Il est plus que probable que n'importe quel régime de nutrition(pas professionnellement orienté pour l'individu) est manquant en vitamines que le corps a besoin. Faire en sorte que votre alimentation répond à toutes les exigences, sans l'utilisation de suppléments, est possible. Il y a des aliments communs facilement accessibles qui ont les vitamines dont nous avons besoin pour rester en bonne santé, vous avez juste à savoir où commencer par.
1. La vitamine C
Alors que la plupart des gens d'accréditer la vitamine C pour aider à fournir un système immunitaire sain, ils ne tiennent pas compte du fait qu'il est également important pour la production de collagène. Cela garantit que nous avons de muscles, la peau, et d'autres tissus conjonctifs. Sans oublier que la vitamine C est un antioxydant, protégeant nos cellules de se briser. Les hommes ont besoin de plus de vitamine C que les femmes, mais en général, vous devriez consommer environ 90 milligrammes par jour. Cela peut être fait facilement avec un supplément de vitamine, mais en incorporant la vitamine C dans votre régime alimentaire est simple.
Les bonnes sources de vitamine C comprennent (mg pour 100g):
Chou 124mg
Lime 63 mg
D'Orange 30mg
28 mg d'épinards
2. La vitamine E
Beaucoup de personnes ont un régime découper les aliments gras, et parfois négligér ces aliments sont des sources essentielles de la vitamine E. La vitamine E se trouve dans les noix, les graines et les huiles, et combat les radicaux libres dans notre corps (causée par l'exposition aux rayons ultraviolets, la pollution , ou la fumée de cigarette). Il est recommandé qu'une personne âgée de plus de 19 ans consomment 19 mg de vitamine E par jour.
Les bonnes sources de vitamine E sont:
De germe de blé huile (1 cuillère à soupe) 20mg
Amandes (1 oz) de 7.4mg
Les graines de tournesol (1 oz) 6mg
De pépins de raisin extrait (1 cuillère à soupe) 15mg
3. Calcium
Le calcium est important pour le développement de la santé des os solides. Il est important pour le maintien de ces os ainsi. Le fait est que nous réellement on a besoin de plus de calcium dans notre alimentation que nous vieillissons. Un adulte de moins de 50 aurait besoin d'environ 1200 mg par jour, alors que quelqu'un de plus de 50 besoins 1300mg par jour (pour assurer la santé de nos os).
Les bonnes sources de calcium comprennent:
Produits laitiers (lait, fromage, yogourt)
Aliments riches en calcium-ajoutée comme le jus d'orange
Les épinards et le brocoli
4. Fibre
La fibre est connue OTeN par la population en général pour nous maintenir «régulier». Il faut bien comprendre que ce nutriment est responsable de plus que le maintien de nos entrailles dans les délais prévus. Aliments riches en fibres aident à prévenir de telles conditions que les maladies cardiaques, diabète de type 2, et le cancer. Besoins en fibres varient en fonction du besoin de calories d'un individu. En général les hommes devront 30-40 grammes par jour, tandis que les femmes 20-30 grammes par jour.
Les bonnes sources de fibres sont:
Céréales All-Bran (½ tasse) de 9,6 g
Haricots (1/2 tasse) de 5,7 grammes
Épinards (1 tasse) de 4,3 grammes
Framboises (1/2 tasse) de 4 grammes
Dans l'ensemble, il peut être assez difficile d'intégrer toutes les vitamines dont vous avez besoin de nutrition dans votre alimentation quotidienne. Toutefois, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez toujours se tourner vers les suppléments, car il ya un certain nombre d'aliments qui viennent prête emballé avec les nutriments essentiels dont vous avez besoin. Donc, mettre un peu de planification minutieuse dans votre alimentation, créer un régime équilibré, et se concentrer sur certains de ces principaux éléments nutritifs.