Sont les Jeux olympiques de piquer votre curiosité dans la façon dont votre régime alimentaire diffère des athlètes olympiques? Eh bien, voici la vérité: ils sont en fait assez similaire, sauf pour la plupart des Olympiens ont besoin davantage de nutriments parce qu'ils exercent en permanence. Vous recherchez pour votre propre olympique alimentation? Eh bien, lisez la suite ...
Besoins caloriques
La plupart d'entre nous seulement besoin d'un maximum de 2.000 calories par jour, même avec l'exercice de routine. Olympiens qui ont entraînement rigoureux et les horaires de pratique ont besoin de calories beaucoup plus, parfois deux à trois fois la recommandation. Toutefois, les besoins caloriques varient considérablement en fonction du type de sport de l'athlète participe po Par exemple, les nageurs masculins de prendre dans un grand nombre de calories alors que les petites gymnastes féminines vraiment regarder portions et des apports de contrôle de calories. En plus de nageurs, beaucoup d'athlètes de piste ont besoin de calories beaucoup plus car ils sont les brûler à un rythme beaucoup plus rapide. Certains suggèrent d'emballage dans les smoothies pour augmenter les calories, ainsi que l'incorporation des vitamines et des minéraux dans l'alimentation d'un athlète, surtout si le temps est un problème.
Les besoins en protéines
Tous les athlètes ont besoin de beaucoup de protéines pour répondre à leurs besoins quotidiens, en plus de faciliter la réparation des muscles. Les haltérophiles sont un excellent exemple: leur régime alimentaire est semblable à une femme gymnaste, mais dans de plus grandes portions et avec plus de protéines. Par exemple, le petit déjeuner serait probablement constitués d'œufs, des toasts pour un gymnaste, mais un haltérophile aurait plus de chacun avec une plus grande importance sur les protéines.
Glucides
Les glucides sont très importants pour certains athlètes qui brûlent une grande quantité de calories. Cela comprend les nageurs et les athlètes de piste. Les glucides fournissent une bonne source d'énergie qui va aider un athlète à soutenir son / sa résistance ainsi que de fournir des calories nécessaires pour reconstituer ce qu'il / elle a perdu pendant l'entraînement. La clé de glucides est que les athlètes doivent encore choisir des glucides complexes: grains entiers, fruits et légumes, et de faibles glucides gras.
Fresh Foods
Il est également important d'éviter les aliments transformés que nous avons pris l'habitude de. Un grand nombre d'athlètes olympiques sont la cuisson de leurs propres repas avec des ingrédients frais non transformés. Cela permet de déterminer les portions, ainsi que limiter le sel et l'apport en graisses. Alors que les calories sont importantes, les athlètes ne veulent toujours pas un excès de graisse haute, d'aliments vides transformés car il ne fournira pas le bon équilibre de la nutrition nécessaire pour leur corps. Fruits et légumes frais sont extrêmement importantes car elles fournissent une source de vitamines et minéraux naturels le corps a besoin. De nombreux athlètes olympiques d'incorporer ces aliments faibles en calories dans le cadre d'un smoothie avec de la poudre de protéines pour répondre à leurs besoins quotidiens.