Certains éléments nutritifs vitaux ne peuvent être non seulement nécessaire pour une bonne santé et prolonger la vie, mais peuvent également vous aider à perdre du poids. La plupart des gens qui veulent perdre du poids pensent au nombre de calories qu'ils consomment. Mais un régime alimentaire faible en calories qui est aussi pauvre en éléments nutritifs est tout aussi mauvais pour votre santé comme une haute teneur en calories, le régime alimentaire gras, parce qu'il peut conduire à faible consommation d'énergie,d'ou la fatigue mentale et une baisse de libido.
Voici 6 des nutriments clés qui peuvent vous aider à perdre du poids tout en conservant une bonne santé.
1. Les fibres aident à vous sentir rassasié
La plupart des gens mangent environ 15g de fibres par jour, même si l'apport quotidien recommandé est d'au moins 25g. La fibre est essentielle pour la perte de poids, car il aide à vous sentir rassasié plus longtemps, et cela peut freiner la tentation de grignoter sur les sucreries et les aliments gras pendant que vous êtes au régime. Un apport élevé en fibres contribue également à prévenir les maladies cardiaques, certains types de cancer (comme le cancer du côlon) et diabète de type 2. Fruits, légumes, céréales et légumineuses sont tous de bonnes sources de fibres; boire beaucoup d'eau pour éviter de se sentir ballonné et gazeux que vous augmentez votre apport en fibres.
2. Omega-3 acides gras ne vous rendra pas gras
La plupart des gens qui veulent perdre du poids évitent de manger tout ce qui contient de la graisse, en pensant que toutes les graisses doivent être nocifs si vous essayez de mincir. Mais, toutes les graisses sont les mêmes, et certaines matières grasses, lorsqu'elles sont consommées en quantités modérées,les gens sont effectivement en bonne santé. Une carence en oméga-3 et acides gras peuvent provoquer la peau sèche et la dépression, ainsi que l'augmentation de votre risque de maladie cardiaque. Les oméga-3 acides gras peuvent également aider à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant l'envie de grignoter.
Ajouter un supplément d'huile de poisson à votre alimentation pour augmenter votre apport en ce nutriment essentiel. Vous pouvez également trouver des oméga-3 les acides gras présents dans le saumon, les sardines, les oeufs et les noix.
3. L'acide folique n'est pas juste pour les femmes enceintes
Tout le monde a besoin de consommer 400 microgrammes d'acide folique par jour. Les produits céréaliers, y compris les pains et céréales, sont souvent enrichies en acide folique, mais depuis de nombreuses personnes à la diète sont maintenant sur les régimes faibles en glucides, il est facile de passer à côté de l'apport quotidien recommandé en acide folique. Mangez des céréales enrichies en acide folique au déjeuner chaque jour, il vous aidera à vous protéger contre les maladies cardiaques et le cancer du côlon, et vous serez également moins susceptibles de trop manger plus tard dans la journée.
4. Le calcium n'est pas simplement pour des os solides
Vous devriez manger au moins 1000 milligrammes de calcium par jour. Non seulement cela fait-il pour des os solides, il peut aider à réguler la pression artérielle et vous aider à perdre du poids.
5. La vitamine D favorise l'absorption du calcium
Les produits laitiers aux États-Unis sont enrichis de vitamine D pour favoriser l'absorption du calcium. Vitamine D contribue également à prévenir le diabète, l'hypertension, l'arthrite rhumatoïde, le cancer et la sclérose en plaques. Vous avez besoin d'au moins 200 UI par jour, afin de boire beaucoup de lait ou d'utiliser un supplément d'huile de poisson.
6. Fer vous donne l'énergie
Si vous souffrez de faibles niveaux d'énergie, l'anémie ferriprive peut être à blâmer. Le fer aide vos globules rouges transporter l'oxygène dans le corps, et sans lui, vos cellules vont être privées d'oxygène et vous manquez d'énergie. Prendre un supplément de fer, mangez des aliments riches en fer comme le bœuf, les crevettes, les moules et les palourdes, et prenez beaucoup de vitamine C, car elle augmente l'absorption du fer.