Les étirements
statiques est une méthode d'étirement d'un muscle au-delà de ses limites normales,
puis en maintenant l'étirement pendant n'importe où entre quelques secondes et
quelques minutes. Il est souvent recommandé comme un moyen de s'étirer avant un
exercice vigoureux. Il a été un débat récemment sur les avantages de cette
forme d'étirement avant l'exercice, mais de nombreux spécialistes de l'exercice
continuent de croire qu'il vaut la peine. Son objectif est d'augmenter
progressivement la capacité d'étirement et allonger les muscles, étirements et
peut être fait par n'importe qui, et modifiés en fonction de la flexibilité.
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| étirement sur le coté |
Il existe deux
formes de l'étirement statique. L'un est appelé passif, car il ne nécessite
aucun effort de la part de la personne chargée de l'exercice. L'autre est
appelée actif car il nécessite un effort.
Il est facile
d'illustrer les différences entre un étirement passif et actif. Par exemple, un
étirement statique pourrait impliquer gisant sur le sol et levant une jambe en
l'air, et la tenue de ce coup de pouce pour 10 à 30 secondes. Si l'exercice est
passif, la jambe pourrait reposer sur une chaise, ou quelqu'un d'autre pourrait
le maintenir en place. Bien que ce soit encore étirer les muscles de la jambe
et la hanche, la personne qui fait le tronçon n'est pas en utilisant les
muscles supplémentaires nécessaires pour maintenir la jambe en place, de sorte
que l'exercice est passif au lieu d'être actif.
Il y a quelques
bonnes raisons d'employer statique étirement passif. Les gens qui sont dans le
coma peuvent avoir des muscles travaillés de cette manière à prévenir
l'atrophie musculaire. D'autres, qui n'ont pas force pourraient tout simplement
besoin d'aide pour obtenir un étirement plus profond. Il y a aussi une certaine
suggestion que statique étirement passif peut être plus efficace dans réchauffer
le corps que des étirements statiques actifs sont.
La plupart des
gens effectuent statique étirement actif cependant, et il y a une variété de
différents tronçons de faire. Levant les deux bras au-dessus de la tête et en
les maintenant il y a un étirement statique. Fentes, où la personne reste en
place et ne rebondit pas sont considérés comme trop statique. Certaines
personnes comparent les étirements statiques à d'autres exercices et des
disciplines comme le yoga. Il est vrai que les gens ne tombent dans une
position et puis maintenez cette position mais étirements statiques sont
généralement beaucoup plus facile et ne nécessitera pas le degré de
connaissance que le yoga prend.
Lors de
l'utilisation d'étirements statiques avant l'exercice, il ya un certain nombre
de ceux à essayer. Face à un mur et placer un pied dans la mode inclinée contre
elle, tandis que l'autre pied est légèrement en arrière peut étirer les muscles
du mollet. Les fentes latérales peuvent étirer les muscles dans les cuisses et
les hanches. Le verrouillage des doigts et en poussant les mains et les bras
derrière le dos peut étirer les bras, la poitrine et les épaules. Compte tenu
du nombre de tronçons possibles et la manière dont une personne veut travailler
le corps après, c'est une bonne idée de demander conseil à une personne formée
dans l'exercice sur lequel tronçons sont plus susceptibles d'être d'avantage.
Il est important
de noter que tout effort qui est statique est maintenu en place pendant
plusieurs secondes. Il n'y a pas de rebond. Une fois la pose est frappée, le
but est de ne pas approfondir la pose mais à rester en place pendant la période
de temps requise. Le corps doit se déplacer peu et les efforts doivent
simplement aller vers le maintien de la position.