La quantité de calories brûlées à partir de votre exercice de routine dépend de la durée et l'intensité de l'exercice, ainsi que sur votre poids. Une fois que vous trouverez sur ce montant, vous pouvez l'augmenter en cas de perte de poids ou de le diminuer, afin de gagner quelques kilos. Pour une plus grande précision, il est recommandé de tenir un journal pour écrire toutes les activités physiques exercées tout au long de la journée.
Types d'activités physiques
Il ya trois types d'activités physiques, chacun d'eux, y compris plusieurs types d'exercices. Les chiffres indiquent le nombre de calories brûlées par une personne de 120 livres sur une période de 30 minutes. Ces valeurs peuvent varier pour chaque personne, en fonction de l'intensité de l'exercice. Afin d'obtenir des valeurs individualisées, vous devez utiliser un des nombreux calculateurs de calories en ligne.
Activités de gymnastique et de Accueil
Aérobic - 115 à 288
Vélo, stationnaire - 202 à 302
Aviron, stationnaire - 202 à 245
Weight Lifting - 86 à 173
Machine à Marche d'escalier - 173
Activités de formation
Basket-ball - 230
Faire du vélo - 230 à 288
Football - 230 à 259
Golf - 101 à 158
Gymnastique - 115
Handball - 346
Randonnée - 173
Patinage sur glace - 202
Randonnée pédestre - 115 à 173
Course à pied - 230 à 475
Tennis - 202
Natation - 173
Voleyball - 115-230
Activités de la vie quotidienne
Ménage - 101
Jardinage - 130
Tondre la pelouse - 130 à 158
Pelleter de la neige - 173
Chacun et chacune de ces activités vous aidera à brûler des calories à un certain taux. En augmentant l'intensité de la gymnastique suédoise et d'autres types d'exercices, vous parvenez à brûler des calories plus rapidement. Cependant, il est préférable de se concentrer sur des exercices d'intensité modérée effectuées périodiquement, plutôt que sur les activités à haute intensité rarement effectuées. Afin de savoir combien de calories vous brûlez tout en effectuant une activité physique pendant une certaine période de temps, vous avez besoin d'utiliser un calculateur de calories.
Autres avantages de l'exercice physique
En effectuant des activités physiques que vous faites plus que de brûler des calories. L'activité physique peut aussi:
Réguler la pression artérielle
Niveaux de contrôle de cholestérol sanguin
Diminution des niveaux d'anxiété et de dépression
Augmenter la résistance des os
Améliorer l'équilibre
Boostez la force musculaire et la flexibilité
Augmenter l'estime de soi
La pression artérielle et le cholestérol sont étroitement liés à la surcharge pondérale, et sont donc des calories. Des exercices réguliers physiques vous aidera à maintenir une bonne santé globale.