Le haut
cholestérol affecte des centaines de millions de personnes à travers le monde.
Bien que le cholestérol soit nécessaire à l'organisme pour construire de
nouvelles cellules, produire des hormones et isoler les nerfs, un niveau trop
élevé de cholestérol peut causer de graves risques sanitaires. L'hypertension
artérielle, le diabète, accident vasculaire cérébral et de cancer peuvent tous
être causés par l'hypercholestérolémie non traitée.
La meilleure
façon de réduire le cholestérol peut être différent pour chaque individu, mais
les médecins convenir d'une approche systématique est la meilleure. Des
changements graduels à l'alimentation, mode de vie et les niveaux d'activité
physique vous aideront à réduire le cholestérol en toute sécurité. Le
médicament est également une option, comme un dernier recours, mais tous les
médicaments ne sont pas adaptés pour tout le monde.
Les principaux
changements de mode de vie nécessaires pour abaisser le cholestérol comprennent
le maintien d'un poids santé, faire plus d'exercice, la réduction de la graisse
et de cholestérol dans le régime alimentaire, et de manger plus d'aliments
riches en glucides et en fibres. Certains aliments qui peuvent aider à réduire
le cholestérol sont les fruits frais, les légumes et les grains entiers. Selon
la clinique Mayo, l'avoine et le son d'avoine, les noix, les amandes, l'huile
d'olive et le poisson peuvent aider à maintenir les niveaux de cholestérol ou
encore plus bas.
D'autres
changements de style de vie qui peuvent avoir un impact significatif sur la
diminution du cholestérol notamment de réduire les niveaux de sodium et de
cesser de fumer. En outre, ces changements permettront de réduire le risque de
maladie cardiaque. Adopter un mode de vie sain global se traduira par le taux
de cholestérol dans le temps.
Réduction de la
graisse saturée est la clé pour diminuer le cholestérol élevé. Une étude menée
par l'Institut de recherche en cardiologie à Sydney, en Australie, a constaté
que même un repas riche en graisses saturées peut nuire à la capacité de «bon»
cholestérol, ou à haute densité de lipoprotéine (HDL), pour protéger les
artères de la plaque. Ce seul repas peut également réduire la capacité des
artères à se développer et transporter le sang vers les organes et les tissus.
La graisse
saturée est si important pour le niveau de cholestérol dans le corps que pour
chaque diminution de un pour cent de graisses saturées dans l'alimentation, le
taux de cholestérol diminue d'environ 2 points. La recherche a montré qu'un
régime qui obtient 30 pour cent de ses calories provenant des lipides est le
meilleur pour maintenir des niveaux normaux de cholestérol.
La perte et le
contrôle du poids est une autre étape importante dans la réduction du
cholestérol. Couper des calories et de stimuler les niveaux d'activité est le seul
moyen efficace et sûr de perdre et / ou gérer le poids. En réduisant les
graisses saturées et en augmentant la fibre, les calories sont automatiquement
abaissées. Garder le cholestérol alimentaire à moins de 300mg par jour et
limiter la viande rouge et des œufs est également bénéfique.
Un objectif de
taux de cholestérol total dans 200 points est optimal. Un nombre de HDL 39 à
59, et un LDL nombre de 130 ou moins est recommandé par les médecins. Dans
l'ensemble, un régime alimentaire faible en gras saturés, plus d'exercice, et
les médicaments lorsque cela s'avère approprié, est la meilleure façon de
réduire le cholestérol.