La plaque de contrôle des portions est un moyen facile de contrôler vos portions sans avoir à compter les calories à chaque repas. Ce système simple vous permet d'utiliser des estimations visuelles d'une portion appropriée pour tous les principaux groupes d'aliments afin de vous maintenir dans les tailles recommandées au service (et donc commencer à perdre du poids).
Certaines de ces parties peut sembler assez faible au début, surtout si vous êtes habitué aux repas supersize, mais avec un peu de pratique et de ces conseils, vous pouvez facilement contrôler vos portions en peu de temps. Afin de mieux suivre combien vous mangez, utilisez la fonction de comptage de calories disponibles à Fitday.
Astuce Contrôle des portions # 1: apprendre les mesures
Lorsque vous êtes à la maison en utilisant votre assiette le contrôle des portions, il est stupide de distribuer vos portions. Toutefois, afin de contrôler efficacement la taille des portions, vous avez besoin de savoir comment le faire sur la route. Votre main fait un appareil de mesure très impromptue - un poing fermé équivaut à environ 1 tasse, ou la taille de la portion de pâtes, riz, légumes, fruits et céréales. Une portion de viande ne devrait pas être plus grand que la paume. Matières grasses ajoutées comme le beurre, la vinaigrette ou mayonnaise devrait être limitée à environ la taille de la pointe de votre pouce. L'apprentissage de ces mesures dès le début peut vous aider à prendre de bonnes décisions de manger quand hors de votre maison (et loin de vos plaques de contrôle des portions).
Astuce Contrôle des portions n ° 2: Utilisez des assiettes plus petites
À un certain moment au cours des 20 dernières années, l'assiette moyenne américaine élargi pour s'adapter à la vie des Américains supersize. La taille plus grande plaque qui rend les gens remplissent leurs assiettes plus, et qu'ainsi il mange plus de calories. Toutefois, si vous utilisez des assiettes plus petites, vous vous sentez comme vous êtes de plus en tendance à ne pas manger autant. Lors de la fixation des portions appropriées sur une grande assiette, votre repas peut sembler perdu dans tout l'espace, mais en utilisant une petite assiette rend votre nourriture semblent beaucoup plus nombreux.
Astuce Contrôle des portions # 3: Manger à des heures régulières
Lorsque vous utilisez la plaque de contrôle des portions, il est facile de voir combien tout ce que vous devriez obtenir (avec les rappels visuels directement sur la plaque). Toutefois, si vous ne mangez pas à des heures régulières tous les jours, vous êtes plus susceptible d'en faire trop à votre prochain repas, même avec une plaque de contrôle des portions. Vous devriez faire de la farine ordinaire et heure de la collation, et de s'y tenir pour vraiment voir le succès dans la coupe de vos calories.
Astuce n ° 4 Contrôle des portions: Augmentation de salade d'admission
Si vous trouvez que vous n'êtes pas plein ou en restant plein après avoir mangé votre repas, essayez de manger plus de salades et de fruits (surtout au début d'un repas). En faisant cela, vous pouvez aider à contrôler votre faim et vous faire sentir rassasié, tout en n'étant pas trop en faire avec les calories.
Astuce n ° 5 Contrôle des portions: Utilisez votre estomac comme une jauge
Une fois que vous prenez l'habitude d'utiliser une plaque de contrôle des portions, vous deviendrez plus habitués à laisser votre estomac guider votre plénitude (et non pas vos yeux). L'écoute de signes naturels de votre corps quand il a faim ou totale est la meilleure façon de travailler avec votre plaque de commande pour couper la partie apport calorique.
Parfois, ces signaux peuvent être négligés à cause de la suralimentation conforme ou un régime, mais en utilisant la plaque de contrôle des portions et de la formation vous devrait vous permettre de juger avec précision si oui ou non vous avez faim.