Calcium pour les femmes est essentiel à chaque étape de la vie. Il est nécessaire pour aider à construire des os et des dents solides, et il contribue également à réguler rythme cardiaque, un caillot de sang et de l'influx nerveux de conduite. Comme on vieillit, le calcium joue un rôle important dans la lutte contre l'ostéoporose (une maladie qui peut causer de la densité osseuse diminuer).
Combien de calcium une femme a besoin?
La quantité de calcium que les femmes doivent, dépend de leur âge. Un 1000 mg. de calcium par jour peut suffir avant l'âge mûr et avant la ménopause. En tant que femme vieillit, et une fois la ménopause survient, elle devrait augmenter ce montant à 1.500 mg. par jour.
Comment une femme peut acquérir le calcium dont elle a besoin?
Il existe de nombreux aliments que les femmes peuvent manger qui sont enrichis de calcium. Ces aliments comprennent des produits laitiers tels que:
Lait
Fromage
Crème glacée
Yaourt
Le calcium est également trouvé dans les légumes à feuilles foncées comme le chou frisé et les épinards.
Les suppléments d'alimentation en calcium pour combler le déficit?
Les suppléments de calcium sont un excellent moyen de s'assurer qu'une femme obtient la quantité adéquate de calcium par jour. Lors du choix d'un supplément, on doit considérer les choses telles que les grandes marques, l'apport total de calcium dans chaque supplément et des maux d'estomac si le supplément pourrait causer.
Certaines femmes choisissent des suppléments de calcium que contiennent de la vitamine D. La vitamine D est connue pour aider à protéger les os. Cette vitamine se trouve naturellement dans tous les produits laitiers.
Les besoins en calcium pour les femmes qui allaitent
Il est essentiel que les femmes qui allaitent de s'assurer qu'ils reçoivent une quantité adéquate de calcium par jour. La plupart des professionnels de la santé vous dira l'apport est de 1000 mg à 1300 mg. un jour. Ce calcium peut provenir des aliments que la mère qui allaite mange, un supplément de calcium, ou une combinaison des deux.
Il est essentiel que la femme veille à ce qu'elle obtient un approvisionnement adéquat en calcium pendant l'allaitement car l'allaitement provoque une perte temporaire de calcium pour les os. Une fois que le bébé a été sevré, son niveau de calcium sera de retour à la normale.
Faits importants sur le calcium
Certains faits supplémentaires que vous souhaitez mais à considérer lors de la prise de calcium pour la santé sont les suivants:
Le temps que vous prenez votre apport en calcium. Il est préférable de prendre votre apport en calcium tout au long de la journée. Si vous prenez du calcium essentiellement sous forme de supplément, envisager de scinder votre dose en une portion le matin et une portion tous les soirs. La dose de la nuit est la portion la plus importante. La perte osseuse est connue pour se produire à un taux plus élevé la nuit.
Vos os ne se soucient pas quelle forme de calcium que vous prenez. Les travaux sous forme de supplément, ainsi que l'ingestion de calcium dans la façon dont des aliments et boissons.
Si vous prenez des médicaments tels que Fosamax Actonel ou, vous ne devriez pas prendre du calcium, ce matin. Le calcium va interférer avec l'absorption.
Calcium provoque rarement la constipation et les ballonnements. Si vous devenez constipé, essayez d'augmenter votre consommation de liquide (eau et jus de fruits). Si vous devenez pléthorique, envisager de passer votre image de marque de calcium ou d'essayer une dose plus faible.
Le calcium est un nutriment très important, de sorte de répondre à vos os et de profiter d'une dose quotidienne de produits laitiers.