de vitamine D soit pris pendant la grossesse et 400 μg d'acide folique avant la conception et jusqu'à la douzième semaine de grossesse. Certaines femmes recevront 5 mg d'acide folique par jour au lieu de 400 μg.
Données tirées d'un sondage auprès de 1 000 mères ou mères et 150 professionnels de la santé, y compris les sages-femmes, les visiteurs de la santé, les médecins généralistes, les consultants en lactation et les infirmières auxiliaires. Crédit: ITF
Est-ce que vous pouvez faire pendant la grossesse pour prévenir les allergies chez votre bébé?
Il n'existe actuellement aucune preuve concluante que les interventions nutritionnelles, les suppléments et les modifications alimentaires évitent les allergies alimentaires. Le plus grand facteur contribuant au développement d'une allergie alimentaire est le maquillage génétique, qui ne peut être modifié. Il reste important de consommer une alimentation saine et équilibrée, tel que proposé par les 10 étapes, et de ne pas éviter tout allergène alimentaire comme les arachides, le lait, les œufs, etc., alors que cela n'empêche pas et les allergies, mais influe sur l'état nutritionnel de la mère.
Quelles sont les fringales pendant la grossesse? Est-il acceptable de manger les aliments que vous désirez pendant la grossesse?
Les changements hormonaux auxquels les femmes traversent pendant la grossesse peuvent avoir un impact énorme sur le goût et l'odeur, et peuvent expliquer pourquoi certaines femmes, mais pas toutes, connaissent de fortes envies de nourriture et des aversions. Bien que les raisons ne soient pas entièrement comprises, tant que les aliments consommés ne sont pas sur la liste d'évitement, les normes de salubrité des aliments sont maintenues, et le régime alimentaire est généralement nutritif. Vous ne feriez probablement aucun mal.
Quel conseil donneriez-vous aux femmes souffrant de maladie du matin?
Pour la majorité (80 pour cent) des mères à être, la maladie du matin est une réalité désagréable. Le Collège royal des obstétriciens et gynécologues a récemment publié des lignes directrices sur la façon de gérer les nausées matinales, à la fois la forme sévère et les symptômes légers à modérés. Du point de vue diététique, de nombreuses femmes trouvent que le fait d'avoir un pain sec, des biscuits simples ou du gingembre peut aider à soulager les symptômes.
Quels conseils pratiques avez-vous pour les femmes qui envisagent de devenir enceintes?
La grossesse est un moment merveilleux pour les mamans à repenser et améliorer leur alimentation et leurs niveaux d'activité physique. Souvent, les conseils peuvent se concentrer sur ce que les femmes ne devraient pas manger ou faire, au lieu de ce qu'elles pourraient faire pour améliorer la santé et le bien-être à la fois pour la maman-à-être et leur futur fils / fille.
Les Dix étapes pour une grossesse en santé aideront les femmes, quel que soit leur style de vie actuel, à conseiller de manière pratique afin d'obtenir une santé optimale pendant la grossesse et de dissiper les mythes communs.