Le stress est affectant vos habitudes de sommeil?
Le sommeil est une ressource importante qui vous permet de rester en bonne santé, mentalement forte et capable de faire face au stress plus efficacement, entre autres choses. Malheureusement, stressés et les gens occupés ont tendance à obtenir de moins de sommeil dont ils ont besoin. Selon un sondage sur ce site, environ 50% des lecteurs comme vous manquent suffisamment de sommeil pour tripler le risque d'un accident de voiture. En savoir quelques-unes des raisons pour lesquelles le stress et la privation de sommeil semblent aller ensemble, et techniques importantes pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Pourquoi vous êtes absent dehors sur le sommeil
Ce qui suit sont des facteurs communs qui contribuent au manque de sommeil:
Overthinking
Beaucoup de gens prennent leur travail à la maison, que ce soit physiquement ou métaphoriquement. Et c'est logique: avec des charges de travail exigeantes d'aujourd'hui, il est souvent difficile de revenir à la maison après une journée de dépannage et automatiquement arrêter de penser à tout le bien, mal. Restez à la maison les parents et les élèves peuvent éprouver aussi.
Si vous vous trouvez encore à essayer de résoudre les problèmes à la fin de la journée, et les pensées ne semblent pas vouloir laisser votre esprit, cela peut rendre le sommeil venir beaucoup plus difficile. Il peut même perturber votre sommeil au milieu de la nuit, comme vous la transition entre les phases du sommeil.
Caféine
Les personnes stressées ont tendance à consommer des quantités importantes de caféine pour obtenir un coup de pouce qui les amène aller le matin ou les aide à le faire à travers la journée. La caféine peut en fait exacerber les niveaux de stress et d'affecter de manière significative la quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez.
Le cortisol
Cette hormone du stress est l'un des principaux acteurs chargés de la lutte ou de fuite - cette poussée d'énergie que vous obtenez lorsque vous vous sentez stressé ou menacées qui vous permet d'y répondre. Malheureusement, le stress chronique peut conduire à des niveaux excessifs de cortisol, ce qui peut perturber les habitudes de sommeil sain.
Overscheduling
Une trépidante, vie active peut vous priver de temps vous pouvez réellement consacrer à dormir. Si vous vous trouvez en poussant votre heure du coucher en arrière de plus en plus à faire avancer les choses, ou se lever plus tôt et plus tôt dans le nom de la productivité, vous pouvez vous sentir fatigué la plupart du temps, mais se rendent pas compte du manque de sommeil sans se prendre.
Si vous vous demandez si vous pouvez être surchargés, ce test peut vous donner une meilleure idée de si oui ou non vous êtes et quels domaines de votre vie ont besoin d'un changement
Anxiété
Comme overthinking, l'anxiété peut rendre le sommeil difficile et vous vous réveillez la nuit. Anxiété maintient votre esprit occupé que vous imaginer des scénarios menaçants et s'inquiètent de ce qui pourrait se passer ensuite. Vous pouvez être préoccupé par la recherche de solutions. Que les courses de votre esprit peut vous priver de sommeil en gardant votre taux de cortisol élevé, rendant le sommeil difficile à réaliser.
Obtenez le sommeil dont vous avez besoin
Suivez ces conseils si vous vous trouvez à court régulièrement sur le sommeil:
De saines habitudes nocturnes peuvent aller un long chemin vers vous aider à toujours obtenir un sommeil plus haute qualité.
Une excellente façon de purger votre corps du stress afin que votre esprit se détendre, c'est d'apprendre la relaxation musculaire progressive et profonde des techniques de relaxation musculaires. La méditation est aussi un outil précieux pour détendre votre corps et apaiser votre esprit - il peut facilement vous la transition vers le sommeil.
Un moyen préféré pour beaucoup de gens pour se détendre avant de se coucher - celui que vous avez peut-être déjà pensé - est l'activité sexuelle. Il peut vous donner une dose d'hormones de détente et de fournir plusieurs autres avantages de la gestion du stress. Malheureusement, beaucoup de gens trouvent que le stress zappe leur libido. Voici quelques conseils sur l'obtention d'humeur lorsque vous êtes stressé.
Ne sous-estimez pas la valeur de la somme de puissance. Faire une sieste peut augmenter votre productivité et de vous donner une dose utile de sommeil quand vous en avez besoin. En savoir plus sur les techniques efficaces de puissance sieste.