Le stress a une influence majeure sur le fonctionnement de votre système immunitaire, ce qui explique pourquoi vous avez probablement remarqué que vous avez plus de chances d'attraper un rhume quand vous êtes sous beaucoup de stress. Cela est vrai pour les deux épisodes extrêmement stressantes, comme la préparation d'un projet d'envergure pour le travail et le stress chronique, tels que problèmes relationnels ou grief.Both se détériorent votre système immunitaire et laisser moins apte à combattre les infections.
Maintenant, les chercheurs ont révélé que le cortisol, l'hormone du stress peut jouer un rôle complexe dans laquelle de hauts niveaux de stress ont un impact négatif sur le système immunitaire.
Pourquoi trop de stress vous rend plus vulnérables à la maladie
Lorsque les chercheurs de Carnegie Mellon University aux participants de l'étude infectés par un virus du rhume, ceux qui avaient déclaré être en situation de stress étaient deux fois plus susceptibles d'obtenir sick.1 Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones de stress comme le cortisol, qui préparent votre corps pour battre ou à fuir l'événement stressant.
Votre fréquence cardiaque augmente, vos poumons absorbent plus d'oxygène, vos flux sanguin augmente et les parties de votre système immunitaire deviennent temporairement supprimée, ce qui réduit votre réponse inflammatoire à un stress devient chronique pathogens.When, cependant, le système immunitaire devient moins sensible au cortisol, ce qui accroît effectivement la réponse inflammatoire.
C'est ce qui conduit effectivement à la toux, les éternuements et autres symptômes du rhume, ainsi que vous rend plus vulnérable à tomber malade en premier lieu. Et, dans le cas où vous ne tombez malade, stress émotionnel peut réellement faire vos symptômes du rhume et de la grippe pire. Comme l'auteur principal, le Dr Sheldon Cohen, professeur de psychologie à l'Université Carnegie Mellon, a noté: 2
«L'inflammation est en partie régulée par l'hormone cortisol et quand le cortisol n'est pas autorisé à remplir cette fonction, l'inflammation peut devenir hors de contrôle .... La capacité du système immunitaire à réguler l'inflammation qui prévoit de développer un rhume, mais surtout il donne une explication de comment le stress peut favoriser la maladie.
En cas de stress, les cellules du système immunitaire sont incapables de répondre au contrôle hormonal, et par conséquent, produire des niveaux d'inflammation qui favorisent la maladie. Parce que l'inflammation joue un rôle dans de nombreuses maladies telles que les troubles cardio-vasculaires, l'asthme et les auto-immune, ce modèle suggère pourquoi le stress les répercussions ainsi. "
Le stress a également une incidence Votre expression des gènes
Vous êtes en fait une extension de votre environnement, ce qui comprend tout, de vos pensées et vos systèmes de croyance, d'exposition aux substances toxiques et l'exposition aux rayons du soleil, l'exercice et, bien sûr, tout ce que vous choisissez de mettre sur et dans votre corps.
Plutôt que d'être contrôlé par votre bagage génétique hérité, quels gènes sont activés sur "on" et qui sont "off" peut être fortement influencé par vos pensées, les attitudes et les perceptions! C'est le domaine qui évolue rapidement connu comme l'épigénétique, et le stress exerce une forte influence négative sur votre santé épigénétique.
Beaucoup, sinon la plupart des gens portent des cicatrices émotionnelles - traumatismes qui peuvent nuire à leur santé. Le stress chronique est semblable à la cicatrisation affective, et cause un dommage permanent à vos cellules. Selon le biologiste cellulaire Dr Lipton Bruce, le vrai secret de la vie ne se trouve pas dans votre ADN, mais plutôt dans les mécanismes de votre membrane cellulaire.
Chaque membrane de la cellule possède des récepteurs qui captent différents signaux environnementaux, et ce mécanisme contrôle la «lecture» des gènes à l'intérieur de vos cellules. Vos cellules peuvent choisir de lire ou ne pas lire le code génétique en fonction des signaux reçus étant de l'environnement.
En utilisant des techniques comme la psychologie de l'énergie, vous pouvez corriger le circuit émotionnel court qui contribue à votre stress chronique qui contribue à optimiser votre expression génétique. Ma technique préférée car c'est la Emotional Freedom Technique (EFT), mais il ya beaucoup d'autres, telles que le yoga, la journalisation et la prière. Choisir celui (ou une combinaison de ceux-ci) qui fait appel à vous, et si vous n'avez pas détecter tous les avantages, essayez un autre, jusqu'à ce que vous trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
La connexion vitamine D
Comme le stress, la vitamine D agit aussi au niveau épigénétique d'influencer votre sensibilité aux maladies comme le rhume, ainsi que les maladies chroniques. La vitamine D influe sur près de 3.000 des 25.000 gènes vos, et joue un rôle essentiel dans la réponse immunitaire. La vitamine D pourrait à juste titre être décrit comme un «nutriment miracle" pour votre système immunitaire, car il permet à votre corps à produire plus de 200 peptides antimicrobiens, qui sont indispensables à repousser une vaste gamme d'infections.
La recherche a confirmé que «rattrapage» (rhumes et de la grippe) peut effectivement être un symptôme d'une carence en vitamine D sous-jacente. Moins de niveaux optimaux de vitamine D nuiraient considérablement votre réponse immunitaire et vous rendre beaucoup plus sensible aux rhumes, la grippe, contractants et autres infections respiratoires.
Dans l'étude plus vaste et le plus représentatif de son genre à ce jour, impliquant environ 19.000 Américains, les personnes ayant les plus bas niveaux de vitamine D ont déclaré avoir le rhume significativement plus récents ou des cas de la grippe - et le risque est encore plus grand pour ceux qui ont des maladies respiratoires chroniques troubles tels que asthma.3
Au moins cinq études supplémentaires montrent également une association inverse entre les infections respiratoires basses et les niveaux de vitamine D, et vous pouvez lire à leur sujet en détail ici. Mais la recherche est très claire, plus votre niveau de vitamine D, plus le risque de votre rhume contractantes, la grippe et d'autres infections des voies respiratoires.
Il n'est pas surprenant, alors, que l'Américain moyen obtient si souvent le rhume chaque année, que les lignes directrices actuelles pour l'apport optimal et normales niveaux de vitamine D sont beaucoup trop bas - et puisque la plupart des gens ne reçoivent pas l'exposition au soleil suffisante sur une base quotidienne (qui C'est ce que produit la vitamine D dans la peau), beaucoup sont déficients. Je crois fermement que vous pouvez éviter la plupart des rhumes et de la grippe en maintenant votre niveau de vitamine D dans la plage optimale.
The Perfect "recette" pour éviter les rhumes
Le stress chronique et carence en vitamine D pourrait être décrit comme le parfait «tempête» pour développer le rhume, comme si vous étiez face à ces deux scénarios et vous êtes exposé à un virus du rhume, il ya une bonne chance que vous allez tomber malade.
Les virus du rhume peuvent survivre sur des stylos, claviers d'ordinateur, tasses et autres objets pendant des heures, il est donc facile d'entrer en contact avec ces virus au cours de la vie quotidienne. Cependant, l'essentiel à retenir est que, tout étant exposés à un virus du rhume ne signifie pas nécessairement que vous allez attraper un rhume. Si votre système immunitaire fonctionne à son maximum, il devrait être assez facile pour vous de repousser le virus sans jamais tomber malade.
Si vous souhaitez rejoindre les rangs de «ces gens» qui tombent rarement malades, commencez par les stratégies énumérées ci-dessous. Ce n'est en aucun cas une liste exhaustive, mais elle vous donne une idée générale de la façon de vivre en bonne santé et éviter les rhumes et autres infections fréquentes. D'autres facteurs, comme obtenir de haute qualité du sommeil et éviter l'exposition à des toxines environnementales, sont également importants, mais si vous cherchez un peu simple "secrets" pour commencer à aujourd'hui ... Commençons par celles-ci ...
Réduire et éliminer le stress dans votre vie, le stress chronique Surtout, comme discuté ci-dessus
Optimiser votre taux de vitamine D, comme indiqué ci-dessus
Optimisez votre insuline et de leptine par Sugar éviter, fructose
Manger du sucre, fructose et de céréales va augmenter votre niveau d'insuline, qui est l'un des moyens les plus rapides tombent malades et aussi l'expérience du vieillissement prématuré. La leptine est une autre hormone clé associée à la maladie et le processus de vieillissement.
Comme votre taux d'insuline, si votre taux de leptine deviennent constamment élevée, votre corps va développer une résistance à cette hormone, ce qui peut causer des ravages dans votre corps. Mon plan de la nutrition, basée sur des aliments entiers naturels, est la première étape vers l'optimisation de votre insuline et de leptine et d'augmenter vos chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Le cœur de mon programme est l'élimination, ou à tout le moins, la réduction drastique de fructose, céréales et le sucre dans votre alimentation - un changement qui peut considérablement améliorer votre système immunitaire.
Exercer
Si vous faites de l'exercice régulièrement la probabilité de votre acquisition d'un rhume ou d'autres infections virales est considérablement réduite, et des études ont clairement démontré. Dans une de ces études, rester actif réduire le risque de contracter un rhume de 50 percent4, et couper la sévérité des symptômes de 31 pour cent parmi ceux qui ont un rhume. Les chercheurs ont noté que chaque tour de l'exercice peut conduire à un coup de pouce dans les cellules circulantes du système immunitaire qui pourrait aider à conjurer un virus.
Il s'agit en fait d'un fait bien connu que l'exercice améliore la circulation des cellules immunitaires dans le sang. Le travail de ces cellules est de neutraliser les agents pathogènes tout au long de votre corps. Le mieux ces cellules circulent, le plus efficace de votre système immunitaire est de localiser et de défense contre les virus et autres agents pathogènes qui peuvent opportuniste envahissent le corps.
En raison du rôle clé que l'exercice joue à soutenir votre système immunitaire, il est crucial de traiter exercice comme un médicament qui doit être correctement prescrit, surveillée et entretenue pour vous de profiter le plus d'avantages. Essentiellement, vous avez besoin d'avoir une alimentation variée, qui comprend des exercices de routine intervalles à haute intensité comme de remise en forme de pointe.
Mangez beaucoup d'aliments crus
L'un des aspects les plus importants d'une alimentation saine qui est souvent négligé est la question de la manger crue, de la nourriture naturel brut.
Malheureusement, comme vous le savez peut-être, plus de 90 pour cent de la nourriture achetée par les Américains est traitée. Et quand vous consommez ces types d'aliments dénaturés et chimiquement modifié, il n'est pas surprenant que nous avons une épidémie de maladies chroniques et dégénératives, sans parler des cas beaucoup trop de rhumes et la grippe. Idéalement, vous aurez envie de manger autant d'aliments que possible en l'état, typiquement des aliments biologiques ou biodynamiques qui ont été cultivés localement, et sont donc en saison. Mais même lorsque vous choisissez les meilleurs aliments disponibles, vous pouvez détruire une grande partie de l'alimentation si vous les faites cuire.
Je crois qu'il est vraiment sage de chercher à obtenir autant des aliments crus dans votre alimentation que possible. Personnellement, j'essaie de manger de la majorité de mes aliments crus, y compris les œufs crus et les viandes biologiques, naturellement soulevées.