Le cortisol est une hormone importante dans le corps, sécrétée par les glandes surrénales et impliqués dans les fonctions suivantes et plus:
Métabolisme du glucose bonne
Régulation de la pression artérielle
La libération d'insuline pour l'entretien des sucre dans le sang
La fonction immunitaire
Réponse inflammatoire
Normalement, elle est présente dans l'organisme à des niveaux plus élevés le matin, et à son plus bas pendant la nuit. Bien que le stress n'est pas la seule raison que le cortisol est sécrété dans le sang, il a été appelé «l'hormone du stress», car il est également sécrété dans des niveaux plus élevés au cours des années organisme «combat ou fuite» réponse au stress, et est responsable du stress de plusieurs des changements liés à l'organisme. De petites augmentations de cortisol ont des effets positifs:
Une brusque rafale d'énergie pour des raisons de survie
Fonctions de mémoire accrues
Un éclat de l'immunité a augmenté
Une moindre sensibilité à la douleur
Aide à maintenir l'homéostasie dans le corps
Alors que le cortisol joue un rôle important et utile de la réponse du corps au stress, il est important que la réponse de relaxation du corps afin d'être activée afin fonctions de l'organisme peuvent revenir à la normale après un événement stressant. Malheureusement, dans notre actuel niveau de stress élevé culture, la réponse au stress de l'organisme est activé si souvent que le corps n'a pas toujours la possibilité de revenir à la normale, ce qui entraîne un état de stress chronique.
Niveaux de plus en plus prolongée de cortisol dans le sang (comme ceux qui sont associés au stress chronique) ont été montré pour avoir des effets négatifs, tels que:
Baisse de la performance cognitive
La fonction thyroïdienne supprimé
Déséquilibres de la glycémie tels que l'hyperglycémie
Diminution de la densité osseuse
Diminution dans le tissu musculaire
Une tension artérielle élevée
Baisse de l'immunité et les réactions inflammatoires dans le corps, a ralenti la cicatrisation des plaies, et d'autres conséquences sur la santé
Augmentation de la graisse abdominale, qui est associé à une plus grande quantité de problèmes de santé que la graisse déposée dans les autres régions du corps. Certains des problèmes de santé associés à l'augmentation graisse de l'estomac sont les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le développement du syndrome métabolique, des niveaux plus élevés de «mauvais» cholestérol (LDL) et de faibles niveaux de «bon» cholestérol (HDL), ce qui peut conduire à la santé d'autres problèmes!
Pour maintenir les niveaux de cortisol saine et sous contrôle, la réponse de relaxation du corps doit être activé après le combat ou de fuite se produit. Vous pouvez apprendre à détendre votre corps avec diverses techniques de gestion du stress, et vous pouvez faire des changements de style de vie afin de garder votre corps de réagir au stress en premier lieu. Les éléments suivants ont été trouvés par beaucoup comme très utile pour détendre le corps et l'esprit, aider le corps à maintenir des niveaux sains de cortisol:
L'imagerie guidée
D'auto-hypnose
Exercer
Yoga
Exercices de respiration
Méditation
Sexe
Autres techniques
La sécrétion de cortisol varie selon les individus. Les gens sont biologiquement «branché» à réagir différemment au stress. Une personne peut sécréter des niveaux plus élevés de cortisol que les autres dans la même situation. Des études ont également montré que les personnes qui sécrètent des niveaux plus élevés de cortisol en réponse au stress ont aussi tendance à manger plus de nourriture, et la nourriture qui est riche en glucides que les personnes qui sécrètent moins de cortisol. Si vous êtes plus sensibles au stress, il est particulièrement important pour vous d'apprendre les techniques de gestion du stress et de maintenir un mode de vie à faible contrainte.