Glucides
adéquates!
Avec la dernière
tendance du faible teneur en glucides, il peut devenir difficile, pour dire le
moins, de comprendre ce que vous devriez manger, surtout si vous êtes actif! La
vérité est, quand vous vous exercez votre muscle brûle un type de glucide
appelé glycogène pour le carburant. Pour maintenir ces niveaux de carburant
importantes optimales pour des performances de pointe, nous devons manger une
alimentation riche en grains entiers, les haricots, les pommes de terre, et
d'autres aliments riches en glucides. Vous ne pouvez pas produire les réserves
de glycogène optimales avec une haute teneur en protéines régime faible en
glucides. Optez pour les grains entiers tels que 100% des pains de blé entier,
riz brun, le quinoa, le millet ou. Limiter les produits raffinés «blancs».
Protéine
Il est
vrai, les personnes actives ont besoin de plus de protéines que la personne
moyenne. Il est particulièrement important après nos séances d'entraînement
pour réparer les dommages musculaires. Inclure les viandes maigres, le poisson,
le soja et les œufs. Les personnes actives ont besoin d'environ 3-4 portions de
trois onces par jour.
Mangez vos
fruits et légumes!
Quand vous vous
entraînez, vous respirez plus difficile de prendre plus d'oxygène. Alors que
vous avez besoin d'oxygène pour soutenir la vie, il peut devenir instable dans
le corps. Instable de l'oxygène peut oxyder et endommager vos cellules
musculaires qui peuvent apporter sur l'inflammation et la douleur. Vous pouvez
vous protéger de l'oxydation par manger de quantités saines d'antioxydants
présents dans les fruits et légumes. Mangez au moins cinq fruits et légumes par
jour!
Boisson,
Le plus vous
vous entraînez, plus vous transpirez. Remplacement de ces liquides est
essentiel pour des performances de pointe et d'endurance. Pendant de longues
séances d'entraînement, vous devrez peut-être un verre de sport qui contient
des glucides et d'électrolytes. Buvez au moins 8-10 portions de liquides /
jour.
Alimenter avant
un entraînement
Cette étape ne
suffira pas seulement d'allonger votre séance d'entraînement, mais il permettra
également d'augmenter votre performance qui est la clé lors de la formation
pour un événement. Si vous ne mangez pas avant l'exercice, vous vous sentirez
probablement des étourdissements, de la fatigue et des nausées. En outre, votre
corps se transforme en protéines musculaires pour le carburant parce qu'il n'a
pas assez de glucides. En commençant votre entraînement bien alimenté, votre
corps va brûler une combinaison de l'hydrate de carbone stocké dans les muscles
et la graisse stockée. Mangez 2-4 heures avant un entraînement ou un événement.
Choisissez une forte teneur en glucides, faible en gras, repas de protéines
modérée ou une collation. Buvez au moins 10 onces d'eau pour aider à compenser
la perte de sueur pendant votre séance d'entraînement.
Alimenter Après
une séance d'entraînement
Il est important
de consommer des calories et de liquides au cours de la première demi-heure
après l'exercice pour une récupération optimale. Si vous n'avez pas faim tout
de suite une collation rapide fera. Boire une boisson pour sportifs ou 100% de
jus de fruit fera l'affaire! Ne pas oublier de manger un repas plus tard avec
des protéines pour réparer les dommages musculaires.