Lorsque vous démarrez un régime alimentaire, la première question que tout le monde demande habituellement est: «Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids?" Les bonnes nouvelles sont que la réponse à cette question n'est pas une question difficile. Un simple calcul peut dire vous aider à déterminer combien de calories vous avez besoin chaque jour pour perdre du poids, et vous n'avez pas besoin de réduire drastiquement votre consommation de calories pour perdre quelques kilos.
Déterminez votre IMC
Tout d'abord, vous devez déterminer combien de calories vous avez besoin afin de maintenir votre poids actuel. Le principe de Harris-Benedict vous permet d'accéder à votre taux métabolique basal (BMR). Votre BMR vais vous dire la quantité de calories que votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel; fondamentalement, la quantité d'énergie de votre corps a besoin pour exécuter des fonctions quotidiennes, comme la respiration et de garder votre cœur battre. Afin de perdre du poids, vous aurez besoin de couper ou de brûler ces calories supplémentaires à votre corps n'a pas besoin pour remplir ces fonctions. Votre BMR est également affectée par votre taille, poids, l'âge et le sexe.
Calculez votre BMR avec cette formule:
Femmes: 655 + (4,3 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)
Hommes: 66 + (6,3 x poids en livres) + (12,9 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années)
Il est important de noter que ces équations sont pertinentes pour les adultes seulement, et ne prennent pas en compte le muscle ratio matières grasses. Par conséquent, cette équation est très précis pour la plupart, à l'exception de ceux qui sont très musclés (besoins caloriques seront sous-estimés) et ceux qui sont très obèses (les besoins en calories sera surestimée).
Calculer votre niveau d'activité
Une fois que vous avez déterminé votre BMR, vous devez alors calculer votre niveau d'activité. Si vous êtes sédentaire, rester inactif, avec peu ou pas d'exercice pour la plupart de la journée, il faut multiplier votre BMR de 20 pour cent. Si vous effectuez une activité légère, il faut multiplier votre BMR de 30 pour cent. Pour les personnes actives exerçant la plupart du temps, il faut multiplier votre BMR de 40%, et pour ceux qui sont très actives, multiplier votre BMR de 50%. Ajouter ce numéro à votre BMR, et vous savez maintenant combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.
Déterminer combien de calories à consommer pour perdre du poids
Afin de perdre du poids, votre apport calorique doit être inférieure à ce qu'elle est de maintenir votre poids actuel. Un objectif sain hebdomadaire est de perdre une demi-livre à deux livres par semaine. Gardez à l'esprit que 3500 calories est égal à une livre. Ainsi, par exemple, si vous vouliez perdre une livre par semaine, vous aurez besoin de couper 3500 calories par semaine ou 500 calories par jour, idéalement par le biais d'une combinaison de régime alimentaire et l'exercice. Ne coupez jamais revenir à moins de 1.200 calories par jour sans surveillance médicale.
Un journal alimentaire est un excellent outil qui vous aidera à vous garder honnête et sur la bonne voie avec le nombre de calories que vous consommez. Utilisez journal en ligne Fitday à suivre ce que vous mangez sur une base quotidienne. Rappelez-vous que la perte de poids varie de semaine en semaine, surtout si vous travaillez en dehors et gagner du muscle. De petits changements seront ajouter au fil du temps et de vous fournir les importants résultats à long terme.