L'allaitement présente de nombreux avantages pour la santé pour les mamans et les bébés. Par exemple, l'allaitement maternel:
• Aider à protéger votre bébé contre l'infection et la maladie
• Donnez-vous et votre bébé le temps de d'être proche et d'obligations
• Gardez votre argent de la famille
Faire des choix alimentaires sains tout en vous allaitez aidera vous et votre bébé à obtenir les nutriments dont vous avez tant besoin.
La plupart des gens peuvent obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin en mangeant des aliments sains. Si vous êtes inquiet pour obtenir suffisamment de nutriments pendant l'allaitement, demandez à votre médecin de prendre une multivitamine.
Faites vos calories comptent.
Pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin pendant l'allaitement, assurez-vous d'inclure ces aliments dans votre alimentation:
• Une variété de légumes et de fruits
• Fruits de mer, les viandes maigres et la volaille, les œufs, les haricots et les noix
• Lait sans gras ou faible en gras - ou des produits de soja enrichi en calcium
• Le riz brun, pain 100% blé entier, et d'autres grains entiers
• Les céréales enrichies (céréales enrichies en fer et en acide folique)
Limiter les aliments et boissons riches en «calories vides» de sucres ajoutés et de graisses solides. Aliments et boissons avec beaucoup de calories vides comprennent desserts, les viandes grasses, les aliments frits et les boissons sucrées.
Mangez 8 à 12 onces de fruits de mer par semaine.
Poissons et crustacés contiennent des éléments nutritifs qui peuvent aider votre bébé à voir et à apprendre mieux. Mangez des fruits de mer de 2 ou 3 jours par semaine. Soyez sûr d'inclure une variété de choix sains, comme:
• Saumon
• Poisson-Chat
• Morue
• Hareng
• Crevette
• Thon pâle en conserve
• Blanc (germon) thon - pas plus de 6 onces par semaine
Évitez les poissons qui sont riches en mercure, en particulier l'espadon, de tile, le requin, le maquereau et le roi. Le mercure est un métal qui peut blesser le développement de votre bébé.
Buvez beaucoup de liquides.
Votre corps a besoin de liquides supplémentaires, comme l'eau et sans matières grasses ou du lait faible en gras, lorsque vous allaitez.
• Essayez de boire un verre d'eau à chaque fois que vous allaitez.
• Limiter ou éviter les boissons qui sont riches en caféine ou de sucres ajoutés.
Si vous choisissez de boire de l'alcool, suivez ces conseils de sécurité.
• Attendez que votre bébé soit âgé d'au moins 3 mois et a une routine d'allaitement.
• À consommer avec modération - pour les femmes, ce qui ne signifie pas plus de 1 verre par jour.
• Planifiez à l'avance pour savoir comment vous allez nourrir votre bébé s’il a faim. Par exemple, la pompe (exprimer) un peu de lait avant d'avoir de l'alcool.
• Attendez au moins 4 heures après avoir un verre avant de l'allaitement maternel. Si vous ne pas attendre aussi longtemps, de l'alcool dans votre sang va passer dans le lait maternel.