Remèdes à la maison du syndrome des jambes sans repos
À l'intérieur: Les causes possibles des jambes endolories la nuit, plus les remèdes à la maison de syndrome de jambe agitée suggéré par Dr. Dean, MD et d'autres praticiens fonctionnels de médecine. Pour plus d'informations sur l'amélioration du sommeil,
Le syndrome des jambes sans repos
Je ne peux pas parler de l'expérience de tous les autres avec le syndrome des jambes sans repos, mais cela résume assez bien pour moi. Je me débattais avec ce voleur endormi depuis l'âge de 8 ans et je prenais des tranquillisants pour le gérer au début de la vingtaine.
Heureusement, grâce à un peu d'essais et d'erreurs, j'ai pu éliminer mes symptômes sans l'aide de médicaments. Je vais partager ce que j'ai fait dans ce post, mais d'abord un avertissement: je ne suis pas un médecin et ce poste n'est pas destiné à diagnostiquer ou traiter quelque chose. Je suis juste une fille dont le docteur a dit " La prochaine étape après ceci est fondamentalement un tranquillisant de cheval " qui a voulu (et a trouvé) une approche sans médicament qui a fonctionné pour moi.
Qu'est-ce que le syndrome des jambes sans repos?
Selon l’Institut national des troubles neurologiques :
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble neurologique caractérisé par des battements, des tiraillements, des rampes ou d'autres sensations désagréables dans les jambes et un besoin incontrôlable et parfois accablant de les déplacer. Les symptômes surviennent principalement la nuit, quand une personne est relaxante ou au repos et peut augmenter sa sévérité pendant la nuit. Le déplacement des jambes soulage l'inconfort. Souvent appelées paresthésies (sensations anormales) ou dysesthésies (sensations anormales désagréables), les sensations vont d'inconfortables à irritantes à douloureuses.
L'aspect le plus distinctif ou inhabituel de la condition est que s'allonger et essayer de se détendre active les symptômes. La plupart des personnes atteintes du SJSR ont de la difficulté à s'endormir et à rester endormies. Laissée sans traitement, la condition entraîne l'épuisement et la fatigue diurne.
Remèdes à la maison du syndrome des jambes sans repos
Alors, qu'est-ce qui cause le syndrome des jambes sans repos? Tout comme un mal d'estomac peut être causé par un virus, mangez trop, la constipation, etc., il existe plusieurs causes possibles de symptômes de jambe agité. Voici quelques-uns méritent d'être considérés:
Carence en magnésium
Le syndrome des jambes sans repos est souvent lié à des carences nutritionnelles, en particulier le magnésium.
Le magnésium est nécessaire pour pousser le calcium en excès des cellules afin que les muscles lisses puissent se détendre. Une carence peut provoquer un resserrement musculaire, des secousses, des secousses involontaires et des spasmes. Malheureusement, la carence en magnésium est courante ces jours-ci parce que:
1. Le sol moderne est très appauvri en magnésium, tout comme les cultures qui y poussent
2. Le stress nous fait brûler plus rapidement dans nos magasins
ALORS, COMMENT POUVONS-NOUS AMÉLIORER NOS NIVEAUX DE MAGNÉSIUM?
Comme je l'ai déjà mentionné, il est difficile d'obtenir suffisamment de magnésium des aliments en raison de l'épuisement des sols. Voici un guide pour la supplémentation en magnésium, et voici une recette pour les sels de bain qui peuvent aider à améliorer les niveaux.
MAIS QU'EN EST-IL DU RATIO 2: 1 DE CALCIUM À L'APPORT DE MAGNÉSIUM QUE JE SUIS CENSÉ AVOIR? CELA NE ME GÂCHERA-T-IL PAS?
Les experts suggèrent souvent que les gens doivent consommer deux fois plus de calcium que le magnésium pour la santé des os. Selon le Dr Carolyn Dean, le supposé «idéal» est un mythe. Apparemment, la recommandation remonte aux déclarations faites par le scientifique français Jean Durlach, qui a averti que l'apport en calcium ne devrait jamais dépasser deux fois la quantité de magnésium consommée. De nouvelles recherches indiquent pourquoi il a fait cette suggestion - en l'absence de magnésium adéquat, le calcium peut calcifier les tissus mous et contribuer aux maladies cardiaques.
Selon Dean, "Il y a cent ans, nous avons bénéficié d'une alimentation riche en magnésium avec un apport quotidien de 500 mg. Aujourd'hui, nous sommes chanceux d'obtenir 200 mg. Cependant, le calcium dans le régime n'a jamais été plus haut. Ce régime riche en calcium et faible en magnésium, associé à une supplémentation en calcium, peut entraîner un déséquilibre entre le calcium et le magnésium de 10: 1 ou même plus, ce qui constitue une bombe à retardement pour la santé osseuse et les maladies cardiaques.
Dr Dean recommande d'obtenir un ratio de 1: 2 ou au moins de 1: 1 (calcium au magnésium) dans l'alimentation.
Autres considérations: Lot de médicaments - de Prilosec OTC à Flonase à Ritalin - appauvrissent le magnésium. En outre, certains médicaments interagissent avec le magnésium -
Faible fer
Selon cette étude, «les patients atteints de SJSR ont des niveaux plus faibles de dopamine dans la substance noire et répondent à l'administration de fer. Le fer, en tant que cofacteur dans la production de dopamine, joue un rôle central dans l'étiologie du RLS. "
Une faible dopamine peut provoquer des problèmes neurologiques tels que les sensations rampantes rampantes décrites ci-dessus. C'est pourquoi les médicaments de Parkinson sont souvent utilisés pour traiter les symptômes de la jambe sans repos - ils contiennent des antagonistes de la dopamine qui imitent la dopamine dans le cerveau.
AVANT DE COMPLÉTER AVEC DU FER, CEPENDANT, IL Y A TROIS CHOSES À CONSIDÉRER:
1. Le fer et le magnésium entrent en compétition pour les sites récepteurs dans le corps, donc en prendre trop peut affecter les réserves de magnésium.
2. Parfois, un individu peut consommer des quantités adéquates de fer tout en étant encore déficient parce que le fer est «volé» par une prolifération de microbes ferrugineux dans l'intestin. Voici comment le Dr Campbell-McBride, auteur de Gut & Psychology Syndrome, l'explique:
La plupart des personnes ayant une flore intestinale anormale ont différents stades d'anémie. Ce n'est pas surprenant. . . . Les personnes atteintes de flore intestinale endommagée ont souvent un groupe particulier de bactéries pathogènes qui poussent dans leur intestin, qui sont des bactéries aimant le fer (Actinomyces spp., Mycobacterium spp., souches pathogènes de E. coli, Corynebacterium spp. , et bien d'autres). Ils consomment tout le fer que la personne reçoit du régime, laissant cette personne déficient en fer. Malheureusement, la supplémentation en fer rend ces bactéries plus fortes et ne résout pas l'anémie. »(Syndrome de l'intestin et de la psychologie)
Cela ne veut pas dire que nous devrions avoir peur de consommer du fer, mais plutôt que si quelque chose ne donne pas l'impression que c'est additionnel c'est quelque chose qui mérite d'être exploré.
3. La plupart des suppléments de fer contiennent du fer non hémique, qui peut être difficile à absorber pour le corps. Le fer hémique, qui se trouve dans le foie (ou les capsules de foie desséchées) et la viande rouge est plus biodisponible. Une autre option est Floradix , qui est une préparation à base de plantes de fer qui est bien absorbée.
Déficit en vitamine B
De faibles niveaux de vitamine B12 et B9 (folate) sont également des causes documentées du syndrome des jambes sans repos. Environ 30-50% des Américains ont une mutation génétique appelée MTHFR qui réduit notre capacité à utiliser la vitamine B9. Dans ces cas, il peut être utile de compléter avec une forme hautement biodisponible avec les autres vitamines B.
Qu'est-ce qui peut causer le syndrome des jambes sans repos?
Selon Chris Kresser, LAc, syndrome des jambes sans repos peut également être causée par une inflammation systémique / dysrégulation immunitaire, la prolifération bactérienne intestinale (SIBO), ou une carence en vitamine D.
RLS est également liée à plusieurs facteurs / conditions et peut avoir une composante génétique dans certains cas, mais les chercheurs ne sont pas encore certain de ce que le lien est. Certains - comme les médicaments qui épuisent les éléments nutritifs tels que le magnésium - peuvent causer le syndrome des jambes sans repos, alors que d'autres peuvent simplement partager les causes sous-jacentes.
Mon expérience
Compléter avec du magnésium et des vitamines B a résolu les symptômes pour moi - mes jambes sont devenues calmes et j'ai pu m'endormir sans aucun problème. Je suis sans médicament depuis plus de dix ans sans aucun problème, sauf pendant la grossesse, ce qui m'amène à. . .
Syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse et l'allaitement
Malheureusement, les symptômes de la jambe sans repos augmentent souvent pendant la grossesse et pendant l'allaitement, peut-être en raison de l'utilisation accrue du magnésium, du fer, des vitamines B et d'autres nutriments. Mes symptômes réapparaissent parfois pendant la grossesse, mais si j’augmentais mon apport en magnésium et vitamine B, ils disparaîtraient.
En bref: Conseils pour calmer les jambes sans repos
1. Limiter la consommation d'alcool et de caféine, car ils appauvrissent les vitamines B et les réserves de magnésium
2. Gérer le stress, ce qui provoque la combustion du magnésium et des vitamines B plus rapidement. Les herbes adaptogènes peuvent être utiles pour gérer le stress, tout comme ces conseils.
3. Assurez-vous d'obtenir des quantités adéquates de magnésium, de fer et de vitamines B.
4. Faites de l'exercice modéré.
5. Prenez un bain chaud avant de vous coucher, idéalement avec des sels d'Epsom ou une autre forme de magnésium.