Il y a des termes très scientifiques qui définissent une calorie, mais la définition précise est mieux remplacée par une simple norme pour notre discussion. Une calorie est une unité de mesure de l'énergie, que notre corps utilise pour l'ensemble de notre processus vital. Vous êtes constamment de brûler des calories, même pendant le sommeil, même si la vitesse à laquelle les calories sont brûlées chute de façon spectaculaire au repos.
La vitesse à laquelle les calories sont utilisées est en constante évolution pour répondre aux besoins énergétiques de notre corps. Cela varie d'une personne à l'autre et au cours des différentes étapes de la vie. Pour cette raison, lorsque nous discutons de combien de calories il faut sur une base quotidienne, les chiffres sont des estimations approximatives.
Calories en tant que mesure de l'énergie alimentaire
Quand on parle de calories par rapport à un aliment particulier, nous voulons dire la quantité d'énergie que les aliments fournit à notre corps pour alimenter ses des processus métaboliques. Donc, le contrôle du poids vient en fait en baisse à un processus, d'énergie. Si nous prenons en plus d'énergie que nous utilisons, le reste est stocké sous forme de graisse. Si l'on brûle plus d'énergie que nous consommons, notre corps se fonde sur nos réserves d'énergie pour compenser le déficit.
Combien de calories dois-je maintenir mon poids
La façon la plus précise de déterminer combien de calories nécessaires par jour est basée sur votre taux métabolique basal. Toutefois, ce calcul est assez complexe et implique plusieurs étapes. Un moyen plus facile d'estimer le nombre de calories dont vous avez besoin est un jour est comme suit:
Pour les personnes sédentaires: Poids x 14 = estimé cal / jour
Pour les personnes qui sont modérément actifs: Poids x 17 = estimé cal / jour
Pour les personnes actives: Poids x 20 = estimé cal / jour
Entre 20 et 50 pour cent des besoins énergétiques de votre corps sont déterminés par votre niveau d'activité. Le reste de la consommation d'énergie de l'organisme est consacré à des processus vitaux tels que la respiration, des battements cardiaques, la digestion, et les processus cellulaires.
Gardez à l'esprit que ces chiffres sont des estimations et vos processus de corps réels peuvent exiger plus de calories ou moins. En outre, ces chiffres sont le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Ces calculs ne tiennent pas compte de la perte de poids ou gain de poids.
Remarque: «modérément actifs» est défini comme quelqu'un qui a 3-4 séances d'aérobic par semaine. "Active" est défini comme quelqu'un qui a 5-7 séances d'aérobic.
Combien de calories dois-je perdre du poids?
Pour parvenir à une perte de poids de 1 livre par semaine, vous avez besoin de prendre le nombre ci-dessus que vous êtes arrivé à et soustraire 500. C'est le déficit calorique nécessaire qui permettra d'atteindre une bonne santé, la perte de poids lente et modérée, tout en favorisant des changements tout au long des habitudes alimentaires. Ce déficit calorique peut être mieux réalisé par le rasage 250 calories hors de votre apport alimentaire, puis s'engager dans une activité physique pour brûler 250 calories. Une des façons les plus faciles à éliminer les calories dans l'alimentation est de manger les portions un peu plus petites.