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| Exercices d'étirements du dos |
La souplesse des
articulations se réfère à la façon dont vous pouvez déplacer vos articulations
grâce à leur normale amplitude de mouvement. Les articulations plus souples
sont, le plus facilement, ils se déplacent habituellement. En général, vous
pouvez augmenter la souplesse des articulations en faisant une variété de des
exercices d'étirement. Certaines personnes peuvent aussi trouver des
suppléments communs utiles pour augmenter la flexibilité.
Il existe une
variété d'exercices qui peut être utilisé pour aider à augmenter la
flexibilité. Avant l'un de ces tronçons sont effectuées, une période
d'échauffement est généralement recommandé pour aider à réduire les blessures.
Des exercices d'échauffement peuvent inclure déplaçant doucement les
articulations dans les cercles ou de faire une activité physique légère comme
la marche. Une fois que le corps a eu quelques minutes pour se réchauffer et
les muscles et les tendons se sentir souple, il est généralement OK pour
commencer des exercices d'étirement.
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| Votre souplesse est avec la fréquence des étirements |
Pour améliorer
la souplesse des articulations, des étirements gamme-de-mouvement sont souvent
recommandés. L'amplitude des mouvements se réfère essentiellement à la distance
que vous pouvez déplacer votre conjoint, de sorte gamme d'exercices de
mouvement impliquent généralement le déplacement de vos articulations dans tous
les sens, ils se déplacent normalement. Avec chaque tronçon, les muscles et les
tendons qui soutiennent le rallongent conjointe, qui permet généralement à
l'articulation de se déplacer un peu plus loin. Cet allongement peut souvent
être ressenti comme une légère oppression ou de brûlure dans les muscles.
Les étirements
exactes dépendent généralement de l'articulation étant travaillé. Par exemple,
une gamme d'exercices de mouvement pour le genou pourrait impliquer la flexion
du genou remonter vers l'arrière de la cuisse dans la mesure du possible et l'y
maintenir, puis s'étendant vers l'avant pour être en ligne avec la cuisse. Un tronçon
de l'épaule pourrait impliquer tenant le bras sur à hauteur d'épaule et tourner
l'épaule le haut, puis vers l'arrière, puis vers le bas, puis vers l'avant pour
un cercle complet.
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Certains suppléments, comme la
glucosamine chondroïtine, peuvent
aider à améliorer la souplesse des
articulations |
La plupart gamme
d'étirements du mouvement devrait se tenir pendant environ 30 secondes. Vous
devriez essayer de garder les muscles et l'articulation encore, sans rebondir,
pour aider à prévenir les blessures. De nombreux experts recommandent
d'étirement au point où vous pouvez ressentir une légère sensation d'oppression
dans les muscles, mais jamais au point où ça fait mal fait. Vous serez
probablement en mesure d'étirer un peu plus à chaque fois que vous commencez à
augmenter la souplesse des articulations.
En plus de
l'étirement, certaines personnes peuvent utiliser des suppléments pour aider à
améliorer la souplesse des articulations. Glucosamine et chondroïtine sont
quelques-uns des suppléments communs les plus couramment utilisés. Certaines
études ont montré que la prise de ces suppléments peut aider à soulager la douleur
et la raideur associées à certaines conditions, telles que la commune arthrose.
Comme une articulation devient moins douloureuse et raide, la flexibilité peut
améliorer.
Que vous
cherchiez à améliorer la souplesse des articulations par des étirements ou
l'utilisation de suppléments, il est généralement recommandé de vérifier
d'abord avec votre fournisseur de soins de santé. Dans certains cas, la raideur
articulaire peut être un signe d'un problème plus grave sous-jacent que le
prestataire de soins de santé doit traiter. Parler à votre professionnel de la
santé peut également être utile pour déterminer les meilleurs exercices ou des
suppléments à votre situation.