Comment faire de la poussière de rêve avec des herbes à base de preuves pour le sommeil
Si vous êtes ici depuis longtemps, vous savez que je suis entièrement dédié au sommeil. Je n'ai pas peur d'aller face à l’orange-alien pour lutter contre la lumière bleue éclatante de sommeil, beurre de slather sur mon corps si elle va augmenter le magnésium favorisant le sommeil, ou même boire des bananes (bananes).
Donc vous pouvez parier que j'ai sauté sur l'occasion de travailler avec l'herboriste Lori Valentine Rose, RH (AHG), professeur au Holistic Wellness Pathway de Hill College, pour créer une poussière de rêve faite maison, à base de cinq saveurs pour m'envoyer ( et vous) juste pour dormir (et loin de compter les moutons).
Qu'est-ce que la poussière de rêve?
Vous n'êtes probablement pas étranger aux recettes de thé endormi, mais il y a probablement des nuits où vous vous sentez fatigué et fatigué, c'est-à-dire trop fatigué pour préparer le thé et tendre un thé, mais trop fatigué pour s'endormir. Dream Dust est similaire à ce paquet de café en forme de champignon - que je garde dans mon sac à main au cas où j'aurais besoin d'une tasse de café d'urgence - au lieu de promouvoir la vigilance, la poussière de rêve est une tasse instantanée de somnifère.
Cette recette est super simple à préparer - il suffit de mélanger la poudre dans l'eau chaude et siroter votre chemin vers la somnolence.
A propos des ingrédients
La médecine traditionnelle chinoise considère que toutes les formules à base d'herbes sont incomplètes jusqu'à ce qu'elles soient composées des cinq profils de saveur: aromatique, aigre, amer, salé et sucré. Les formulations à cinq arômes garantissent que tous les avantages du monde végétal sont inclus dans chaque remède.
Cette poussière de rêve contient non seulement des herbes que la recherche moderne a trouvées utiles pour vous amener à la dérive vers le pays des rêves, mais elle suit également les méthodes traditionnelles de MTC pour créer une formule complète à cinq saveurs. Voici ce que nous allons incorporer:
Aromatiques
Les aromates sont connus pour être relaxants et antispasmodiques, des ingrédients parfaits pour soulager le stress et la tension dans notre formule magique. (Nolan et al. , Lis-Balchin et al. ) Les aromatiques à l'honneur sont:
• Lavande - Célèbre pour sa capacité à améliorer la qualité du sommeil, vous pouvez parier que la lavande fait ses débuts dans notre poussière de rêve à cinq saveurs. Les chercheurs ont découvert que les volontaires qui ont inhalé de l'huile de lavande avant de se coucher ont ressenti une activité accrue des ondes thêta et alpha pendant le sommeil, ce qui a permis aux volontaires de se sentir plus frais. ( Lytle ) Il a également été montré pour soutenir un état détendu en diminuant la fréquence cardiaque et la pression artérielle. La lavande a reçu la cote de sécurité la plus élevée du Botanical Safety Handbook, 2 e édition.
• Catnip - Cette herbe ne fait pas que renvoyer votre animal de compagnie à la félicité ; c’est ce que les herboristes appellent une «nervine relaxante», ce qui signifie qu'elle aide à créer un sentiment de paix, calme la sur stimulation et soulage la tension du front et le mal des transports. Cataire est également légèrement sédative, et est souvent sirotée comme un thé avant de se coucher pour aider à dormir. Catnip obtient la cote de sécurité la plus élevée du Botanical Safety Handbook, 2 e édition.
Acide
En médecine chinoise, on pense que la saveur aigre est apaisante. Il est également connu pour contenir des antioxydants et des acides organiques qui favorisent la digestion, ce qui soulage les problèmes de ventre qui pourraient empêcher le sommeil. Notre herbe sure projecteur est:
• Baume de citron - Nommé pour son brillant, saveur citronnée, mélisse "a longtemps été prisé pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Les herboristes le classifient comme une nervine relaxante, une herbe qui détend, apaise et soutient le système nerveux. "( De la Foret ) Le baume citron a reçu le plus haut niveau de sécurité du Botanical Safety Handbook, 2 ème édition.
Amer
Les herbes amères ont été bannies à la périphérie de la société au cours des dernières décennies, mais la saveur amère est connue pour soutenir la glycémie équilibrée. Lorsque le taux de sucre dans le sang est déséquilibré, nous pouvons nous réveiller dans un stress hypoglycémique au milieu de la nuit. L'utilisation d'amers pour garder notre taux de sucre dans le sang peut nous aider à dormir une nuit complète. Notre herbe amère est:
• La camomille - «Pendant des années, je me suis trompé sur la camomille», écrit l'herboriste Rosalee de la Foret. «Je la considérais comme douce et, par conséquent, faible. Je pensais que parce que c'était assez sûr pour les petits (comme Peter Rabbit), ce n'était pas efficace pour les problèmes plus graves des adultes. Mais c'est le beau secret de la camomille. Comme le dit si bien l'herboriste bien-aimée Rosemary Gladstar: «La camomille nous démontre que la douceur ne veut pas dire moins efficace.» (De la Forêt)
Elle continue en disant que "Boire une tasse de thé à la camomille, c'est comme prendre un câlin chaud d'un être cher. Il peut vous aider à vous détendre et à vous détendre après une journée stressante, à diminuer la douleur causée par la tension musculaire ou les spasmes et à réduire fortement l'inflammation. Les meilleurs cadeaux de la camomille sont qu'elle est douce tout en offrant un soulagement profond. "(De la Forêt)
La camomille obtient la cote de sécurité la plus élevée du Botanical Safety Handbook, 2 eédition. Cependant, la camomille est dans la famille des asters (pensez à l'herbe à poux), donc si vous avez une allergie à l'herbe à poux, il est probablement préférable de l'éviter.
Salé
Les herbes salées ne font pas leur chemin dans beaucoup de formules de sommeil, mais il y a un avantage à inclure cette saveur dans notre poussière de rêve. Le profil de saveur salée signifie la présence de minéraux, et les minéraux favorisent la formation de neurotransmetteurs. Au lieu de chercher la mélatonine , qui peut engendrer l'accoutumance , l'utilisation fréquente d'herbes «salées» nutritives peut constituer les éléments de base dont votre corps a besoin pour fabriquer ses propres neurotransmetteurs du sommeil. Nous allons utiliser:
• Oatstraw - Cette plante nutritive est utilisée pour la relaxation à long terme et le soutien du système nerveux, ce qui est essentiel pour laisser tomber les facteurs de stress quotidiens qui ont tendance à nous priver de nos rêves pacifiques. Cela pourrait être parce qu'il est riche en magnésium, connu comme le «minéral magique» pour induire le calme. (Pederson) Oatstraw peut être utilisé en quantités aussi élevées que 1 once par jour, donc si toutes les saveurs amères et aigres offensent votre langue, vous pouvez augmenter les quantités pour équilibrer les saveurs. Oatstraw a obtenu la cote de sécurité la plus élevée du Botanical Safety Handbook, 2 e édition.
Doux
Les herbes sucrées forment généralement le corps sur le long terme, mais ici nous incluons cette saveur pour équilibrer la magie amère de sommeil et pour fournir cet équilibre de cinq-saveur. Et ainsi vous pouvez faire de beaux rêves, bien sûr. Notre plante phare est:
• Stevia - Stevia devrait être employé dans sa forme d'herbe entière parce que les versions raffinées contiennent souvent des additifs et des remplisseurs non désirés. Vous pouvez utiliser un peu, ou vous pouvez utiliser beaucoup, alors n'hésitez pas à expérimenter et à trouver votre propre dose de cette herbe douce. Stevia a obtenu la cote de sécurité la plus élevée du Botanical Safety Handbook, 2 e édition.
Comment utiliser la poussière de rêve
Grâce à la diversité des herbes contenues dans cette formule, cette poussière de rêve à cinq saveurs favorise le sommeil grâce à de multiples voies biologiques. Incorporer 1,5 cuillères à café (ou plus si désiré) dans une tasse d'eau chaude le soir lorsque vous vous sentez fatigué mais ne peut pas se détendre, lorsque vos muscles du cou, du dos et des épaules empêchent un sommeil profond et réparateur ou lorsque l'estomac bouleversé vous empêche de vous détendre.
Comment faire cinq saveur de poussière de rêve
Donne 10 cuillères à soupe, qui remplit deux de ces bocaux en verre ambré.
Ingrédients
• 3 cuillères à soupe plus 1 cuillère à café de lavande poussière de sommeil aromatique
• 3 cuillères à soupe plus 1 cuillère à café cataire poussière de sommeil aromatique
• 2 cuillères à soupe de camomille amère poussière de sommeil
• 3 cuillères à soupe plus 1 cuillère à café de mélisse citronnée aigre poussière de sommeil
• 2 cuillères à soupe de poussière de sommeil salé oatstraw
• 1 cuillère à café de feuilles entières de stevia douce poussière de sommeil
Instructions
Incorporer 1,5 cuillères à café - 1 cuillère à soupe de poussière de rêve dans 1 tasse d'eau (vous ne voulez pas plus d'eau que cela juste avant de se coucher). Je préfère un thé plus fort donc j'utilise 1 cuillère à soupe et remue quelques fois pendant que je sirote pour empêcher la poudre de se déposer au fond. Trempez votre chemin vers la somnolence.
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