Quels sont les effets physiques, émotionnels et mode de vie de stress?

Le stress peut vous affecter à bien des égards. Les gens remarquent souvent les effets émotionnels de stress, mais ne sont pas toujours au courant de toutes les façons le stress peut avoir un impact physique. 

Dans notre vie absorbée  en grande partie par le travail et les bénéfices   rapides sans se rendre compte qu’on épuise notre santé et on augmente nos stress et nos maladies qui sont toujours présents à la porte notre physique ainsi que notre mental  se détériorent suite au travail  sans relâche sur un projet très important, sans même accorder une pause. Ou bien, on planifie depuis un an un mariage parfait et on se trouve  accablé par tout ce qu’il nous reste à faire. On  ressent peut-être l’effet de devoir conjuguer les responsabilités liées au travail avec le rôle de parent et d’aidant naturel. Le stress prend différentes formes, tout comme ses répercussions sur le corps. Ace moment il faudra apprendre et maîtriser à déceler certains symptômes de stress avant que celui-ci prenne le dessus.

Quelles sont les causes du stress?

Le stress se manifeste lorsque le corps et l’esprit doivent faire un effort pour composer avec un changement environnemental, physique ou émotionnel. Bien que les gens soient portés à croire que le stress est une réaction négative, souvent, il fournit la poussée dont vous avez besoin pour respecter un échéancier, traverser le fil d’arrivée malgré votre épuisement ou puiser l’énergie psychique nécessaire pour prononcer un discours.

Cependant, si vous êtes exposé au stress durant une trop longue période de temps, il peut inciter votre corps à mettre les bouchées doubles, créant ainsi une détresse, ce qui aurait des répercussions sur le fonctionnement du cerveau, qui relâche alors des hormones, mieux connues sous le nom de cortisol ou hormones du stress. Des études suggèrent qu’un taux de cortisol élevé pendant une longue période de temps peut affaiblir le système immunitaire et entraîner de nombreux effets physiques du stress.

Les symptômes du stress

Comme un feu de circulation vous indique de ralentir et de vous arrêter, lorsque le stress a atteint sa limite, votre corps vous lance des signaux par le biais de réactions émotionnelles et physiques. Voici certains des symptômes physiques habituels :

Les maux de tête. 

La plupart d’entre nous ont entendu parler des maux de tête et ce n’est pas étonnant : 90 pour cent des gens ont, un jour ou l’autre, souffert de céphalées causées par la tension. Une douleur sourde dans la région du front ou de la nuque est un symptôme courant de céphalée causée par le stress.

La fatigue. 

Trop à faire en trop peu de temps? Qu’il s’agisse d’exécuter des calculs ou de faire des heures supplémentaires, le simple fait de dépasser vos limites physiques, mentales ou émotionnelles peut non seulement augmenter la tension, mais aussi vous épuiser. Et comme les troubles du sommeil tels que l’insomnie risquent davantage de se produire quand vous êtes surmené, votre manque d’énergie pourrait être un résultat du stress.

L’irritabilité.

Des périodes de stress prolongées peuvent laisser votre corps et votre esprit moins bien préparés à relever les difficultés de la vie et donner des proportions exagérées à des revers mineurs. La mauvaise humeur pourrait être aggravée si vous souffrez d’autres symptômes du stress tels que la fatigue.

La douleur chronique. 

Bien qu’un événement stressant de courte durée – par exemple, un film d’horreur – réussisse temporairement à vous faire oublier une douleur chronique, la recherche suggère que des périodes de stress prolongées peuvent accroître la sensibilité du corps à la douleur.

Les problèmes cutanés. 

Vous pensiez qu’une poussée d’acné avant un événement important ou une présentation n’était qu’une malchance? En réalité, elle pourrait avoir été causée par le stress. La recherche suggère que le cortisol pourrait augmenter la production d’huile dans la peau. La tension peut aussi déclencher une réaction auto-immune pouvant être à l’origine de l’urticaire et aggraver des problèmes tels que la rosacée, l’eczéma et le psoriasis.

Le gain de poids.

 Le cortisol étant lié au métabolisme, à la production d’insuline et au maintien de la glycémie, un taux anormal de cortisol – causé par une exposition prolongée au stress – pourrait entraîner une faim inhabituelle. Comme, en temps difficile, de nombreuses personnes puisent un réconfort dans la nourriture, il n’est pas étonnant de constater qu’une vie très stressante peut faire augmenter le tour de taille.

L’hypertension. Bien que le stress semble causer des hausses de tension seulement temporaires, celles-ci peuvent être dangereuses si vous souffrez par exemple d’une maladie du cœur.

Les maladies du cœur.

 Bien que les scientifiques aient eu dans le passé de la difficulté à expliquer exactement de quelle façon le stress augmente les chances de souffrir d’une maladie du cœur (ils croient que celle-ci pourrait être en partie physiologique et en partie causée par un mauvais choix de mode de vie en période de stress), les preuves montrent l’existence d’un lien très fort. En fait, une étude récente effectuée au Royaume-Uni a révélé que les travailleurs exposés à un stress chronique doublent leur risque de souffrir d’une maladie du cœur.

Hypercholestérolémie. 

Bien que son origine ne soit pas réellement claire, plusieurs études indiquent que le stress peut faire augmenter le taux de mauvais cholestérol (LDL). Le fait qu’en période de stress de nombreuses personnes ont tendance à faire de mauvais choix en matière de santé (tabagisme, alimentation, exercice) pourrait contribuer à ce problème de santé.

Le diabète.

En période de stress, l’un des principaux rôles du cortisol et de l’épinéphrine – deux hormones qui ont tendance à atteindre des sommets en situation de stress – consiste à augmenter la glycémie afin de fournir au corps l’énergie dont il a besoin pour réagir. Bien que le stress ne puisse entraîner le diabète, il favorise son apparition chez les personnes prédisposées à cette maladie.

Si vous êtes préoccupé par les effets physiques du stress sur votre corps, il serait sage de consulter un médecin ou un professionnel de la santé afin de minimiser les dommages et vous assurer que vos symptômes n’ont pas une autre origine.

Pour obtenir des suggestions sur la façon de soulager votre tension émotionnelle et physique et réduire votre stress, il faudra se fixer une stratégie pour faire face à ce qu’on vient d’exposer

La fatigue, la douleur chronique, les boutons, le gain de poids, les maladies cardiaques – la réalité d’une exposition au stress prolongée n’est pas très belle. Alors, qu’on  pourra faire pour empêcher le stress de nous drainer, physiquement et émotionnellement?

Le pardon,

 même si on  ne peut pas  oublier. Si nos émotions nous dépriment, pourquoi ne pas nous en débarrasser? Etre  indéfiniment de stress on devra procéder à l’oubli de tout cela même si on ne peut jamais oublier ce geste ou l’événement à l’origine de notre contrariété, le fait de le pardonner – ou tout au moins de laisser aller l’énergie négative qu’il a créée – vous aidera à vous sentir plus léger et plus positif.

L’éloignement de l’espace de travail.

 Plutôt que de mijoter dans le stress, on essaie d’accorde à nous comme dictera le proverbe changer cette heure avec une autre dans l’avenir ca vaut la peine mieux que de chambarder tout  une courte pause pour décompresser, vous éclaircir les idées et vous calmer. Quelques minutes de solitude vous aideront à retrouver votre calme et à refaire le plein d’énergie.

Le rire. 

La science appuie le vieil adage selon lequel « le rire est le meilleur des remèdes ». Des études suggèrent que le rire peut réduire le taux d’hormones du stress telles que l’adrénaline et le cortisol, et renforcer votre système immunitaire. Dans les moments difficiles on  mettra une touche d’humour, par exemple le fait de raconter une histoire drôle à un collègue ou prendre  une minute pour lire la bande dessinée préférée.

Demande de l’aide. 

Vous avez l’impression de porter le poids du monde sur vos épaules? Ne craignez pas de demander de l’aide si nécessaire. De nombreuses personnes – que ce soit un collègue, un ami ou un membre de la famille – sont prêtes à vous soulager de votre charge de travail. Certaines personnes croient à tort que le fait de demander de l’aide est un signe de faiblesse et non ce dont il s’agit réellement : une parfaite compréhension de vos   propres capacités.

Création d’un rituel de détente.

Qu’il s’agisse d’écouter une cassette de relaxation durant vos déplacements, de faire des mots croisés au moment de votre pause ou de frapper des balles de golf au terrain d’exercice après le travail, trouvez des moyens d’intégrer un peu de repos et de détente dans l’horaire quotidien. La pratique d’une activité  aimée, complètement séparée de votre travail et des pressions de la vie, remontera le moral et  aidera à refaire le plein d’énergie et contribuera à atténuer le stress.

Le principe de fractionnement.

 Lorsque la situation se complique, les plus résistants dressent des listes. La perspective d’un projet important vient  nouer l’estomac et faire serrer les poings? On se lancera à  dresser une liste des étapes qui  permettront  de le réaliser.

Faites de l’exercice. 

En plus de contribuer au  défoulement, la pratique régulière d’une activité physique améliorera la santé,  maintiendra  la  forme et augmentera dans le cerveau la production d’endorphines qui stimulent l’humeur. Des études suggèrent que de courtes périodes de dix minutes durant la journée sont aussi efficaces qu’une seule période d’exercice plus longue. Avant d’entreprendre un nouveau programme d’exercice physique, consultez toujours un médecin.

causer et parler

Si vous taisez vos problèmes, en plus de vous ronger de l’intérieur, vous pourriez leur accorder une importance exagérée. Le fait de parler des difficultés ou exposer des cas comme solution avec un collègue ou un ami contribuera à atténuer le stress et permettra d’obtenir une opinion différente à l’égard des difficultés déjà rencontrées. Il n’est pas toujours facile d’empêcher le stress de prendre le dessus. Toutefois, une prise de conscience, une attitude positive et le soutien approprié pourraient faire disparaître définitivement le stress chronique, ainsi que les problèmes physiques et émotionnels qui l’accompagnent.