Le manque de sommeil peut faire plus que simplement vous faire sentir morose, le lendemain - il peut effectivement saboter vos objectifs de perte de poids. Lorsque vous vous sentez fatigué ou faible sur l'énergie, vous atteignent généralement des aliments riches en amidon de confort pour vous donner cet élan rapide de l'énergie dont vous avez besoin pour passer au travers de votre journée mouvementée. Il ya une raison scientifique dont vous rêvez ces féculents quand vos niveaux d'énergie commencent à chuter. Ces aliments sont en majorité constituées d'hydrates de carbone simples, ce qui signifie qu'ils sont décomposés rapidement et le glucose est absorbé dans votre circulation sanguine, à condition que vous, qui a éclaté rapide de l'énergie. Le problème est que ces aliments sont souvent chargées avec de la graisse et le sucre.
La science derrière la connexion du sommeil / Poids
En outre, si vous ne dormez pas assez ou le sommeil que vous obtenez n'est pas un sommeil de qualité, vous allez perturber votre métabolisme. Tout cela est lié à deux hormones nocturnes appelés ghréline et de leptine, les deux qui affectent votre appétit. Ces deux hormones fonctionnent en tandem pour contrôler la façon dont la faim et la façon dont vous vous sentez plein. Votre tractus gastro-intestinal produit ghréline, qui stimule l'appétit. Vos cellules graisseuses produisent la leptine, qui est une hormone qui indique à votre cerveau que vous êtes plein.
La production proprement dite de ces hormones peuvent être jetés hors-bilan quand vous obtenez moins de sept heures de sommeil par nuit. En conséquence, votre baisse de leptine les niveaux et vos taux de ghréline augmentent. Cela permettra d'accroître votre appétit tout en réduisant la satisfaction que vous ressentez après avoir mangé - un double coup dur.
C'est la combinaison de prendre plus de calories pour lutter contre le manque d'énergie qu'une bonne nuit de sommeil fournit et la perturbation de vos faim régulation des hormones qui provoque finalement le gain de poids avec l'absence constante de sommeil. En fait, la recherche a montré que les personnes qui obtiennent le moins de sommeil pèse le plus et le montant le plus élevé de graisse corporelle.
Que faire
Viser à obtenir entre sept et huit heures de sommeil chaque nuit. Si vous avez des difficultés à s'endormir le soir, veillez à entrer dans une routine de nuit qui signale votre corps qu'il est temps pour le sommeil. Trouvez des façons de se détendre votre corps et votre esprit. Évitez les appareils électroniques - éteindre la télévision, résister à la tentation de vérifier votre e-mail ou divers sites de réseautage social et de mettre en bas de votre téléphone cellulaire. La lumière émise par ces dispositifs peuvent inhiber le sommeil. Effectuer des activités de détente, comme la lecture, la journalisation, de boire chaud ou une tisane prendre un bain chaud.
Aussi, évitez de consommer des boissons caféinées comme le café ou le thé au moins quatre heures avant le coucher. En parlant de boissons, ne sont pas avaler trop de toute boisson avant d'aller au lit pour éviter de fréquents voyages de salle de bains nocturnes. Cela pourrait ne pas diminuer votre temps de sommeil total connecté, mais il va certainement affecter votre qualité de sommeil. Il est également préférable d'éviter l'exercice (exercice particulièrement vigoureux) à proximité de l'heure du coucher, en particulier dans les trois heures de frapper le sac.