Le rêve de tout
le monde qui s'entraîne est de perdre de la graisse au maximum et de gagner de
la force musculaire maximale dans le plus court laps de temps. Alors qu'il est
certainement possible de perdre de la graisse et gagner du muscle en même
temps, d'après mon expérience, les meilleurs résultats viennent de se
concentrer sur un objectif majeur à la fois.
Permettez-moi de
dire ceci: pour perdre de la graisse, vous avez besoin d'un déficit calorique.
Pour développer la force, vous avez besoin d'un surplus calorique. Si vous
essayez de faire les deux en même temps, vous pouvez juste rester là où vous
êtes!
Donc, la
question qui nous est - comment maximiser à la fois la perte de graisse et
gains de force, en seulement 30 jours?
C'est simple -
nous nous concentrons sur les deux buts dans le même programme --- mais pas à
la même heure!
En alternant
rapidement d'avant en arrière entre le réduit en calories de graisse formation
de perte et une formation axée sur la résistance légèrement plus élevé en
calories, vous pouvez accomplir les deux objectifs en même temps. Vous pouvez
réellement utiliser les deux buts adverses pour se nourrir de l'autre et
envoyer vos résultats à travers le toit!
Combien de temps
vous perdez du poids vous chaque fois que vous démarrez un régime après
plusieurs mois (ou plus) de l'absence de régime du tout? Je parie que c'est
assez rapide! C'est votre corps s'adapter rapidement à une contrainte - le
stress de passer rapidement l'alimentation et / ou des routines d'exercice.
Quel est le
résultat de ces allers-retours? La perte de graisse extrêmement rapide et un
gain très rapide de la résistance.
Pour maximiser
les effets de ce changement, vous devez adapter votre formation, l'alimentation
et la supplémentation vers votre objectif spécifique pendant ce temps
particulier. Manipulation correcte de ces facteurs permettra d'améliorer grandement
la réponse hormonale de l'organisme à ce programme, qui est la véritable clé
pour maximiser vos résultats.
Pour 5 jours
consécutifs, vous tout sur votre formation et de la nutrition à la perte de
graisse cibler ...
1. Vous souhaitez
réduire votre apport calorique en dessous des niveaux de maintenance de
promouvoir la combustion des graisses.
2. Vous
souhaitez réduire les périodes de repos entre les séries de votre formation de
poids pour augmenter l'intensité de la charge de travail et stimuler votre
métabolisme.
3. Vous
souhaitez augmenter votre volume d'entraînement, effectuer plusieurs ensembles
pour chaque partie du corps.
4. Vous ne
voudriez pas pousser votre corps à l'échec musculaire - poussant à l'échec peut
être trop stressant pour les muscles quand sur un régime réduit en calories.
Arrêtez un peu de représentant de ce point.
5. Vous
souhaitez inclure cardio-training, de préférence High Intensity Interval
Training pour de meilleurs résultats, de brûler des calories en plus de
stimuler votre métabolisme.
6. Il est
préférable de suivre un régime faible en glucides pendant ce temps pour une
efficacité maximale. Manger de cette façon sera particulièrement puissant
lorsque vous passez à la prochaine phase du programme.
Après cinq
jours, votre métabolisme serait juste de commencer à s'habituer à ce nouveau
programme de formation et nutritionnelle. Maintenant, vous voulez jeter une
balle courbe et tout changer!
Pour les cinq
prochains jours, vous concentrerez votre entraînement, la nutrition et la
supplémentation entièrement sur l'entraînement en force.
1. Vous
souhaitez augmenter votre calorique et protéique à promouvoir des gains de
force.
2. Vous
souhaitez augmenter vos périodes de repos entre les séries pour permettre une
récupération plus et davantage de force dans vos jeux.
3. Vous
souhaitez réduire votre volume d'entraînement, faire moins d'ensembles, mais
avec plus d'intensité. C'est le temps de vraiment pousser vos muscles à bord!
Vous êtes les nourrir maintenant, alors ne soyez pas timide au sujet de leur
formation difficile.
4. Vous
souhaitez éliminer tous cardio-training afin de maximiser les gains de force.
5. Vous ne
voudriez pas suivre un régime faible en glucides pendant ce temps. Nous voulons
quelques glucides sains supplémentaires en vous fournissent de l'énergie et de
promouvoir la libération d'insuline (hormone de stockage principal de
l'organisme). Cette libération d'insuline aidera protéine navette et d'autres
nutriments dans les muscles pour aider à la construction.
Réponse
hormonale de l'organisme à ce grand changement dans la formation, la nutrition
et la supplémentation est énorme.
Après 5 jours de
cette formation, votre métabolisme va être long tourne la manivelle,
heureusement construction de la force. Maintenant, nous allons tirer le tapis
et allons droit de retour dans la formation de perte de graisse pendant 5
jours. Puisque votre corps est utilisé pour obtenir plus de nourriture et votre
métabolisme est toujours en mouvement rapide, le passage à la formation de
perte de graisse à ce moment se traduira immédiatement par votre corps brûler
beaucoup plus de gras que si vous utilisiez un programme de perte de graisse
classique.
En 30 jours,
vous allez effectuer trois tours de cette formation rapide adaptation. Comme
vous allez bientôt l'expérience, ces allers-retours entre un court programme de
perte de graisse ciblée et un court programme de renforcement de la force,
ciblée peut avoir un impact énorme et rapide sur votre apparence.
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