Si vous essayez
de cesser d'utiliser les produits du tabac, vous pouvez essayer une forme de
nicotine thérapie de remplacement, comme la gomme ou des patches, pour vous
aider à surmonter cette dépendance. Il pourrait aussi être une bonne idée
d'avoir beaucoup de bonbons ou chewing-gum sous la main, surtout si vous avez
utilisé du tabac à chiquer. Dans certains cas, prendre une marche ou faire des
exercices en plein air rigoureux peut aider à soulager les envies. Cesser avec
un ami est souvent plus facile que d'essayer par vous-même, de sorte que vous
voudrez peut-être de développer un plan de gestion de sevrage de la nicotine
avec un copain.
Un effet
secondaire de sevrage de la nicotine peut être extrême faim. Cela signifie
souvent que vous pourriez manger plus que d'habitude pendant que vous essayez
d'arrêter de fumer ou de mâcher. Avoir des collations santé facilement
disponibles, comme la carotte ou de céleri, peut parfois aider les envies de
facilité tout en gardant la sensation de faim à la baie. Il peut également vous
aider à réduire la prise de poids associée parfois à abandonner le tabac.
Gardez un peu de
gomme ou des bonbons durs avec vous en tout temps dans le cas où vous obtenez
un besoin de nicotine. Plusieurs fois, mâcher un chewing-gum ou sucer un bonbon
dur permet de minimiser ces pulsions. Dans certains cas, une toux chute de menthol
peut aussi aider à soulager les symptômes de sevrage.
Vous voudrez
peut-être envisager d'essayer des produits comme les timbres de nicotine, la
gomme ou des pastilles. Ceux-ci permettent en général de réduire
progressivement le taux de nicotine dans le corps, de sorte que les symptômes
de sevrage sont généralement moins graves. Si vous fumez, ceux-ci pourraient
aider à vous concentrer sur briser l'habitude d'utiliser les mains de fumer,
plutôt que de se préoccuper du retrait de nicotine réelle.
L'exercice peut
être un bon moyen de soulager les symptômes de sevrage de la nicotine.
Levez-vous et marchez lorsque vous vous sentez un besoin intense de nicotine.
Vous pouvez également aller faire du jogging ou du vélo pour aider à éclaircir
votre esprit et les poumons tout en fournissant de l'oxygène aux cellules
sanguines. L'exécution de ces activités pourrait avoir un effet calmant ainsi.
Si vous
connaissez quelqu'un qui aimerait cesser d'utiliser les produits du tabac, il
peut être une bonne idée d'arrêter ensemble. De cette façon, vous pouvez
encourager les uns les autres tout au long du processus. Vous pouvez fixer des
objectifs pour cesser de fumer et de célébrer vos réalisations ensemble. Cela
peut même conduire à être en mesure de briser une dépendance à la nicotine plus
tôt que de le faire seul.
La gravité des
envies de nicotine dépendra probablement de la quantité de temps que vous avez
utilisé le tabac et la fréquence de son utilisation. Vous pouvez remarquer que
les symptômes de sevrage de la nicotine deviennent moins intenses que le temps
passe. Avec un effort persistant, vous pouvez profiter des avantages de la
santé et des économies financières associées au fait d'être sans tabac.