La formule de
Karvonen est une série d'équations simples destinés à aider les sportifs à
améliorer leur santé cardiovasculaire en toute sécurité. La formule utilise les
fréquences cardiaques de l'exerciseur - au repos et en activité - et branche
les différences entre ces chiffres en deux calculs simples. La formule de
Karvonen est indicative et n'est pas aussi précis que le test effectué par un
médecin, qui peut envisager d'autres facteurs de santé avant de recommander un
programme d'exercice.
Pour utiliser la
formule de Karvonen, soustrayez votre âge de 220 le nombre. Certains experts
recommandent que les femmes soustraire leur âge à partir de 226 au lieu de 220.
Cette somme est considérée comme votre fréquence cardiaque maximale (FCM), la
plupart des battements par minute votre cœur peuvent faire avant que vous êtes
théoriquement en danger. Par exemple, si vous êtes un homme de 40 ans, vous
avez une fréquence cardiaque maximale de 180.
Pour obtenir la
fréquence cardiaque de repos (RHR), prendre votre pouls pendant que vous êtes
détendu. Placez un doigt sur une artère de votre poignet ou au cou et compter
le nombre de battements pendant 10 secondes. Multipliez ce nombre par six pour
déterminer le nombre de battements par minute. La somme devrait vous donner une
idée générale de votre fréquence cardiaque de repos. Pour des raisons de
comparaison, la fréquence cardiaque de repos de la personne moyenne est
d'environ 70 battements par minute.
Un autre numéro
qui est nécessaire est appelé la réserve de fréquence cardiaque (FCR).
Soustraire votre rythme cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque
maximale pour obtenir la réserve de fréquence cardiaque. La réserve de la
fréquence cardiaque est ensuite multiplié par deux pourcentages différents - 60
pour cent et 80 pour cent - pour obtenir votre fréquence cardiaque cible zone.
Cette zone indique le nombre idéal de battements par minute que le cœur peut
faire en toute sécurité pendant l'exercice pour vous permettre d'améliorer
votre santé aérobie.
Pour des raisons
de simplicité, les équations de la formule de Karvonen sont énumérées
ci-dessous:
(220 ou 226) -
âge = fréquence cardiaque maximale (FCM)
MHR - fréquence
cardiaque au repos (RHR) = réserve de fréquence cardiaque (FCR)
FCR x 0,60 = limite
inférieure de la zone de fréquence cardiaque cible
FCR x 0,80 =
limite supérieure de la zone de fréquence cardiaque cible
La formule de
Karvonen a été développé par le Dr Martti Karvonen, un médecin et chercheur
finlandais longtemps associé à l'Institut d'Helsinki de la santé au travail. Au
cours de sa carrière, Karvonen a étudié le rôle que joue la nutrition dans la
santé globale, de trouver que les gens dans les pays avec des régimes riches en
calories généralement effectuées plus efficacement que ceux des nations ayant
des apports caloriques inférieurs. Il a également exploré les liens entre les
crises cardiaques, de la culture et des modes de vie individuels, de la
recherche qui a finalement conduit à la formule qui porte son nom.