Des recherches
récentes soulignent l'importance d'un mode de vie sain, y compris un régime de
remise en forme à la fois pour la prévention et le traitement de
l'hypertension. Souvent, les changements dans le régime alimentaire et les
habitudes d'exercice sont suffisants pour contrôler la pression artérielle sans
médicaments, en particulier pour les personnes atteintes légères à levations de
la pression artérielle modérée. Parfois, le régime alimentaire et l'exercice
peuvent même réduire le besoin de médicaments, et ainsi réduire les effets
secondaires et des coûts inférieurs.
Si vous prenez
déjà des médicaments pour l'hypertension, il est important de discuter de votre
style de vie change avec votre médecin, et continuer à prendre votre médicament
tel que prescrit. Si des changements de mode de vie permettent d'améliorer la pression
artérielle, votre médecin voudra travailler étroitement avec vous pour réduire
votre dose d'une manière sûre et efficace. Voici quelques-unes des choses les
plus importantes que vous pouvez faire pour prévenir et contrôler
l'hypertension.
Réduire votre
consommation de sodium est un facteur important. Beaucoup de personnes
souffrant d'hypertension trouver que la réduction de l'apport en sodium réduit
la pression artérielle ainsi. Apprenez quels sont les aliments riches en
sodium, et d'éviter autant que possible.
L'exercice
régulier est le plus important habitude hypertension prévention pour trois
raisons:
Tout d'abord, il
aide à prévenir et contrôler l'hypertension. Autrefois les gens sédentaires qui
commencent l'exercice régulièrement l'expérience, en moyenne, une baisse de six
ou sept points dans la tension artérielle systolique et la pression artérielle
diastolique.
Deuxièmement,
les personnes actives ont un taux de mortalité plus faibles que leurs amis
sédentaires, même quand ils ont la même pression artérielle. La recherche a
montré que l'exercice réduit le risque de maladies cardiovasculaires et
d'autres. L'exercice aide aussi à prévenir l'obésité, un autre facteur de
risque d'hypertension.
Troisièmement,
l'exercice régulier est le fondement de programmes efficaces de changement de
comportement. Exercice fait vous sentir bien et se sentir positif sur
vous-même. La réduction du stress est l'un des plus grands avantages de
l'exercice. Le stress non seulement augmente la pression artérielle, mais il
vous rend moins enclins à s'en tenir à votre plan d'alimentation positive,
votre
programme pour
cesser de fumer ou votre décision de réduire votre consommation d'alcool.
Manger plus de
fruits, légumes et céréales augmente votre consommation de minéraux importants
comme le calcium et le potassium, pour ne pas mentionner les vitamines et les
fibres. Une étude a montré que les volontaires consommant une alimentation
riche en ces aliments et faible en gras (tels que les régimes créés par notre
nutritionniste sur le personnel) réduit la pression artérielle systolique de
quatre points, et diastolique par trois points. Ce petit mais significatif a
été accompli par la diète. Ajouter l'exercice, la gestion du stress et la perte
de poids pour les personnes qui sont en surpoids, et la réduction de la
pression artérielle améliorent souvent beaucoup plus.
Bien manger et
de l'exercice régulièrement sont la pierre angulaire.
programmes de
privation sont arrivés! Ne pas se concentrer sur la perte de poids; l'accent
sur un mode de vie sain. Un peu de perte de poids peut se produire en réduisant
la «malbouffe», manger plus de fruits, légumes et céréales, et augmenter
l'activité physique. Même une perte relativement faible, par exemple de 5 à 10
livres, peut réduire la pression sanguine. L'objectif le plus important est le
développement de saines habitudes de vie qui restent avec vous pendant une
vie, de sorte
que le poids reste éteint. vélo de poids (perte répétée et reprise de poids)
peut augmenter votre tension artérielle et nuire à votre santé.
Réduire le
stress est une autre tâche permanente. Participez à un atelier de gestion du
stress, développer votre sens de l'humour et de lire de bons livres. Développer
des techniques de survie qui augmentent votre résistance aux maladies liées au
stress. Et n'oubliez pas l'importance de l'exercice pour réduire le stress.
Limiter votre
consommation d'alcool et de caféine fera une différence profonde dans votre
santé. Vous devez vous efforcer de boire de l'alcool et de la caféine avec
modération, voire pas du tout