Soulager le stress: 25 façons de réduire le stress
Les médicaments de secours stress pour tous les types de personnes
Nous vivons tous du stress de temps à autre. Lorsque le stress devient trop grande, cela peut prendre un péage sur notre santé et notre bien-être. C'est pourquoi soulager le stress efficaces sont essentielles pour rétablir la paix intérieure et la santé physique. Voici une liste croissante de soulager le stress qui peut vous aider à vous sentir moins touchés par le stress dans votre vie.
L'imagerie guidée
Pratiquer l'imagerie guidée est un moyen simple et amusant de prendre une pause du stress, de clarifier ce que vous voulez, et de construire optimisme. C'est une voie relativement rapide à la paix mentale.
D'auto-hypnose
L'auto-hypnose fournit un moyen simple et relaxant pour changer les habitudes, détendre votre corps, de modifier vos habitudes de pensée, et plus encore. Parce que tous ces éléments peuvent être soulager le stress, l'auto-hypnose vaut bien l'effort.
Autogenics
Autogenics vous permet de changer votre physiologie avec votre esprit, et revenir sur votre réponse au stress facilement.
Journaling
La journalisation peut être utilisé de plusieurs manières différentes, qui peuvent tous soulager le stress. Parce que la journalisation est prouvé par la recherche d'amener plusieurs prestations-maladie, en plus de soulager le stress, ce remède contre le stress est fortement recommandé.
Méditation
La méditation apporte le soulagement du stress à court terme ainsi que des avantages durables de gestion du stress. Il ya beaucoup de différentes formes de méditation pour essayer - chacun est unique et apporte son propre appel.
PMR
La relaxation musculaire progressive, ou PMR, est une technique qui vous permet de vous détendre tous les muscles de votre corps, groupe par groupe. Sessions débutant prendre plusieurs minutes, et vous permettent de ressentir physiquement et émotionnellement détendu lorsque vous avez terminé. Avec la pratique, vous pouvez obtenir tout le corps détente en quelques secondes.
Yoga
Yoga comprend des exercices de respiration, de méditation et d'exercices légers. Une séance apporte un soulagement du stress initial, et la pratique continue apporte une plus grande résistance au stress. C'est l'un des plus puissants soulager le stress.
Respiration
Les exercices de respiration soulager le stress pratique et simple en ce sens qu'ils peuvent être utilisés à tout moment, n'importe où, et ils travaillent vite.
Jouer à des jeux
Bénéficiant d'un bon jeu avec un groupe d'amis ou jouer en ligne quelque chose de relaxant pouvez prendre votre esprit hors de vos facteurs de stress, et peut conduire à un état plus détendu. Les jeux sont releveurs de stress qui fonctionnent bien parce que les gens apprécient suffisamment pour les utiliser régulièrement.
Sexe
Dans une relation saine, le sexe peut être un remède contre le stress fantastique, car il intègre plusieurs autres ingrédients de soulagement du stress - respiration, le toucher, la connexion sociale, et quelques autres - et apporte une pointe d'endorphines et autres produits chimiques bénéfiques à l'orgasme. C'est un autre de plus le "fun" soulager le stress qui peut aussi être très efficace.
Rire
L'acte physique de rire libère les tensions et apporte des changements positifs physiologiques. Trouver des façons de travailler plus de rires dans votre journée peut être une voie efficace pour soulager le stress.
Le biofeedback
Alors que le biofeedback nécessite un équipement spécial, cette technique soulagement du stress peut vous permettre de devenir plus conscients et modifier consciemment les changements physiologiques qui accompagnent le stress. En utilisant votre esprit pour détendre votre corps, vous pourrez vous détendre votre esprit à un degré supérieur, ainsi, la création d'une boucle de rétroaction positive.
Musicothérapie
La musique peut changer votre physiologie de façon à vous aider à soulager le stress. C'est un agréable parcours passive de souligner soulagement. Formels séances de musicothérapie peut aider avec une variété de problèmes liés au stress.
Take a Walk
L'exercice est un remède contre le stress fantastique qui peut fonctionner en quelques minutes. Faire une promenade vous permet de profiter d'un changement de décor, ce qui peut vous entrez dans un autre état d'esprit, et apporte les bienfaits de l'exercice ainsi. En savoir plus sur les autres avantages de la marche comme un remède contre le stress.
Plantez un jardin
Mise en extérieur et en appréciant le paysage est tout simplement l'un des moyens que le jardinage peut contribuer à soulager le stress. Lisez à propos des autres avantages remède contre le stress de la plantation d'un jardin.
Gestion du temps
Développez vos compétences en gestion du temps peut vous permettre de réduire les facteurs de stress que vous éprouvez, et de mieux gérer ceux que vous ne pouvez pas éviter. Lorsque vous êtes en mesure de terminer tout sur votre "to do" liste sans le stress de se précipiter ou d'oubli, votre vie entière se sent plus facile.
Écoutez la musique
Trouver un musicothérapeute n'est pas la seule façon de la musique peut aider à combattre le stress. Création de listes pour diverses humeurs (un mélange cathartique pour quand vous voulez traiter les sentiments, un mélange optimiste pour quand vous avez besoin de plus d'énergie, etc) peut vous aider à soulager le stress passivement, agréablement et facilement.
Mangez une alimentation équilibrée
Une mauvaise alimentation peut apporter une plus grande réactivité envers stress. Une alimentation saine peut apporter une plus grande bien-être physique et émotionnel. Trouvez quelques simples go-to repas et des collations, et se sentir moins stressés dans votre vie quotidienne.
Apprendre les compétences communication assertive
Les relations peuvent être de grands releveurs de stress. Savoir garder vos relations saines grâce à une communication efficace est un des meilleurs investissements de temps et d'énergie pour soulager le stress.
Profitez Aromathérapie
L'aromathérapie a démontré des avantages pour le soulagement du stress - il peut vous aider à devenir excité, plus détendu, ou plus présente.
Réduire la consommation de caféine
La consommation de caféine trop tard dans la journée peut affecter la qualité du sommeil, ce qui affecte les niveaux de stress. Consommer trop de caféine en général peut vous rendre plus réactive au stress émotionnel. En savoir combien de caféine est de trop.
Buvez avec modération
En parlant de limites en sachant, le maintien de limites prudentes avec de l'alcool est particulièrement important. Un verre de vin rouge à la fin de la journée peut apporter détente, mais trop d'alcool peut évidemment apporter une foule d'autres problèmes.
Ne pas temporiser
Remettre à plus tard un projet de stress ou de main-d'œuvre ne peut qu'augmenter le stress que vous ressentez. Apprenez comment arrêter la procrastination peut vous permettre de faire ce pour quoi vous avez besoin de faire, sans le stress supplémentaire de se précipiter pour une date limite.
Buvez du thé vert
Assis avec un verre de thé vert et de la planification pour la journée, ou la réflexion sur la journée derrière (rappelez-vous - décaféiné pendant la nuit) peut vous offrir une pause agréable et un goût de la paix. Vous ferez l'expérience des bienfaits du thé vert aussi.
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