Manger dans un restaurant peut être intimidant. Photos de la nourriture sont partout sur le menu et d'autres clients sont jouissant de leurs repas ainsi. Comment savez-vous ce qu'il faut choisir quand vous mangez au restaurant? Voici quelques choses à rechercher lors de la commande d'un repas. Cependant, gardez à l'esprit que les options varient selon le type de restaurant et la cuisine que vous mangez.
Tout d'abord, ne soyez pas tentés par les promos ou les images dans le menu. La plupart d'entre elles sont entrées avec de grandes portions et plus susceptibles d'avoir une graisse haute et / ou le contenu calorique. Toujours se rappeler que l'image semble généralement mieux que la nourriture réelle. Si vous êtes vraiment intéressé dans la spéciale, voir si vous pouvez avoir le serveur apporter une boîte de to-go afin que vous puissiez partie de votre repas avant de manger manger.
Deuxièmement, toujours essayer de commander juste de l'eau. Alors que des boissons spéciales de fantaisie peut être séduisant, ils ont généralement des charges de calories et de sucre, semblables à des sodas. Votre autre option est d'opter pour le seul verre de vin rouge ou blanc ou du thé glacé sans sucre. N'oubliez pas de contrôler la quantité que vous prenez en vous voulez la plupart de vos calories d'un repas à partir de la nourriture plutôt que de liquides.
En ce qui concerne le choix qui convient repas, certainement prendre vos envies propres en compte. Une petite partie de quelque chose que vous désirez (même si elle est malsaine) peut aller un long chemin à éviter de trop manger à un autre moment. N'oubliez pas que le contrôle des portions est important et d'essayer de choisir un camp qui incluent des légumes frais grillés ou de céréales entières.
Lean protéine, comme le poulet et le poisson, sont probablement les meilleurs choix pour les plats principaux. Évitez les aliments frits, et choisissez entrées qui incluent grillés, au four ou grillé dans la description ou le nom. En outre, salades comme un repas sont un bon choix, cependant, faire attention à la vinaigrette et les extras qui sont dans la salade. Par exemple, une salade de poulet peut avoir du poulet grillé, mais peut également avoir la pleine pansement lard, bacon, fromage, oeufs, croûtons et qui ajoutent un supplément de protéines inutiles et les graisses du repas. Il faut toujours demander la vinaigrette à part, même si elle est un type de vinaigrette. Un grand nombre de vinaigrettes contiennent des huiles qui peuvent ajouter vos calories quotidiennes ainsi.
Si vous allez à un restaurant et de trouver un sandwich que votre plat principal, assurez-vous d'inclure des sandwichs qui ont du blé ou du pain de grains entiers et les viandes maigres (poulet, dinde, poisson grillé). En outre, essayez d'éviter la mayonnaise et la moutarde plutôt que d'utiliser. Vérifiez si vous pouvez avoir une salade ou des fruits frais comme un côté plutôt que des croustilles ou des frites françaises. Aussi, évitez de sandwichs qui indiquent beurre ou d'huile a été utilisée pour faire griller le pain, mais plutôt de voir s'ils peuvent griller légèrement votre sandwich, surtout si vous aimez le au chaud. Essayez de choisir des sandwichs qui ont plus de légumes (laitue, tomate, concombre, avocat, poivrons, etc) au lieu de ceux qui sont farcis à la viande seulement et le fromage.
Peut-être les plus difficiles menus au choix sont les restaurants qui proposent du pain et du beurre frais ou de copeaux / la salsa comme un apéritif avant même d'avoir commandé. Essayez de choisir des aliments faibles en hydrates de carbone puisque vous serez (plus probable) de rencontrer votre glucides en mangeant le pain gratuit et puces. Par exemple, choisissez des pâtes qui a une base de sauce tomate (plutôt que d'une sauce crémeuse ou à base de lait), chargé de légumes et de protéines (haricots ou viande maigre). Une autre option est de choisir une viande maigre comme un plat principal, et des pâtes (avec une sauce à base de tomates) et les légumes comme plat d'accompagnement. Aussi, les aliments avec des sauces au fromage et ajouter plus de calories et de matières grasses, essayez de choisir des aliments sans sauces, ou demander à ce que la sauce sur le côté.
Une bonne règle est de suivre le gouvernement a recommandé MyPlate où la moitié de votre assiette devrait être rempli de fruits et légumes (sans matière grasse en sus). Trouver plats qui ont un mélange équilibré de glucides, de protéines, et fruits / légumes. Rechercher des grains entiers ou de blé entier, comme le riz brun ou des pâtes de blé entier.
En somme, n'oubliez pas que le contrôle des portions est le plus important. Bien que nous apprécions tous une bonne affaire, les parties restauration sont généralement trop pour une seule personne à manger. Partagez un repas avec un membre de la famille ou un ami, ou mettre la moitié de l'écart dans une to-go case pour éviter de trop manger lors des repas. Choisissez plats qui sont principalement incluent des légumes et évitez les aliments avec des sauces supplémentaires ou du fromage. Rappelez-vous aussi de vous amuser! Vous mangez au restaurant et il est censé être un régal amusant, tout dans la modération.